Yen sampeyan ditemtokake kanggo ngilangi bobot ing taun anyar, kita saranake sampeyan nyandhang jins sing paling sithik, mbusak kabeh pangan sing ora sehat saka loker lan menehi sumpah;
1) Sinau carane cook paling ora loro ne abang lan putih sehat.
2) Tansah duwe panganan sing sehat sing ora perlu masak.
3) Nyelehake woh-wohan lan sayuran sing siap-mangan ing kulkas ing level mripat, supaya wong-wong mau teka dhisik.
4) Mbenerake, siji-sijine, nyingkiri kebiasaan ala (contone, menyang es krim murah lemak, lan ngganti cookie nganggo roti gandum).
Nutrisi kanggo nutrisi
Iku wektu kanggo reconsider sarapan ngganggu sampeyan. Saiki, macem-macem cereal sing apik saka beras, jagung lan flax ditawarake (alternatif kanggo wong sing duwe alergi gandum). Akèh wong sing sugih ing serat (supaya ora ngrasakaké luwe maneh), lan sapérangan dikuwataké kalsium, wesi lan asam folat. Papan Nutrisi: Pilih sarapan sing ngandhut paling sithik 3 gram serat lan kurang saka 8 g (2 sendok teh) gula saben porsi, amarga ing sawetara cereals, 30 persen kabeh kalori yaiku gula.
Nalika sauce kurang lemak ora dadi pilihan sing paling apik ing nutrisi
Mbokmenawa sampeyan bangga dhewe kanthi nggawe salad sing ora ngandhut keju, zaitun, kacang-kacangan, lan malah guncang lemak ing saos. Nanging, yen ora ana lemak ing salad, nutrisi, sing nglindhungi kanker lan penyakit jantung, luwih akeh diserap dening awak (yen dituku ing kabeh), iki minangka asil saka panalitene anyar. Sajrone eksperimen, telung wanita lan papat wong sing umur 19-28 taun wis kaping telu nawakaken salad saka salad sing padha, digawe saka bayem, salad Romen, tomat Cherry lan wortel lan nganggo saus Italia sing ngandung 0,6 utawa 28 gram minyak sawit (sajian saos soko 4 sendok teh, tanpa kandungan lemak). Sawise saben meal, peserta ditindakake tingkat lycopene, alfa lan beta-karoten ing getih. Apa asile? Sawise salad karo saus skim, beta-karotene ora diasimilasi dening salah sijine peserta! Penyerapan kabeh telung zat gizi iki luwih efektif yen peserta mangan salad nganggo saus lemak utawa kanthi isi lemak sithik. Sampeyan bisa nggunakake saos sedheng lemak yen sampeyan mangan salad minangka bagean nedha awan utawa nedha bengi, ing endi ana lemak. Nanging, yen nedha awan kayata salad siji, paling apik kanggo disajikake karo saos karo isi lemak sing suda, para ilmuwan nyaranake. Mulane, yen seneng ngemut karo wortel sing enom, dicelupake menyang saos ora enak banget - supaya sampeyan bakal nggawa luwih akeh manfaat kanggo awak.
Manungsa waé: label pangan
Bagian cilik bisa luwih gedhe tinimbang sing sampeyan pikirake. Yen ngontrol jumlah kalori kanthi tuku panganan sing paling disenengi ing paket bagean, mbok menawa sampeyan entuk luwih saka sarujuk. Pranyata bobot sing dituduhake ing packaging produk kasebut asring bertentangan karo bobot nyata. Para panaliti nguji 99 produk sing didol ing paket saben porsi utawa wis dibagi dadi bagian (contone, roti irisan). Weruh mung 37 kasus bobot sing bener dituduhake lan luwih saka setengah produk (47) sing duwe kalori luwih akeh tinimbang apa sing dikatakake ing label! "Pelanggar" biasane di rangkep karo produk sereal - umpamane, sereal lan sarapan garing. Padha biasane bobote 10-12 persen luwih saka apa sing ditulis ing label. Iki tegese sampeyan ngetung 10-100 kalori saben porsi "tanpa nyangka apa-apa. Prodhuk liyane sing ngluwihi bobot sing dituduhake ing paket kasebut yaiku muffin blueberry, mini donat karo cookie coklat lan apel. Aneh, coklat lan cemilan kayata keripik, pretzel, popcorn lan keju, kayata kaya label, nanging bobot saka roti karo roti, roti lan roll luwih biasane beda-beda. Jawaban kanggo masalah sing ora dikarepake iki: tuku sisik! Kadhangkala, ora bakal luwih gedhe kanggo ngetokake cemilan sing paling disenengi lan mriksa yen bebener label wis diwenehi.
Ngobong luwih kalori karo susu ing panganan
Para ilmuwan percaya yen saben dina konsumsi saben 700 ml susu kurang lemak utawa susu kurang lemak mbantu ngurangi bobote. Nanging, susu ora dadi solusi sihir. Yen sampeyan diet menyang kalori kurang kalori lan ngombe 700 ml susu saben dina, banjur, minangka riset nuduhake, sampeyan bisa ilang kanthi ngobong lemak sing luwih akeh. Nambah jumlah susu sing dipangan, miturut saran para ahli nutrisi:
1) Nedha awan kanggo sarapan lan ngombe segelas susu skim.
2) Ing cafe tinimbang warung ireng, supaya tuwung latte nganggo susu skim.
3) Nggawe nedha isuk luwih migunani kanthi nambah susu skim kanggo duduh kaldu kanggo sup favorit.
4) Siapke koktail susu skim karo woh lan es cilik kanggo ndhukung kekuatan ing wayah sore.
Ing wektu apa sing paling apik kanggo ngukur dhewe lan sepira anggonmu nindakaké kanthi bener?
Wektu paling tepat kanggo nimbang yaiku dina esuk (sawise sampeyan wis ing jamban lan sadurunge sarapan). Kita ora bakal menehi rekomendasi kanggo timbangan luwih asring tinimbang seminggu. Bobot tetep fluktuatif, lan asring ndadekake wanita nglokro. Yen sampeyan nyoba ngilangi bobot kanthi ngleksanani, utamané daya, sampeyan bakal mbangun massa otot, nalika ngilangi lemak. Mulane, indikasi imbangan ora bakal nggambarake prestasi kanthi bener. Tokoh kasebut, sing dituduhake dening timbangan, iku ngandhut, amarga ora mbedakake antarane lemak awak lan massa "ramping", yaiku bobote otot, balung, organ internal, jaringan lan getih. Akeh wong sing ramping ora kudu cekelan, nanging ing wong sing ora duwe lemak, ora tansah dadi tokoh sing elegan, para ahli fisiologi ngandhakake. Saliyane bobote sepisan seminggu, ahli kita nyaranake nguji jumlah lemak awak saben 3-6 sasi. Wiwit ana kasalahan gedhene ing kabeh metode, nggunakake rong cara sing beda-beda, contone, cara ngukur ketebalan kulit nganggo caliper lan cara ngukur resistensi bioelektrik (sampeyan bisa nggunakake skala kanggo nemtokake persentase lemak awak) bakal ngijini sampeyan ngerti ing panggung apa sampeyan. Nanging, sanajan wong sing duwe pengalaman mbantu sampeyan, asil sing ditampa bisa nyimpang saka situasi nyata. Cara ngukur resistansi bioelektrik utamane sensitif marang tingkat cairan ing awak; Yen awak ngraseh, banjur jumlah lemak awak bisa banget ditemtokake. Yen sampeyan nggunakake cara ngukur kulit nganggo caliper (piranti elektronik khusus), disaranake sampeyan ngrekam data pangukuran kanggo saben bagean 3-7 awak, lan sakwise, ngukur pangukuran lan mbandhingake asil. Analisis kaya mengkono bisa menehi gambaran sing luwih positif babagan prestasi bobot awak tinimbang mung angka persentase gajih awak, amarga rumus sing padha digunakake kanggo ngitung total lemak awak ing awak ora bisa akurat kanggo pancen everyone.