Asring, utamane sawisé mangsa, kita mulai sok dong mirsani konco kita owah-owahan sing ora nyenengake lan negatif. Iku katon saka padharan babak, kelumpuhan lan mundhake elastisitas massa otot saka tangan lan sikil. Mesthi, sinyal kasebut kaget kanggo saben wanita. Sawise kabeh, kita kepengin dadi kesempurnaan becik lan kita pengin niru kabeh. Nanging ing kahanan iki, sampeyan ora bisa mbantu awak dhewe lan durung kasep, sampeyan kudu miwiti set latihan gymnastic khusus kanggo nambah angka. Kanggo nindakake iki, ing wektu kita ana akeh pusat kebugaran lan klub, ing ngendi sampeyan instruktur kebugaran sing dilatih kanthi khusus bakal mbantu wektu sing cetha kanggo ngasilake formulir lawas. Njupuk munggah kanggo sampeyan program gym tartamtu karo pesawat saka latihan khusus. Lan yen sampeyan ora duwe wektu kanggo ngunjungi institusi kasebut? Kaping pisanan, aja lungguhan lan ngenteni ototmu kanggo mulai kerja lan nambah tanpa bantuan sampeyan. Ora kabeh, mung kene, lan iku worth njupuk lan nindakake fitness sing padha ing ngarep. Mung nemtokake dhewe sethithik 30 menit saben dina lan njupuk adoh, amarga asil ora bakal nunggu sampeyan. Lan, sampeyan nganggep masalah sampeyan ngalami weteng, tangan lan sikil. Ayo ndeleng sawetara latihan kanggo saben kelompok otot individu bagean awak sing kadhaptar ing ndhuwur.
Kita goyangake pencet, sikil lan tangan cepet lan efektif ing ngarep. Elingi: paling sithik kanggo sampeyan ing gimnastik. Mulane, perang kemalasan lan sijine dhewe kanggo asil kanggo ndeleng dhewe minangka sampurna lan dikarepake. Marang sampeyan kanthi tegas: "Kita nyithak pers, sikil lan tangan, sacara sistematis lan tanpa absenteeism, dadi kanthi banget!". Lan sampeyan bakal langsung ndeleng manawa ora bisa ngalahake, sampeyan bakal weruh pasukan lan kepinginan, sing bakal diwenehi inspirasi kanthi bener lan kanthi rasional. Nalika lagi ngomong - ing bab utama kanggo miwiti. Mesthine, ing wiwitan tahap pelajaran sampeyan, sampeyan ora kudu nyedhaki awak ing ambegan pungkasan. Iku mung sing sampeyan kudu nambah kegiatan fisik minangka otot sampeyan ngganti. Kompleks latihan iki nyoba nglakoni 3-4 kali seminggu, kayadene pers, banjur kanggo efek cepet kudu dipompa saben dina utawa paling sethithik saben dina. Aja lali babagan sing gampang anget sadurunge miwiti latihan. Iki bisa dadi lereng ing arah sing beda-beda, gerakan circular ing pinggir pinggiran, macem-macem deflections lan squats.
Otot abdominal. Perut sing ayu lan warata, ngimpi saben wanita lan wadon. Lan carane nggawe supaya kita saiki nyoba.
1. Ngapusi ing punggung kanthi sikil mbengkongaken ing dhengkul, narik dhiri, jembar pundak lan awak sikil ing lantai. Tangan nyabrang ing dhadha lan wiwiti ngangkat awak ndhuwur lan mudhun menyang posisi asli. Ing latihan iki, dhisik kabeh, aja lali babagan napas sing bener.
2. Ngapusi ing punggung, lempitanake tangan sampeyan ing endhase. Angkat sikil sampeyan lan miwiti nggawe gerakan circular. Ing wektu sing padha, narik ing weteng. Tangan tengen konco. Sacara mental miwiti "pedal" lan sepedha mayit. "Puteran lengkap" kanthi kaki loro iku minangka latihan sawise rampung.
3. Maneh maneh ing punggungmu, kanthi tangan sampeyan ana ing sangisoring sirahmu, nylempitake sikile sampeyan ing lutut lan nempel ing dhadha, pojok 90 derajat kudu dibentuk ing sangisore lutut. Exhaling, straighten sikilmu lan, ambegan, bali menyang posisi wiwitan.
Latihan iki efektif kanggo bagian ndhuwur penet, lan kanggo otot abdominal ngisor. Saben latihan ing ndhuwur, iku cocog karo cara 1-4, saben 8-16.
Otot sikil. Sikil langsing lan anget - iki cukup nyata. Kene sawetara latihan kanggo sampeyan.
1. Narik sisih jero thigh. Kanggo latihan iki, sampeyan butuh bangku utawa dhingklik sing kurang. Lenggah ing lantai, ngaso ing bangku. Kaki tengen sing banter diterusake maju, tumit diuripake dhewe supaya tension ing sisih njero thigh dirasakake. Kaki kiwa sing cocok ditekuk ing lutut, sikil ditempelake menyang paha tengen. Mulai ngangkat lan alon ngedheni sikil tengen. Banjur ganti posisi sikil lan baleni kabeh ndhuwur kanggo sikil kiwa.
2. Kita nyuda breeches numpak. Sampeyan maneh kudu bench lan agen bobot 1-2 kilogram kanggo sikilmu. Posisi awal dumunung ing sisih kiwa kanthi ndhukung tangan lan tangan tengen. Kanggo sikil tengen, tepat ing sangisore lutut, sambungake agen bobot khusus. Nyelehake kaki sikil kiwa ing bangku, lan angkat sikil tengen munggah kanggo sawetara detik, narik metu dheweke driji sikil. Banjur alon mudhun sikil tanpa ndemek bangku. Ngganti posisi sikil lan aja padha karo sikil tengen.
Kanggo saben sikil, latihan iki kudu dileksanakake kaping 15-25, rong pengulangan, 2-3 kaping seminggu.
Otot tangan. Tangan lengen tipis - iki ora ngimpi. Lan kanggo eksekusi, ana uga latihan sing bakal sampeyan butuh dumbbell seberat 1 kilogram. Posisi awal - ngadeg kira-kira setengah meter saka tembok, nyetel sikil tengen maneh, rada nyuda lutu. Mimpin langsung maju supaya awakmu podo karo lantai, lan ngaso tanganmu kanthi telapak tanganmu sing ana ing tembok. Jarak antarane tembok lan sampeyan nyetel, kaya sing sampeyan dhewe. Tangan tengen karo dumbbell kudu bebarengan ing awak. Bend iku ing sikil, banjur lurusake. Latihan iki kudu dilakokake dening saben tangan ngganti, 15-25 kali, loro pendekatan, telung minggu.
Saiki, aku ngerti carane nggawa awak sampeyan menyang wangun becik kanthi nggunakake latihan ing ndhuwur kasebut ing laku. Supaya wani lan eling, miturut ahli, paling apik kanggo mulai ngleksanani dhewe ing sasi Februari lan nalika musim panas, sampeyan bakal duwe kabeh kesempatan kanggo nelukake luwih saka siji atine wong nalika liburan ing pantai.