Penting sinau kanggo ngendhokke. Sawise istirahat sampeyan bakal kebak energi lan kekuwatan, ngaso lan organisme sing bakal dibalekake bakal ora tahan kanggo stres, mood bakal munggah. Kita bakal pitutur marang kowe carane ngendhokke kanthi bener, lan apa istirahat kanggo.
Kenapa santai?
Ing awak, istirahat apik banget. Ayo ngobrol babagan iki luwih rinci. Relaksasi bakal mbantu nyingkiri emosi negatif sing cukup ing urip kita - pengalaman, kuwatir, konflik. Pengalaman sing esuk ing wayah esuk dadi kurang nyenyet lan ora penting, nanging amarga turu minangka varian penting istirahat. Nanging mengkono sadurunge obrolan sing angel lan penting sampeyan kudu cepet nglebetake syaraf supaya bisa ngurangi tension. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu njagong kanthi nyaman, musatake pernapasan lan ngendhokke, supaya kegedhen ora bakal ngetokake pikiran.
Relaksasi bakal mbantu pembangunan intuisi, otak, sing bebas saka emosi, ngrungokake sinyal swara jero. Uga dikenal babagan relaksasi sing ditemokake ing pirang-pirang relaksasi jero. Mulane, yen sampeyan kepéngin njawab pitakonan sing sampeyan kuwatir, lan ora ngerti apa sing kudu dilakoni sabanjuré, nglamar teknik istirahat, banjur jawaban kasebut bakal teka.
Relaksasi bakal mbantu sampeyan ngendhokke. Lan iki ora salah ketik. Wong sing ngerti carane ngendhog, duwe awak, ora bisa katon ketat, dibandhingke lan clamped, dheweke bakal katon wong sing yakin lan santai. Kanggo nerangake kanthi gampang, teknik istirahat bisa nyuda nyeri.
Yen sampeyan kesel, nyoba nyedhiyakake wektu sethithik kanggo istirahat, bisa uga ana ing kahanan apa wae lan entuk wektu sethithik. 10 utawa 15 menit istirahat bisa menehi rehat lengkap, sing ing wolung jam ora bisa. Sawetara menit lan kapasitas kerja maneh ing ndhuwur. Sajrone dina kerja sampeyan bisa ngendhokke, mbusak keletihan lan stres sing kasil, ing pungkasan dina sampeyan ora bakal katon kaya linglang sing diperiksa.
Kita kudu ngendhokke supaya kaku lan kaku kaku ora nyebar menyang penyakit saluran cerna, sistem jantung lan saraf. Nggawe ora saka wektu kanggo wektu, nanging saben dina kanggo nyawisake sawetara wektu kanggo istirahat.
Cara istirahat
Alami cara paling apik kanggo ngendhokke, tegese ora kanggo ketegangan, nanging ora kabeh bisa. Mulane, kita menehi sawetara cara istirahat sing kasedhiya kanggo sapa waé.
Relaksasi digandhengake karo respirasi
Yen kita aran emosi negatif - murka, murka, kuatir utawa nalika ngalami stress, ambegan kita cethek, paru-paru kita ora bisa diisi penuh hawa, nanging mung sebagian. Kita nyedhaki sirah, lemes, nalika awak kurang oksigen lan wiwit umur prematur.
Ing kahanan iki, ayo njagong kanthi apik ing dhingklik, ngendhok, nyoba ngresiki dodo sing kebak, lan nonton ambegan. We njupuk ambegan jero lan mental ngomongake kanggo awake dhewe: "Aku rumangsa seneng banget", "Aku tenang lan yakin ing aku" lan liya-liyane. Mbutuhake limang menit kanggo njaluk pikirane diterusake.
Relaksasi adhedhasar meditasi
Cara sing santai iki bakal ngijini sampeyan nglangi, lan goleki jawaban kanggo pitakonan sampeyan, golek cara metu saka kahanan iki. Kanggo nindakake iki, kita njagong ing kursi karo backrest utawa njagong "ing Turki." Ngendhok tangan sampeyan, sijine ing lutut, nutup mata, fokus ing ambegan, ambegan jero.
Supaya mbuwang pikiran metu saka kepala kita, kita bakal konsentrasi ing tembung kayata tenang, kasuksesan, kebahagiaan, utawa kita wiwit ngitung, nuduhake saben tokoh ing pikiran. Yen sampeyan ora bisa nyingkiri pikirane kanthi cara iki, banjur mbayangno langit - padhang, biru lan murni. Awang-awang sing ngambang ing langit, kita bakal nggawe gambar sing jelas banget. Lan samubarang pamikiran sing katon bakal ditumpangake ing méga, lan supaya bisa ngambang ing méga iki.
Kita bakal entuk kahanan kaya mangkene supaya bisa ngasilake asil saka meditasi iki. Ayo diwiwiti ing dina 5 nganti 10 menit, lan nggawa nganti 30 menit.
Relaksasi adhedhasar konsentrasi
Iku padha karo cara sadurunge. Ayo njagong lan fokus marang tembung sing apik yen sampeyan duwe emosi sing nyenengake, iki minangka jeneng sing tresna, bungah, bungah. Tembung iki dituduhake ing telung dimensi, ing werna, kita bakal mriksa saben huruf tembung iki, kita bakal ngomong tembung iki kanggo awake dhewe. Lan latihan kaya mengkono, kita bakal nindakake, nalika menehi kita seneng-seneng. Bisa ngiyatake konsentrasi perhatian lan ngatasi stres.
Ayo coba latihan liyane, santai ngrungokake, yen kita ngrungokake musik khusus kanggo istirahat, nimbang foto lan gambar, video kanggo meditasi, konsentrasi ing raos kaya mengkono.
Relaksasi digandhengake karo gerakan
Ningkatake relaksasi mlaku-mlaku, sing kita nglampahi ing udhara seger, sing luwih cedhak karo alam. Kita bakal pindhah ing tarian musik, meditate kanthi gerakan sing obah sing bisa ngalahake musik. Sampeyan bisa ngendhokke mung kanthi kesepian, supaya sampeyan ora perlu ragu-ragu nuduhake emosi sampeyan.
Relaksasi digandhengake karo latihan otomatis lan persetujuan
Kanthi bantuan saka latihan otomatis, wong ngontrol awak, sing ing negara biasa dheweke ora manut. Akeh penyakit bisa dianggep kanthi latihan otomatis. Inti latihan otomatis yaiku ing ngisor iki nalika kita ngolah rumus lisan tartamtu, kayata: sikil lan tangan saya anget, atiku ngalahake lancar lan lancar, lan liya-liyane. Nanging kelas-kelas iki kudu dilakoni mung karo spesialis.
Penegasan minangka salah sawijining metode saran otomatis, kalebu sawetara statement positif. Yen pikirane materi, awak bakal pracaya apa sing kita pikirake lan ngomong. Pernyataan kasebut kayata "Aku narik kawigaten luck", "Aku sehat" lan liya-liyane diundang, sing diucapake kanthi yakin karo swara lan ngandika ing negara sing santai.
Relaksasi kanthi bantuan bathuk santai
Saben uwong ngerti banyu bisa ditresnani, nyuda lemes lan ngendhog. Aromatis, permen panas digunakake minangka cara kanggo nyuda stres. Tambahake menyang umpluk bathi aromatik utawa lenga penting, nyelam lan nyoba ngendhokke, mungkasi kabeh pikirane metu saka sirah. Lan ing setengah jam, kita bakal rumangsa istirahat.
Saiki kita ngerti carane sinau kanggo ngendhokke, banjur kemungkinan stres ora bakal ngancam sampeyan. Lan ngerti kabeh iki, kita bakal yakin cukup, kita bakal bisa ngredhakaké tension, lan uga bisa digunakake kanggo nguatake konsentrasi kita. Kita bisa sinau kanggo ngendhokke, banjur kita ora bakal diancemake dening stres.