Iku apik yen sampeyan latihan sacara teratur, nanging supaya bisa ngasilake asil sing nyenengake, saben wektu kanggo ngilangi ing klub fitness kanthi jam ora perlu. Ing setengah jam wong rata-rata wiwit kesel, pindhah luwih alon, manungsa waé wis nyebar lan minangka asil, latihan ditundha lan ora entuk manfaat. Iku luwih apik kanggo bisa metu mung 20-30 menit, nanging kanthi impact maksimal. Padha ora kuwat ngiyatake otot lan nambah ketahanan. Latihan interval bakal mbantu ngurangi kardio wektu. Tambah kenaikan sing cepet, disusul kanthi ngurangi intensitas, kanggo wektu sing cendhak, nglatih sistem kardiorespirasi ora luwih abot tinimbang tiring sing lincah utawa tunggangan mancal. Kondisi mung yaiku jenis fitness sing sampeyan pilih ing kasus iki pancen kudu sampeyan, para peneliti nyebutake. Latihan fitness ing omah bisa mbantu sampeyan tetep ramping.
Mung banjur kudu nggawe lompat sabanjuré bakal inspirasi, lan ora ajrih. Latihan interval sing paling gampang bisa ditindakake ing dalan utawa ing mesin kardio apa wae, kanthi prinsip ing ngisor iki. Sawise ngaso limang menit, pindhah ing kacepetan nyaman 1-1.5 menit, banjur 30 detik, akselerasi maksimal lan maneh bali menyang kecepatan biasa. Baleni kaping pirang-pirang. Latihan intensif ora bisa tahan tanpa diet sing reget lan ngombé. Ing diet kudu cukup karbohidrat lan banyu: dehidrasi mung 3% kanggo sak 15% bakal nyuda tingkat energi.
Happy hour!
- Pilih latihan sing ngijini sampeyan nggunakake sawetara kelompok otot bebarengan. Tinimbang mung ngangkat dumbbells menyang biceps, bebarengan crouch. Kalebu ing program sampeyan ngidam, push-ups, macem-macem serangan lan pencet.
- Apa latihan ... alon-alon. Alon alon ngangkat bobot lan mung bisa ngetung kanthi cepet (sampeyan bisa kanthi alon ngitung nganti limang, nganti sampeyan bali menyang posisi awal). Ing kasus iki, otot-otot bakal nindakake tugas ganda, lan sampeyan bakal bisa ngerjakake maneh ing wektu kurang.
- Njupuk posisi ora stabil. Praktek ing fitball, platform utawa, contone, mung ngadeg ing salah siji sikil, sampeyan bisa ngaktifake stabilizer otot kanthi luwih aktif lan ing wektu paling cedhak luwih becik kanggo ngobati kabeh awak.
- Ngurangi jumlah pendekatan kanthi nambah resistance utawa nomer repetisi. Sampeyan bakal nglampahi wektu ora mung ing latihan dhewe, nanging uga ing kasunyatan manawa bali saka simulator menyang simulator, saben wektu nunggu nalika unit sing dipengini kasedhiya.
- Saka wektu kanggo wektu, ngganti latihan sampeyan. Awake nyedhiyakake kanggo stres (lan tekanan fisik sing kuat - stress) kanggo sawetara minggu. Sawise kuwi, efisiensi fitness mulai ngurangi. Supaya ora nglampahi wektu luwih akeh, ganti program kasebut.
- Ngurangi interval ing antarane latihan lan / utawa pindhah ing wektu iki, nindakake macem-macem latihan aerobik: umpamane, mlaku ing titik utawa mlumpat nganggo tali mlengkung.
- Tambah menyang latihan program latihan plyometric. Wong-wong mau kanthi gampang ngetrapake otot-otot, nyebabake kanthi cepet bisa ngegungake lan cepet dikontrak, umpamane, ing macem-macem lompatan. Coba ing ngisor iki. Njupuk sepasang alangan sing kurang (15-30 cm). Nguripake wong-wong mau ing sisih mburi, mlumpuk, ngangkat dhengkul menyang dhadha, lan tlatah ing antarane. Mbalik maneh menyang posisi wiwitan.
Nglumpukake 30 menit latihan. Mesthi, sampeyan wis krungu yen kanggo tokoh apik lan kesehatan minimal setengah jam saka kardio dibutuhake saben dina. Nanging sing ngomong sampeyan kudu melatih kabeh 30 menit terus-terusan. Nalika ora ana wektu cukup, ngilangi sawetara pelajaran mini. Latihan 10 menit, dianakake ing tingkat sing dhuwur, ngurangi tingkat trigliserida ing getih lan ningkatake metabolisme luwih becik tinimbang 30 menit. Nalika ora ana wektu kanggo mbukak esuk, mlaku kanthi cepet 10 menit, ing wayah sore - 10 liyane, lan ing wayah awan, ing kantor, kaping pirang-pirang, kanthi cepet mundhak ing tangga. Yen sampeyan nandhang penyakit, aja miwiti latihan sing intensif tanpa idin saka dokter. Aja "nambah" kanthi dramatis yen sampeyan pancen anyar: nggawe wektu kanggo ngatasi masalah. Yen sampeyan miwiti jogging esuk, sampeyan bisa ngetrapake beban kerja sing serius mung ing sasi.