Isi kalori isi panganan ditemtokake dening aturan sing kasebut ing ngisor iki. Komponen nutrisi (sing kalebu protèin, lemak lan karbohidrat) sing luwih dhasar kasedhiya ing produk tartamtu, isi sing luwih nyenengake. Mulane, luwih trep kanggo menehi ciri kabeh macem-macem panganan kanthi isi calorie kanthi basis analisis saka isi komponen nutrisi dhasar kasebut.
Protein sing ngandhut protein (daging, susu, kefir, iwak, keju, keju) nduweni kira-kira nilai kalori rata-rata, kejaba kanggo produk varietas kasebut, sing ing sajrone ngandhut protein ditandhingake karo kandungan lemak daging babi sing paling gedhe, Sampeyan kudu nyatakake yen protèin utamané dipigunakaké kanggo nyukupi kabutuhan metabolisme plastik, yaiku, wigati kanggo perkembangan awak, perkembangan, penggantian komponen sel tuwa lan terdegradasi. Biasane, protèin digunakake minangka "bahan bangunan", lan ora kanggo produksi energi. Mulane, ora perlu mbatesi konsumsi protein. Tingkat fisiologis konsumsi zat-zat kasebut kanggo awak wong wadon diwasa kira-kira 90-120 gram saben dina (angka iki mundhak gumantung saka kenaikan bobot awak lan tingkat aktivitas fisik). Nanging, akeh protein ing pangan uga ora dikarepake, amarga surplus kasebut bakal dadi jaringan adipose lan ngrusak tokoh awak.
Lemak sing paling kalori saka kabeh komponen dhasar nutrisi. Kanthi pencernaan ing saluran pencernaan lan pencernaan sakteruse, siji gram lemak menehi energi kaping pindho minangka jumlah karbohidrat utawa protein sing padha. Mulane, cukup cukup kanggo ngandhani yen panganan kanthi isi lemak dhuwur ngrusak angka kasebut. Prodhuk lemak sing paling nyenengake kalori kasebut bisa diarani mentega (loro krim lan sayur), daging lemak lan iwak, gajih. Ngeculake pasugatan sing ngandhut lemak, sampeyan banget resik ngecor tokoh amarga katon bobot awak sing gedhe banget. Mulane, proporsi lemak ing panganan sing dipangan kudu dikontrol kanthi ketat.
Karbohidrat uga ngrujuk marang komponen nutrisi sing bisa ngrusak tokoh sing cukup elek. Nanging, efek negatif kuwi amarga ora kalorone isi kalori karbohidrat (kira-kira padha karo isi kalori protein), nanging luwih akeh zat-zat sing dikonsumsi ing panganan. Kasunyatane yen panganan sing paling manis tansah ngandhut akèh karbohidrat. Contone, permen lan permen padha karo karbohidrat padhet sing padha. Mulane, untune manis tansah resik-resik kanggo ngrusak tokoh. Uga, akeh karbohidrat sing ana ing pasta, dhuwure roti, meh kabeh croup.
Amarga kabeh kasebut ing ndhuwur, dadi jelas yen produk kalori paling dhuwur sing ngrusak angka kasebut bakal dadi produk sing ngandhut akèh karbohidrat lan lemak ing wektu sing padha. Kanggo prodhuk-prodhuk kasebut bisa diarani akeh pasugatan, sing dadi barang apik ing restoran fast food. Mulane, aja ngupayakake cemilan "cepet-cepet" - luwih becik nyoba nyakup saben dina ing menu mung panganan kalori sing paling migunani lan ora dhuwur, sing ora bakal ngrusak angka sampeyan.