Mundhut, utawa mung regane, duwe efek sing bermanfaat ing awak, nanging aja lali yen bisa mbebayani yen sampeyan miwiti latihan tanpa anget. Mlaku, mlengkung tali utawa nari bakal becik mbantu sampeyan nyiapake. Elinga yen mulet kudu bener: luwih becik kanggo nindakake latihan kanthi alon, kanthi alon ngganti posisi. Tetep jero, malah ambegan, aja nglangen. Nyebarake mat lan nerusake maneh.
Ballerina
Pisanan sampeyan kudu bend siji sikil ing dhengkul lan nyoba kanggo njagong ing. Tarik sikil liyane maneh. Yen sampeyan ora nyedhaki sikilmu, coba nyekel bobot ing tanganmu. Akeh ing awal latihan duwe kesulitan karo pose iki, nanging rauh sampeyan bisa kanthi gampang dadi ing. Coba njalurake maneh.
Sawise limang menit, tangi ing dhengkul, njupuk tangan siji lan nyoba kanggo nyelehake ing sikil sing diubengi ing panggonan lambung lutut. Yen sampeyan ora bisa nindakake iki, coba alon-alon nyeret kabeh awak, nyoba ngurangi tangan sampeyan menyang sikil. Nonton postur supaya luwih bisa ngetokake loro bagean awak. Yen bakal bisa mundur ing tangan siji, ana sing liyane. Terus kanggo 3-4 menit. Ing wektu sing padha, sampeyan kudu ngrasakake carane ligamen ing sikil sampeyan kena. Luwih, tengkakake sikil elongated ing dhengkul, narik sikil menyang awak lan babagan nganti sawetara menit. Ing kasus iki, ngowahi lan ora nyebar kanthi cepet. Banjur nindakake latihan sing padha karo sikil kapindho.
Tilts kanggo kaki
Saiki njagong ing karpet, siji sikil dipencet ing sisihmu lan mlengkung ing dhengkul; sing kapindho - tundhuk maju kanthi mlaku alon. Dhukungan thigh, yen bisa, pencet menyang lantai.
Saiki bend maju lan nyoba kanggo njupuk sikil nganggo tangan. Tarik tangan sampeyan nyedhaki sikil kanthi telung menit lan nonton bali kanthi rata.
Nglakoni lereng ing sisih kanggo nglatih uga otot seret saka penet. Seret rong menit banjur pindhah menyang sikil liyane. Rauh sampeyan bisa ngrasakake dodo menyang dhengkul.
Slope maju
Linggih ing permadani, nyebar sikil sampeyan lebar-lebar, copot tangan sampeyan kanthi cepet lan coba bali kanthi cepet. Ing posisi iki kudu sethithik sepuluh menit. Luwih cepet maju, yen bisa, nyandhang sikilmu.
Sawise kuwi, coba ngapusi ing weteng nganggo weteng. Terusake kanggo loro utawa telung menit saben.
Kupu kupu
Tugas sabanjure angel - nyelehake dhengkul ing lantai lan lungguh telung menit utawa papat menit. Banjur bali lan mudhun menyang sikil, banjur bali menyang posisi awal.
Angkat ing udhara
Lay mudhun ing punggung, siji dhengkul ditekan menyang dodo lan ngapusi mung menit. Leg loro kudu lurus. Banjur mlaku sikil sing ditetepake lan ditahan ing udara, mbantu tangane. Ing menit, ganti sikilmu. Banjur nguripake sisih sampeyan lan angkat saben sikil munggah kanggo telung puluh detik.
Lan pungkasanipun
Ndandani asil ngadeg - ngluwihi sikil sing sabisa-bisa, lan mandhiri siji, banjur tangan liyane menyang sikil, banjur menyang sisih liyane. Dadi siji menit ing saben sikil.
Yen sampeyan tindakake pandhuan iki tanpa nasarake dhewe lan ora nyoba ngurangi wektu latihan, banjur ing sasi sampeyan bisa entuk asil sing dikarepake. Wangsulan utama, elinga yen sampeyan ora bisa nglakoni kanthi lara banget. Iku apik kanggo nindakake iki kanthi lancar lan alon, supaya ora entuk cedera. Sampeyan perlu sarana kanggo tuku gelang tangan khusus supaya ora ngganggu tangan sampeyan.
Watch awak lan tetep seger!