Ngleksanani bar - ngobong lemak ing 1 menit!

Isi

Otot apa ing bilah? Carane bener nganggo bar ngleksanani? Weighting lan variasi bar latihan Jumlah pendekatan Pros lan cons saka tali latihan

Latihan statis sing paling populer yaiku bar. Kanthi implementasine kanthi bener, sampeyan kanthi gampang bisa nggunakake panganggo singa saka otot awak. Ana sawetara jinis lan bobot bobot bobot, sing bakal nambah efektifitas latihan lan bakal ngganti komplek latihan sing bener kanggo njaga lan mbenerake angka kasebut. Dadi, kita bareng karo sampeyan rahasia carane bener nglakoni bar kanggo penet nggunakake foto lan video.

Otot apa ing bilah?

Tali klasik ing tangan mangaruhi bagian ngarep awak: otot tekan, pinggul, pedhèt, sabuk pinggul lan malah otot lurus ing punggung. Ndeleng foto garis latihan.

Bar lateral nglebokake permukaan njaba sikil (lateral), kanthi sampurna nguatake pencet oblique lan nglibatake grup otot deltoid. Mbusak sisi lemak lan "kuping" ing pinggul.

Ngleksanani bar baleni minangka hardcore kanggo mburi, lengen ndhuwur, tangan lan imam. Yen sampeyan tetep kaya iki ing 1 menit, sampeyan bakal nemokake kabeh otot ing awak kanthi harfiah ing balung.

Carane bener nganggo bar ngleksanani?

Akeh sing gumantung ing teknik kinerja, sanajan akeh kalori olahraga iki bakal diobong. Kinerja sampurna bakal metu kabeh otot lan mbusak lemak subcutaneous ing wilayah masalah. Ayo sinau carane mlaku nindakake bar ing foto lan video!

Tali klasik ing tangan

1. Lay mudhun ing lantai lan straighten awak, condong ing tangan.
2. Rusakake weteng lan panggul.
3. Mimpin ing driji sikilmu.
4. Sejajahi posisi supaya pundhak, bokong lan tumit nggawa garis horisontal. Sikat, elbows lan pundhak ing sudut 90 derajat.

Kesalahan tipikal:

• defleksi ing sisih ngisor;
• tantangan para imam munggah;
• tangan ing ngarep bagasi;
• kaki digunakake akeh;
• sirah wis bali.

Yen sampeyan nemokake dhewe ing daftar kasalahan, mbenerake teknik kasebut. Plank minangka latihan non-traumatik, nanging saben dina saben workload ing kelompok otot, yen ora ditindakake, ndadekake efek negatif ing balung lan sendi.

Ora ngetokake bobote ing tangan sampeyan, ngetokake awak maju. Apa gampang tugas kasebut yen gol kuwi badan ramping? Aja ngadeg 60 detik, mung ngejarke, nanging sampurna warata.

Tali olahraga ing sisih

1. Ngapusi ing sisih awak lan angkat awak, condong ing lengen sing lurus.
2. Sejatine awak lan sijine driji sikil ing lantai.
3. Raise panggul lan sikil.
4. Bubarake badanmu kanthi cepet saka lantai.

Kesalahan tipikal:

• Sikil ngadeg adoh;
• sagging body, strengthening the load on shoulder;
• wong teka ing ngarep kanggo ngobati olahraga kasebut;
• wong ngowahi bobot awak marang tangane, menehi risiko kanggo ngilangake pundhaknya;
• rada bends lengen ing sikil.

Kinerja apik njamin torso. Kajaba iku, tali ngleksanani ing meteng ing istilah cilik ora contraindicated. Akibate, nggedhekake otot kanthi pangaruh statistik bisa ningkatake rasa nglairake lan wektu tindak tanduk bocah kasebut.

Strip mburi

1. We njagong mudhun ing lantai, karo tangan kita resting konco kita mburi ing jembaré pundhak kita.
2. Sikat wis dipasang ing driji sikil.
3. Kita ngliwati sikil, nyandhang sikil lan ngunggahake panggul.
4. Supaya awak lemes nganti 1 menit utawa luwih.

Kesalahan tipikal:

• panggul menyang lantai;
• sikil ngadeg;
• sikat katon ing arah liyane;
• sirah kasebut dibuwang;
• wong sing ngetokake bobot awak ing tangane.

Iki minangka latihan banget, ing ngendi punggung, punggung, lan pinggul (paha) bakal bisa. Lan supaya nyengkuyung 60 detik ing posisi siji kanggo pemula iku meh ora mungkin. Aja salah, lan awak bakal ganti sawise minggu kelas.

Weighting lan variasi tali latihan

Yen loro kaping pisanan bar katon dadi ora mungkin, nanging kanggo ngganti awak lan ngadeg 1 menit ing pinggir fiksi, banjur ing minggu utawa rong sampeyan ora bakal entuk akeh beban sing biasa. Mulane, instruktur kebugaran lan tuan yoga teka karo macem-macem komplikasi saka bar lan uga latihan karo dumbbells ing posisi iki.

We offer varian efektif ing latihan bar, review kang ngomongake babagan total mbukak lan nguatake asil.

Bar bali karo mundhut alternatif saka sikil luar biasa goyangake bokong, pinggul lan mburi. Coba!

Lan ing kene ana alat super liyane ing gerakan kanggo ngencengi bokong, penet, bali - ya, kabeh awak! Kanggo nambah efektifitas, nglebokna bobot awak kanggo awak utawa nyelehake tas wedhi ing weteng.

Siapake bobot sabanjure ing posisi ing tangan langsung. Tim editor kita nyoba latihan: bocah-bocah wadon, yen sampeyan ngadeg 1-2 menit lan nambah obahe aktif, sampeyan bakal ngrasaake tangan, sikil lan mburi kaya ora ana sadurunge.

Lan ana sawetara pilihan kanggo pumping awak!

Apa sampeyan ngimpi biceps wesi lan feminis? Coba latihan "Spiderman in the Plank".

Jumlah pendekatan

Dadi, opsi kanggo nggarap segara, lan saiki mikir babagan pirang-pirang pendekatan kanggo ngleksanani bar iku optimal. Saben posisi entuk kathah sabuk pita, pers lan mburi, supaya kita ora perlu nggarap panggonan dumbbells. We offer pilihan mbukak ing ngisor iki:

• Planck ing 3 posisi statis kanggo 1 menit. Baleni kaping telu kanthi cendhela antarane cedhak 3-5 menit;
• Plank + gerakan aktif (ngayunake lengen, mbengkongake sikil, ngangkat awak). 3 opsi kanggo 2 pendekatan;
• Tali ing statis - 3 latihan, gerak gerak - 3 latihan. Tanpa repetisi, kanthi interupsi sawise telung eksekusi.

Priksa, ngleksanani plak sawise cesarean lan kanthi hernia saka balung mburi kanthi becik banget. Aja nindakake variasi kompleks. Ing sensation pisanan pain, mungkasi kegiatan.

Pros lan cons saka tali latihan

Mung siji olahraga lan opsi rolas bisa ngganti tokoh sampeyan ing rong minggu. Antarane kaluwihan kita cathet:

• muatan maksimum ing otot ing posisi statis;
• Telu jinis utama tali bisa nyalurake kabeh awak;
• stamina otot meningkat;
• nguatake sabuk bahu, nilarake feminin tangan;
• Teknik ngobati sing bener wis dipraktekke;
• nindakake latihan ing sembarang wektu, ngendi wae lan malah ing karya;
• Nada awak lan mbenakake sistem kardiovaskuler;
• ora perlu peralatan olahraga tambahan;
• cocok kanggo umur lan corak;
• ngobong lemak.

Contraindications kalebu penyakit panyakit sing nglarang olahraga. Lan uga minus kanggo wong tuwa - angel kanggo menehi pisanan.

Kanggo motivasi, nyetel "Bar ngleksanani" menyang telpon utawa nonton stopwatch.

Kita pengin olahraga stamina lan latihan efektif!