Nambah sesi 10 menit iki kanggo rencana fitness, nindakaken kaping pirang-pirang minggu lan rauh awakmu bakal kaget nalika sampeyan dadi fleksibel lan seimbang.
1.Poza the warrior
Otot-otot sikil, bokong lan tangan bisa mlaku sajrone yoga.
Gawe tikaman karo sikil tengen sing ngarep, mandheg ing sisih kiwa sing lurus - katon metu ing sudut 45 derajat. Tangan telapak tangan mudhun ing pinggir ing pundhak: tangan tengen sampeyan kudu ndhuwur sikil tengen, lan tangan kiwa kudu ndhuwur kiwa. Coba tuku area panggul, jempolake driji, tarik pundak sampeyan, katon maju. Tahan ing posisi iki kanggo 4 ambegan, mbaleni asana saka sikil liyane.
2. Pose segi telu
Penguat otot, otot dada lan bokong bisa dianggo.
Ngadegake sikil tengen langkah ing sisih kiwa. Sabuk sikil tengen diarahake maju, lan sisih kiwa ditempelake metu ing sudhut 90 derajat. Narik tangan sampeyan menyang pinggir, narik bobot awak ing sisih kiwa (kaya narik pinggul menyang pinggir) lan ngubengi, nyoba nggayuh sikil, sikil utawa sikil nganggo tangan tengen. Kane ora lekuk, tugase tulang punggung. Angkat tangan kiwa supaya pundhakmu mbentuk garis vertikal, lan katon. Nggedhekake dhadha sampeyan ing arah saka lantai nganti bisa. Tahan 4 ambegan, tindakake, ngiwa lan ngulang. Kanthi latihan yoga iki kanggo ningkatake energi, sampeyan bakal aran luwih apik lan awak bakal dadi fleksibel.
Z. Pose saka Crescent
Otot-stabilis, otot sikil lan bokong; ningkatake keseimbangan ing yoga.
Ing posisi segitiga (sikil kiwa ing ngarep tengen), mindhahake bobot menyang sikil kiwa lan nancepake tangan kiwa menyang lantai ing 25 cm ing ngarep sikil. Narik lengen tengen sakcara munggah, ngangkat sikil tengen ing mburi sampeyan supaya ing titik pungkasan kasebut sejajar karo lantai, mandheg - on dhewe, katon mudhun. Nyelehake awak, narik dhadha menyang lantai, nganti bisa. Tahan 4 ambegan, ganti sikil lan baleni maneh.
4. Wit Pose
Otot ing bokong nalika yoga
Transfer bobot menyang sikil tengen lan, wawas, sijine sikil kiwa ing sikil. Nguripake sikil kiwa ing sisih kiwa, fold ing teles ing ngarep dada. Duwe felt sing sampeyan wis nyekel keseimbangane, alon pindhah sikil kiwa nganti permukaan jero paha minangka dhuwur minangka raos imbangan sampeyan bakal ngidini. Tahan ing posisi iki kanggo 4 ambegan, banjur tindakake asana saka sikil liyane.
5. Pos kamul
Otot bagian ngisor awak; ngegetake otot ing ngarep awak nalika yoga.
Ndhuwur ing lutut, sikil ing jembaré panggul, lawang sikil ing lantai. Nalika nyekel pinggul vertikal, panggul pancen ing ndhuwur lutut, alon-alon mbengkongake lan numpuk tangan ing tumit utawa soles. Bukak pundak sampeyan lan ngepalake sirah kanthi bebas. Tahan kanggo 4 ambegan, banjur alon-alon njagong lan tumetake alon-alon, ngegetake tangan sampeyan ing ngarepe sampeyan. Ing posisi iki, terus kanggo 4 breaths liyane.
6. Nuduhake pasuryan asu munggah
Otot tangan, punggung lan bokong bisa digarap; ngegetake otot-otot awak anterior.
Linggih, ngalihake tangan sampeyan, ngluwihi sikilmu lan menyang posisi bar, awak nggawe garis lurus. Nglajengake, ngumbah ing lengkungan sikil, ngeculake pinggul menyang lantai, terusake pinggul kanthi bobote. Raise dhadha supaya sampeyan bisa ngangkat pasuryan sampeyan lan katon. Tahan 4 ambegan.
7. Ngleksanani ing posisi lungguh
Ngluwihi otot awak; kita tenang nalika yoga.
Lenggah ing lantai, mlengkung dhengkul lan nyabrang sikil tengen ing sisih kiwa. Nguripake awak ing sisih tengen lan njupuk mbungkus tangan kiwa ing sikil ing ngarep lutut, telapak tangan katon ing sisih tengen. Sijine tangan tengen nengen, katon maneh. Tahan 4 ambegan, baleni ing arah liyane.