Rahasia postur sing ayu iku tangan sing ayu, otot sing ana ing tonus. Ngaso 10 menit iki bakal mbantu njaga sampeyan.
Yen tangane kuwat, banjur luwih gampang nggawa tas kanthi pangan utawa salju sing cetha cedhak omah. Nanging biceps (otot ing ndhuwur lengen), triceps (otot-otot ing pucuk ndhuwur) lan otot deltoid (otot ing pundak) duwe tujuan sing beda banget. Iku sing "ndhukung" otot, amarga padha bantuan kanggo mindhah bali lan dodo. Mulane, nalika nindakake latihan iki, sikap awakmu bakal nambah. Nindakake latihan iki 2 kali seminggu, sampeyan bakal menehi awak ndhuwur nada sing luwih gedhe. Kanggo anget sampeyan kudu 2 dumbbells ing bobot saka 1 kanggo 4 kg.
Muncul tangan.
A. Ngadeg, sikil kanthi ambane hips (yen sampeyan rumangsa ora stabil, sampeyan bisa nyelehake kaki kanthi cara zigzag). Njupuk dumbbell ing saben tangan, nguripake tangan sampeyan adoh saka sampeyan. Bend sikilmu ing sudut 90 derajat.
B. Ngunggahake tangan menyang langit-langit. Tansah tangan sampeyan ing ndhuwur sakwise 2 detik. Otot-otot saka pers kudu disebabake. Banjur bali menyang posisi asli. Baleni gerakan kasebut.
Panganggo: Toning otot biceps, triceps lan deltoid. Nindakake olahraga 3 kali kanggo 15-20 mundhak.
Lumampah ing dhingklik.
A. Lenggah ing dhingklik, dhengkul ing jembaré pinggul, sikil ing lantai. Njupuk dumbbell ing saben tangan. Lean rada maju, melu - ing pojok pinggiran 45 derajat. Geser otot-otot pers lan nransfer bobot menyang area dhengkul.
B. Nggoleki, nggeser lekuk lan sikil rada tugel. Raise tangan sampeyan menyang pinggir menyang level bahu, atur sak suwene 2 detik, banjur bali menyang posisi awal.
PÈNGET: Ndhuwurake bagian ngarep lan posterior saka otot deltoid lan mbalang pundak. Nindakake olahraga 3 kali kanggo 15-20 mundhak. Aja ngunggahake tangan ing ndhuwur pundhak - sa saengga sampeyan bisa ngegungake otot-otot pundhak.
Ngadeg.
A. Lenggah ing lantai, lutut rada bengkok, sikil ing lantai ing jembaré paha. Manggonake tangan ing lantai ing ngarep maneh. Geser otot abdominal.
B. Slowly ngerti hips nganti awak dadi, sejajar karo lantai. Ndandani posisi iki sajrone 5 detik. Banjur alon mudhun ngisor ing posisi asli.
Panganggone: Penguatan tangan (uga bagian ngisor). Mundhut lan ngiyataken otot-otot Pundhak, ningkatake postur. Ngleksanani 2 kali kanggo 5 lift.
Nguatake otot.
A. Ndhuwur, sikil kanthi jarak loro kaki, njupuk dumbbell ing saben tangan. Kanggo latihan iki, bobot dumbbells ngirim ora ngluwihi 1,5 kg. Bend lutut lan elbows, ngunggahake tangan kiwa menyang tingkat dada, tahan dumbbell vertikal, jempol sampeyan kudu ing ndhuwur. Selehake tangan kiwa ing duri lan mbayangno yen sampeyan nglindhungi pasuryan saka penyerang ing awak.
B. Tahan tangan tengen ing duri lan pencet mungsuh virtual kanthi tangan kiwa, narik tangan kiwa ing level bahu. Tangan kiwa kudu rada bengkok. Sajrone impact, tangan kudu tegang. Banjur, sawisé 15 pukulan karo tangan kiwa, baleni kanthi tangan tengen. Priksa olahraga iki kanthi cepet.
NEGARA: Nguatake otot biseps, triceps lan deltoid.
Latihan kasebut bakal mbantu nguatake tangan lan biseps. Nglakoni olah raga iki sacara reguler, sampeyan ora kudu pindhah menyang gedung olahraga utawa fitness, amarga latihan sing padha bisa dipikirake dhewe lan awak liyane.
Kanggo ngiyataken tangan uga cocok kanggo macem-macem cara: krim, scrubs, susu. Kanthi nyemprotake zat kasebut menyang kulit, sampeyan bisa nambani tangan, sing bakal nambahake kualitas kulit lan kuku ing umum.