Aja mangan sawise enem jam - aturan umum kanggo paling diet. Nanging ing kasunyatan, persyaratan iki ora tansah ditrapake lan cukup. Kasunyatan iku diet apa sing kudu konsisten karo karakteristik awak saben wong. Utamane karo alam, alam ing alam uripe. Lan mung karo fitur-fitur iki, sampeyan bisa menehi jawaban kanggo pitakonan: "Apa aku bisa mangan sawise enem ing wayah sore?"
Kanthi tlaga srengenge, mekanisme biologi awak mudhun alon-alon lan nyiapake awak kanggo turu. Mulane aturan sing mangan sawise sunset disrupts preparation awak kanggo ngaso lan turu lan mbebayani kanggo kesehatan. Nanging ora kabeh dadi ora jelas. Apa sing kudu dilakoni yen sampeyan mangan nedha awan ing wayah biasa sadurunge jam enem, nanging ing wayah wengi ngalami keluwen kang elek? Kadhangkala dheweke ora ngidini wong ngendhog lan biasane turu. Punika perlu dipahami secara rinci. Mulai karo pitakonan saka apa sing wis didhukung. Yen ana piring kentang sing digoreng karo sosis, banjur ora kaget yen sampeyan lagi luwe maneh sawise sawetara jam. Bab sing padha nunggu sampeyan lan sawise ngonsumsi roti, sandwic, iwak, woh-wohan. Iki kabeh produk sing ngandung karbohidrat. Dheweke duwe sarapan apik nanging ora cocok kanggo nedha bengi. Padha menehi rasa ati sing cepet, nanging perasaan keluwen bakal teka kanthi cepet. Panganan iki alon-alon digeret, anjog kanthi rasa kesel ing weteng. Kasus banget nalika weteng kebak, nanging isih ana kepinginan. Lan banjur raids ing isi kulkas, remorse, depresi lan kilogram ekstra miwiti. Apa aku kudu? Jawaban iki prasaja - kanggo mangan nganti jam enem, nanging bener.
Apa kanggo nedha bengi?
Kanggo cemilan sajrone setengah jam, produk kasebut bakal cukup: susu, daging, keju, endhog, keju, kacang. Kanggo nedha bengi, milih pilihan daging, kayata sapi, daging sapi, ayam, kalkun, terwelu. Padha ngemot lemak sing kurang lan dicerna luwih apik, utamane ing kombinasi karo sayuran: timun, tomat, lada, salad. Daging paling apik dimasak utawa dikukus. Panganan goreng kanggo nedha bengi ora cocok - kurang digerga lan umume kurang manfaat kanggo awak.
Ora bakal mbebayani kanggo ngombe gelas anggur abang sing becik ing wayah sore, nanging mung kanthi kombinasi kue sing cocok lan kanthi proporsi. Pernyataan yen anggur sethithik bisa duwe efek sing bermanfaat ing awak ora fiksi saka alkohol anonim. Iki minangka bukti sing ditrapake, nanging, miturut produk moderat lan apik.
Dietitians menehi saran kanggo mangan suplemen sugih ing serat kanggo nedha bengi, sing mbantu ngobong kalori: tomat, wortel, eggplants, beets, apples, strawberries, watermelon, oranges, apricots. Kabeh woh-wohan lan sayuran iki bakal mbantu ngurangi bobot sing abot, nanging para penggemar diet rendah karbohidrat bisa ngilangi "woh-wohan" saka menu sore.
Efek mbebayani saka panandhang kandhel sawise enem
Akeh wong sing manggon ing kutha-kutha gedhe sing dipeksa bisa mlaku utawa malah ing wayah wengi, sing tegese ora bisa ditindakake ing wayah sore. Pemikir nutrisi ngandel yen iki dhewe ora dadi generator masalah kesehatan, yen sampeyan ngerti langkah sampeyan lan ora ngluwihi tingkat kalori saben dina. Utamané mbebayani, yèn ing sakjroning mangan mung dina! Kadhangkala wong bisa nyenengake pangan, mikir yen sawise dina sing abot, dheweke kepenak. Es krim, kue, coklat, bir, kripik ... Riset saindhenging donya wis nunjukake yen nedha bengi pungkasane ora mung ndadékaké kena bobot, nanging uga nimbulaké penyakit liya. Para ilmuwan nerangake yen iki bisa ngaruhake sistem endokrin. Sing, sore kesenengan sawise enem jam bisa dadi bilai nyata.
Sawise saben dina mangan, pankreas ngasilake hormon insulin. Iki mbantu ngeculake karbohidrat kanggo ngasilake energi lan lemak, sing disimpen minangka sumber serep. Ing wayah wengi, pituitary rilis, sing disebut "hormon tuwuh" sing sithik nyusut lemak. Nanging, yen ana pangan sing abot sadurunge amben, pankreas ngasilake insulin, lan kelenjar pituitri kasebut nuduhake yen awak durung nampa pangan. Lan awak mulai cepet proses kabeh panganan sing mlebu menyang lemak, supaya bisa nyimpen organ-organ penting saka kelaparan. Supaya sampeyan ora perlu ngentekake cadangan lemak sing terkenal, nanging sampeyan kudu nggawe surplus. Luwih apik yen dheweke tetep ora owah.
Ujian klinis dianakake kanthi hormon pertumbuhan sing disintesis sacara artifisial antarane sekelompok sukarelawan sing umuré umuré 60 nganti 80 taun. Sawise nem sasi, peserta eksperimen ilang lemak. Padha nguatake otot, paramèter imunologis sing tambah, ningkataké pankreas, jantung, ati lan otak sing luwih apik. Mulane, sambungan logis ditetepake antarane panambangan pungkasan, sing nyegah sintesis hormon pertumbuhan, lan akselerasi proses pangolahan alami.
Produksi insulin ing wayah wengi
Iki minangka kelainan endokrin! Sajrone produksi insulin ing wayah wengi dadi salah sijine panyebab obesitas, aterosklerosis, osteoporosis, hipertensi, pancreatitis, cholelithiasis, cholecystitis. Bisa nimbulaké gangguan turu, lan kurang turu, kanthi cara iki, bakal nimbulaké obesitas. Mulane, luwih becik ora kanggo meksa awak bisa ngasilake insulin ing wayah sore lan ing wayah wengi lan durung mesthekake yen sampeyan bisa nemtokake yen mung enem jam.
Eksperimen ilmiah
Ana pratelan sing mangan akeh karbohidrat ing wayah wengi ningkatake sekresi insulin, sing mengaruhi proses metabolisme sing sakawit nyebabake akumulasi lan panyimpenan lemak sing akeh. Para ilmuwan mutusake kanggo mangerteni manawa iki bener, lan nindakake studi sing kasil mbuktekake banget. Para ahli Amerika narik kawigaten luwih saka 7.000 wong, sing ditonton sepuluh taun. Ditemokake yen jumlah panganan sing dikonsumsi ing wayah sore lan ing wayah wengi langsung gegandhèngan karo gain bobot. Ing eksperimen liyane sing nglibatake 1800 wanita, sesambetan ditemokake ing antarane gain bobot lan nutrisi sawise enem jam. Hasil sinau tegese yen kita ora kudu nyoba ngetokake bobot kanthi nyerahake panganan - aja mangan larang ing wayah wengi lan tansah ngetutake asupan kalori saben dina. Panalitiyan luwih lanjut babagan hubungan pangan, keluwihan lan jumlah kalori nunjukake yen sabab sing paling nyenengake bobot bobot ora sepira anggone mangan, nanging apa sing kita mangan lan jumlah kalori sing dikonsumsi. Apa sampeyan setuju karo iki utawa ora - pilih dhewe ...
Apa aku kudu ora overeat ing wayah wengi?
- Kaping pisanan, saben dina ana pirang-pirang bagian cilik.
- Sarapan kudu lengkap.
- Penting banget yen sampeyan mangan ing wayah awan. Luwih becik yen sayuran, woh-wohan, kacang, wiji, roti, beras. Saka produk kewan, iwak laut, daging, endhog, produk susu luwih becik.
- Kopi uga migunani, nanging ora ngluwihi. Ngaktifake karya otak, ngilangi kaku lan malah nglindhungi overeating!
- Coklat nambah swasana ati lan bisa nyegah kambuh, amarga akeh kakao. Nanging wigatine: kita ngomong babagan coklat nyata, isi coklat sing ora kurang saka 70%.
- Aja overeat - roso kesengsem tekan 30 menit sawise mangan!
Nanging, utamane, yaiku kanggo ngrasa rohani sajroning panyuwunan sadurunge. Mung ing kasus iki, sampeyan bakal tangi kanthi apik ing wayah esuk lan entuk sarapan lengkap. Kanggo ora bisa turu ing weteng, iki mung minangka kabiasaan. Aja rush kanggo fundamental ngganti sistem yen sampeyan digunakake kanggo mangan sadurunge amben. Coba dhisik sadurunge 1 jam sadurunge turu, banjur tambah-tambah interval iki. Butuh babagan sasi kanggo ngetik irama. Nanging awakmu bakal ngomong matur nuwun.