Sayuran iku sumber karbohidrat sing sugih, gampang diasimilasi karo awak, mineral lan vitamins lan serat banget kanggo awak. Sayuran ora nyebabake gravitasi ing weteng, kanthi cepet nyebabake rasa kenyel lan kanthi mangkono ora nyumbang obesitas, saengga padha asring dhasar akeh diet. Diet vegetarian vegetarian dianjurake kanggo wong sing duwe kecenderungan hipertensi utawa bobot keluwihan.
Minangka aturan, pola diet sing sithik kurang saka seminggu. Diet ngetrapake diet saka diet apa wae sing duwe kewan. Volume woh-wohan lan sayuran sing dikonsumsi kanthi umum diunggahake nganti setengah kilogram. Masakan sing paling kerep diet iki yaiku sayur-sayuran lan salad sing disiapake kanthi migunakake minyak, jagung, kembang srengenge utawa zaitun.
1 dina
- Umume tèh, paling becik ireng, yen dikarepake - kanthi apricot garing.
- Dina - salad karo beets, kentang nggodhok, borsch, teh karo herbs.
- Cemilan - teh ijo, bisa uga dadi pisang.
- Evening - banyu mineral lan salad sayuran seger.
2 dina
- Morning is one apple, black tea.
- Dina - kentang masak, teh karo tanduran, vinaigrette, sup kubis.
- Cemilan - banyu mineral, pisang.
- Evening - vinaigrette, teh karo jus utawa jus berry.
3 dina
- Esuk teh tèh ijo karo kismis utawa apricot garing.
- Dina - salad timun, beetroot, teh karo tanduran.
- Cemilan - cilik woh, kompote.
- Evening - compote, salad kolase seger karo minyak nabati.
4 dina
- Esuk iku tèh ijo, cilik woh seger.
- Dina - salad saka tomat lan cucumbers, sop duduh, banyu mineral.
- Cemilan - mung jus kompote utawa jus.
- Evening - wortel mentah ing sembarang jumlahe, teh herbal, sawetara jus berry, paling apik saka cranberry utawa cranberry.
5 dina
- Esuk mung sajian teh ijo.
- Dina - siji oranye, piring sayuran salad, teh saka herba.
- Cemilan sore - setengah apel, jus berry.
- Evening - banyu mineral, salad kol seger.
6th day
- Esuk - sawetara woh-wohan, tèh ijo.
- Dina - salad jamu lan sayuran seger karo minyak nabati, borsch, banyu mineral.
- Cemilan - mung kompote utawa banyu mineral.
- Evening - sayuran mentahan cilik, jus tèh utawa jus berry.
Dina 7
- Umume yaiku sajian teh (apa wae), yen dikarepake - woh cilik woh-woh garing.
- Dina - nggodhok kentang, sup, salad sayur, tèh ijo.
- Cemilan - woh-woh garing, kompote.
- Evening - salad sayuran, woh apa wae, tèh apa wae.
Ana versi sing luwih alus saka diet iki, kanthi iku sampeyan bisa mangan sawetara stew sayur lan legumes. Conto pasugatan kuwi bisa dicelupake ing kubis kanthi tambahan bawang, tomat, wortel, kacang-kacangan, lentil, maneka warna campuran sayuran beku, zucchini, kacang polong kaleng.
Nanging, kudu eling yen ora kaya roti lapis, godhok kudu dipangan kanthi jumlah cilik.
Kabeh minggu kajaba dina kaping lima, roti rye, maneka warna jinis kacang kaya kacang mete, kacang, kacang almond, kacang, kenari, lan liya-liyane bisa ditambahake ing diet. Sayuran, sayuran, lan woh-wohan kudu maneka warna. Yen sampeyan ngrasakake rasa lapar, sampeyan bisa mangan sayuran mentahan. Ati-ati karo beets - iku migunani kanggo ngresiki awak, nanging kanthi konsumsi sing gedhe banget bisa nyebabake frustasi ing usus. Sakcepete sadurunge arep turu, dianjurake kanggo njupuk decoctions saka herbal.
Liyane diet sayur-sayuran
Wektu paling apik kanggo diet sayuran yaiku musim sayuran, yaiku: wektu kira-kira sasi. Nanging, wektu iki bisa uga ditambah karo nambah protein lan karbohidrat ing diet. Kanthi diet, bobot 2 nganti 5 kilogram dicathet.
Tarif saben dina - setengah kg sayuran lan woh-wohan.
Produk disaranake:
- Woh-wohan seger.
- Sayuran seger.
- Jagung utawa oatmeal.
- Roti sereal utawa rye.
- Yoghurt, krim sing ora nguntungke, kefir, susu sedheng lemak, keju cottage.
Menu sampel sedina muput:
- Ing wayah sore pisanan yaiku salad wortel, piring karo cornflake lan susu.
- Panyimonan kaping telu yaiku timun ukuran medium.
- Nedha awan - sembarang salad sayur-sayuran karo krim sing ora nguntungke (lenga sayur-sayuran), loro kentang sing digodhog, sepotong roti.
- Cemilan sore - mrico abang Bulgaria.
- Nedha bengi - sembarang salad sayur-sayuran karo lenga sayur-sayuran.