Yen kita ngetung kalori ing diet saben dina diwasa, kita bisa ndeleng keluwihan sing luwih dhuwur saka norma. Ana akeh kalori gedhe banget - kaku, pola mangan lan akeh liyane. Keluwihan kalori iki ndadékaké pambentukan lemak awak, ginjal, ati, saluran pencernaan lan sistem kardiovaskular. Ngubah kahanan bakal mbantu diet kalori sing efektif, kalori saben dina kalori ing wanita kudu saka 1000 nganti 1500 kkal, kanggo wong 2000 nganti 2200 kkal. A diet kurang kalori minangka solusi kanggo masalah kalori dhuwur.
Diet kaloron rendah adhedhasar kasunyatan sing nalika wong wiwit ngurangi isi calorik saka jatah saben dina kanggo tingkat sing dikarepake, banjur awak bisa nggunakake cadangan lemak. Mangkono, bobot aktif bobot ora dawa, nanging efektif, kanggo 2 minggu ing 7 kilogram. Ancasé awak bisa digunakaké kanggo dhaharan kalori sing kurang, kerjane kanthi efektif, nanging butuh panganan cilik.
Diet kalori sing kurang - kekurangan
Kerugian diet kalori sing gumantung banget marang wong kasebut. Ana sawetara metode lan tèknik sing bisa ditangani kanthi sukses. Sampeyan perlu preparation psikologi kanggo nglakoni diet, ngerti prinsip nutrisi diet.
Aturan lan rékomendasi kanggo diet kalori sing kurang
Isi kalori pangan ora bisa dikurangi ing ngisor tingkat individu sing wis diitung. Yen wong nyoba ngilangi bobot kanthi luwih cepet, iki bakal nggawa dheweke menyang asil sing ngelawan, awak ora bakal ngidini beban kasebut. A diet kurang kalori, dheweke bakal ngerteni minangka sinyal keluwen lan njupuk tindakan kanggo nyerap panganan sing dikonsumsi lan gawe kanggo toko lemak sing ilang nalika panganan bali menyang normal.
Diet kalori sing kurang efektif lan prasaja, kanggo 2 minggu, sampeyan bisa ngurangi bobot nganti enem kilogram. Bobot cepet mudhun lan asilé langsung katon. Sampeyan kudu njupuk akeh kalori diet kalori. Produk kudu dipilih karo karbohidrat sing kurang, kalori saben dinane. Diet saben dina kanggo wanita ora kudu luwih saka 900-1000 kalori saben dina, lan ora luwih saka 1500 kalori kanggo wong. Given isi caloric produk, sampeyan bisa nggawe menu, lan nggunakake produk sing kontribusi kanggo bobot mundhut lan sing ngobong lemak.
Grapefruit
Ngurangi insulin ing getih, nyuda rasa keluwen, nyuda kepinginan mangan. Meningkat kakebalan lan ngresiki awak jus jeruk saka slag, yen dicampur karo jus jeruk. Yen sampeyan mangan separo saka grapefruit sadurunge nedha bengi, sampeyan bisa ngobong 800 kalori.
Tèh ijo
Iku sugih ing macem-macem antioksidan, sing nglindhungi pembuluh getih, jantung lan mengaruhi proses metabolisme ing awak. Sampeyan kudu ngombe 5 gelas tèh ijo ing dina lan ilang 70 kilokalori. Sampeyan kudu mangan nganti setengah jam sawise mangan.
Nanas
Lemak getih, ngresiki usus, ngrangsang pencernaan. Properti utama nanas - pisahake protein lan pembakaran lemak ing sel. Proses kasebut dhewe ana 24 jam sawise ingestion. Yen ana kamungkinan, sampeyan kudu nggunakake saben dina.
Asparagus
Sampeyan mbusak banyu sing luwih abot saka awak, lan ing Kajaba iku, asparagus enak. Yen sampeyan nggunakake saben dina kanggo 14 dina ing 500 gram, sampeyan bisa ilang nganti 3 kilogram.
Pears lan apples cocog banget antara dhaharan, minangka cemilan, padha kaya pektin. Kacang cemara uga bisa digunakake kanggo ngemot, padha apik ing salad lan ngurangi rasa napsu.
Kanthi sup ngombe, awak jenuh, lan proses jenuh tetep suwe, sajrone nyerna sup dingin nggunakake kalori. Iwak iki uga dicerna, lan lemak sing luwih ora ditundha. Raspberry seger utawa beku ing samubarang jumlah pamisahan lemak lan gampang dicerna.
Menu diet rendah kalori
Sarapan - oatmeal, teh ijo lan asparagus.
2 nd sarapan - siji medium woh pir utawa apel.
Nedha awan - Duduh kaldu daging sapi karo tanduran, teh ijo lan ¼ potong grapefruit.
Cemilan - 30 gram almonds, oranye.
Nedha bengi - iwak kukus tanpa uyah, nanas.
Diet rendah kalori - 4 dina curd lan pisang
Diet rendah kalori amarga isi kalori produk ngasilake keajaiban. Kilogram ora langsung, nanging sawise 5 dina, nanging kilogram ekstra ora bali. We offer sampeyan pilihan kanggo diet kurang kalori efektif: banana-curd. Miturut ahli, yen sampeyan mangan pisang lan keju cottage saben dina kanggo 4 dina, sampeyan bisa ilang nganti 3 kg.
Iki diet digunakake kanggo gawe resik awak saka bahan kimia mbebayani, lan supaya bisa ngetokake bobot. A diet sing cukup prasaja, sampeyan kudu mangan sajrone dina 1st lan 3rd keju buah lan keju.
Lan ing dina kaping 2 lan kaping 4, sampeyan kudu mangan pisang lan panganan kanthi isi protein dhuwur. Sajrone diet banana-curd, sampeyan kudu ngonsumsi cairan kanthi jumlah gedhe. Sampeyan bisa ngemot teh ijo lan isih ana banyu mineral. Kanggo njaluk efek maksimal, sampeyan kudu gabungke diet kanthi latihan.
Panganan iki kudu diulang ora luwih saka 1 wektu saben sasi. Supaya ora kanggo ngobong awak, perlu kanggo ngatasi kondisi kasebut. Diet iki uga ditrapake, ora perlu digunakake dening wong sing nggunakake diet iki kanggo pisanan. Dhewe, sampeyan kudu nyorot menu pisang lan keju cottage.
Ing kesimpulan, kita nambahake yen diet efektif kalori sing ngidini awak bisa ngetokake bobot supaya ora ilang maneh. Nggawe diet, eksperimen dhewe lan aja lali bab aturan dasar nutrisi sing kapisah. Ngelingi, sampeyan ora mung bakal ngetokake bobot, nanging uga nambah kesehatan.