Apa sampeyan wis tau mikir babagan pentinge otot abdine oblique?! Dina iki aku bakal ngandhani sampeyan kanthi rinci babagan ngobati otot abdine oblique lan ngapa kudu njaga otot abdominal oblique ing nada. Ing gesang biasa, kita ora kerep meksa klompok otot iki bisa digarap. Nalika kita nglampahi sedaya dinten ing komputer ing kantor utawi ing meja ing kuliah, otot kita mung garing, amargi nada lan kekuatanipun. Lan kanthi bantuan otot-otot iki, bocah iki, kanggo pisanan ing urip, disimpen ing posisi lenggah lan banjur munggah ing sikil. Otot abdominal oblique iku korset otot sing ngreksa organ internal saka ciloko lan njaga tekanan intra-perut.
Latihan nomer 1.
Posisi wiwitan. We nyebar sikil kanthi wiyar, kita sijine tangan ing mburi sirah, straighten awak lan rada bend maju.
Alternatif sing nggawe miring awak ing sisih tengen lan kiwa. Ati-ati ora kanggo nguripake lan ora nguripake maneh.
Wiwit awal latihan 2-3 kaping 4-8 kali.
Sing salajengipun, 3-4 kali 12-24 kali.
Latihan 2.
Posisi wiwitan. We lay ing mburi, sijine sikil tengen ing lantai, sijine sikil kiwa ing. Tangan kiwa ditekuk ing sisih, tangane munggah, tangan tengen dipasang ing mburi sirah.
Kita ora sirna sirah saka lantai. We nurse otot abdominal lan ngangkat thorax kanthi bantul tengen menyang dhengkul kiwa nganti scapula detaches saka lantai. We plummet mudhun. Ati-ati: tetep sikil metu kabeh, aja mbungkus panggul saka lantai.
Wiwit awal latihan 3 kunjungan 4-8 kali, banjur menyang sisih liyane.
Sabanjure, 3-4 kaping 12-24 kaping, banjur menyang sisih liyane.
Latihan 3.
Posisi wiwitan. Kita ngapusi ing punggung kita, kita ngglundhungake sikil kita ing dhengkul, kita nggepok tumit tumuju ing lantai, kita uga bisa nindakake latihan iki tumrap tembok, supaya ora geser. Tangan ngliwati awak, tangane ngetokake munggah.
We nurse otot abdominal. Mumpangatake bagean ndhuwur awak lan numpak tangan metu. Kita ngangkat blades saka lantai. We plummet mudhun. Ati-ati: kita ora ngangkat pundhak, kita nyoba kanggo nggawe manawa padha bali lan mudhun.
Wiwit awal latihan 2-3 kaping 4-8 kali, kita ganti sisih pinggir.
Sabanjure, 3-4 kaping 12-24 kaping, ganti sisih pinggir.
Latihan 4.
Posisi wiwitan. We lay ing mburi, sikil bend ing dhengkul, karo sikil saka lantai ora luh. Tangan munggah.
Geser otot abdominal lan ganti saka lantai dhisik ing sisih kiwa, banjur pojok tengen. Narik tangan sing cocog. Eyes ngetutake gerakan tangan. Ati-ati: kita narik scapula menyang tengkorake, ngowahi bagean humeral, pencet pelvis menyang lantai.
Wiwit awal latihan 2-3 kaping 4-8 kali.
Sing salajengipun, 3-4 kali 12-24 kali.
Latihan nomer 5.
Posisi wiwitan. We lay ing mburi, sikil bend ing dhengkul lan kita nyelehake ing jembaré pundak, kaki - ing lantai. We sijine tangan kita konco kita, kita njupuk elbows rada maju awak.
Otot abdomen tansah tegang. Angkat sabuk pinggir lan sikil ngelawan ing wektu sing padha. Sedhil ngurangi dada lan dhengkul saben liyane. Kita mulih mulih menyang posisi sepisanan. Ati-ati: elbows kabeh wektu loro, ing mbengkongaken lutut ing wilayah navel.
Wiwit awal latihan 2-3 kaping 4-8 kali, kita ganti sisi.
Sing salajengipun, 3-4 panggilan 12-24 kaping, ganti pinggiran.
Latihan nomer 6.
Posisi wiwitan. We lay ing mburi, sikil bend, sikil sing podo karo ing lantai, mundhakaken kepala (sampeyan bisa ninggalake ing lantai), tangan babagan metu menyang sisih.
Kita nyoba kanthi nyentuh driji saka bolongan utawa hak sing cocog saka njaba. Sikil rada nyedhaki tangan. Ati-ati: kita nyoba narik pundhak kita mudhun lan mudhun.
Wiwit awal latihan 2-3 kaping 4-8 kali.
Sing salajengipun, 3-4 kali 12-24 kali.
Latihan nomer 7.
Posisi wiwitan. We lay ing siji sisih, bend kita dhengkul, sikil iku ing pundhak. Kita nyoba kanggo njaga sisih ndhuwur batang sakcara, pita karet wis digawe ing tangan kita.
We narik pundak menyang panggul. Otot-otot ing weteng lan bokong iku tegang lan ngetokake pinggul kaya sing kita bisa. Tarik maneh tape kasebut, dawane dawa. Kita alon-alon bali menyang posisi wiwitan. Ati-ati: njaga sisih ndhuwur awak sakcara langsung lan ngiringake maju rada. Latihan iki bisa dilakoni tanpa tape lan tangan liyane kapindho ing ngarep lantai. Kanthi tape, tugas dadi luwih rumit.
Wiwit awal latihan 2-3 kaping 4-8 kaping, kanthi siji ing sisih liyane.
Sabanjure, 3-4 kaping 12-24, kanthi siji ing sisih liyane.
Cathetan:
Kabeh latihan kasebut bakal mbantu sampeyan ngobati otot abdominal oblique lan mimpin sampeyan menyang asil sing dikarepake, ing bab utama iku willpower, sing bakal mbantu nglakokaké kanthi rutin. Nanging ora ngluwihi, sampeyan bisa ngobati otot abdine oblique lan asil bakal pinggang sing luwih gedhe.
Kanggo mangerteni latihan, kita bakal kenal karo struktur otot serong abdominal.
Otot abdominal oblique.
Saka telung otot sing wiyar, otot abdominal njaba njaba sing paling entheng lan paling katon. Otot perut iki ngluwihi saka lumahing dada saka 8 iga, serat dilebokake saka ndhuwur mudhun lan saka njaba menyang jero.
Sisih kiwa lan sisih tengen mburi gedhe kasebut nalika nggarap. Cutting siji sisih dadi awak ing arah ngelawan. Yen sisih tengen otot miring bisa dianggo, mula awak lan pundhak cedhak.
Otot oblique ing njeron otot.
Otot abdominal bagian tengah kasebut dumunung ing njero otot oblihe njaba. Arah serat otot yaiku shaped fan. Pucuk otot posterior nemplek ing pojok ngisor 12,11 10 iga, terusake otot pernafasan thorax. Ing ngisor iki, wong-wong mau ditempelake ing jaringan ikat sing ana ing wilayah lumbar - fascia thoracolumbar, lan menyang bagian cilik ilium.
Fungsi otot internal lan njaba beda. Piwucaling utama ing sudut 90 derajat menyang njaba lan nguripake awak ing sisih tengen nalika sisih tengen digunakake, lan kosok balene. Nanging, ana fungsi umum, uga njaba, otot serong internal bisa nyurung awak kanggo sikil nalika loro-lorone bisa kerja.