Pengin cepet nggawa wujud sampeyan? Nah, iki cukup nyata! Lan, ora mung ngetokake bobot, nanging gain kekuatan. Lan iki sampeyan bakal kudu menehi perhatian khusus kanggo pangan lan advance menyang "diet sehat". Babagan carane mangan kanthi bener lan entuk manfaat kanggo awak, lan bakal dibahas ing ngisor iki.
Diusulake diet ora ngijini sampeyan kanggo ngrasakake luwe. Pilih masakan alami sing prasaja, sinau cara mangan roti, ora isi mayonnaise (nggunakake campuran minyak zaitun kanthi jus lemon kanthi jumlah cilik). Nalika mundhut produk kanggo minggu, kasebut kanthi teliti, sinau label kanggo nemokake yoghurt, susu, lan keju sing kurang lemak. Lan manawa njupuk jam setengah dina kanggo latihan - mlaku-mlaku, jogging, senam. Minangka ganjaran kanggo kasarasan banget awak dhewe lan kanca-kanca sing dikasihi, sampeyan bakal bisa bungah yen sampeyan bakal nggoleki tombol kanthi mantel terus sawise jins sing dikunci. Lan sampeyan uga bisa nggabung karo wong sing dikasihi nalika dheweke lagi turu, lan aja mudhun ing banyu nalika dheweke mlebu kamar mandi. Lan ing toko sandhangan bisa mbuwang tukang dagang: ora, sugih iki mung digantung, menehi ukuran sing luwih cilik!
7 Cara Nggawe Sukses
1. Tuku produk kanthi merencanakake menu sadurunge! Supaya ing dhaftar sampeyan bakal kurang manis lan luwih sayuran lan woh-wohan. Gabungke blanja kanthi entuk manfaat kanggo awak.
2. Supaya ora overeat, coba mangan bareng ing wektu sing padha, tanpa njupuk wektu sing suwe. Organisme sing keluwenhe bakal njaluk panganan ing regane!
3. Ngurangi bagian. Yen sampeyan nggoleki luwih dhisik, sampeyan mesthine bakal mangan sebagean gedhe. Mungkin sampeyan dhewe bakal kaget yen sampeyan bisa mangan kurang luwih. Miturut cara, ukuran piring uga nduweni peran penting.
4. Aja mangan sadurunge nguripake TV. Pengalaman nuduhake yen, "dicemplungke ing kothak", kita ora ngenteni manawa akeh lan apa sing kita mangan.
5. Coba mangan luwih alon-alon. Nalika nglangi pangan, sijine garpu aside. Supaya sampeyan bakal bisa nyekel wektu nalika sampeyan kebak.
6. Nganggep: sampeyan bisa ngumpulake kalori ekstra, malah mangan panganan sing paling migunani! Contone, jus nganggo gula sing ditambahake, produk susu uga bisa ngobati diet awak.
7. Yen sampeyan pengin ngombe gelas anggur, biasane garing, kanthi jumlah kalori sing paling murah. Ombenan alkohol kuat lan manis banget kalori!
Perekeksy
Yen sajrone jajanan utama, kita isih nyoba njaga kerangka, liwat kudapan sing ora dikarepake entuk kalori sing ora ana guna! Nanging sampeyan pengin mangan tengen! Mulane tetep ing tangan:
✓ yoghurt alami kurang lemak,
✓ Kulkas utawa roti tanpa gula sing garing,
✓ Bar karo muesli,
✓ kacang,
✓ woh-woh garing.
SAVING TIME AND FORCE
Pilih pasugatan sehat sing disiapake kanthi gampang lan cepet.
♦ Steak salmon, sing bisa dipanggang ing oven, karo brokoli utawa sayuran kukus liyane. Iki panganan sing beku kudu diisi.
♦ Entrecote saka daging tanpa mentega, panggang ing panggangan ing panggangan tanpa minyak. Kanggo sajian sisih - kentang kanthi seragam, uga dipanggang ing oven.
♦ Yen ana steamer ing omah, gunakake luwih kerep yen ora cukup wektu! Ing sawetara model, sampeyan bisa masak sawetara pasugatan bebarengan. Lan aja lali yen nganggo cara masak iki, paling akeh vitamin lan gizi tetep. Minangka panganan sing apik banget, sampeyan bisa, umpamane, panggang wiji pir sing dibungkus nganggo ketel, pindhah karo jus lemon. Sadurunge mburi masak sprinkle karo grated pahit coklat, pour krim lan nguripake steamer kanggo 1 menit.
♦ Ngganti pendekatan kanggo nutrisi sing tepat. Sampeyan kudu ora dadi tumindak siji-wektu 2 minggu, nanging cara urip. Ing jangka panjang, mangan kanthi bener lan entuk manfaat kanggo awak, sampeyan bakal nyimpen kekuatan lan kesehatan.
KAMI MENU KALCULATED ING 1200 CALC HARI
Sarapan (opsional):
• tèh utawa warung kanthi irisan roti lan sendok teh mentega lan senggol ing fruktosa, setengah jeruk bali;
• bagean saka oat, telung kacang, teh karo susu skim, 1 oranye;
• Keju 100 gram keju, 1 kiwi, 1 roti bakar;
• 1 pisang, teh karo susu skim;
• omelette saka 1 endhog kanthi susu, tèh utawa kopi karo susu skim
Nedha awan (opsional):
• tuna salad karo seledri lan lada hijau, banyu mineral;
• potongan dhadha pitik tanpa kulit, sayuran ijo, irisan melon;
• salad daging ayam karo woh pir, mineral banyu;
• gelas yoghurt, salad sayuran ijo;
• a irisan ham, tomat, apel;
• setengah saka keju cottage, loro tangerines utawa porsi nanas kaleng
Nedha awan (opsional):
• setengah saka endhog pitik nggodhok, beras rebus, sayuran;
• ayam pit, salad timun lan sayuran, masakan vitamin saka mawar hips;
• pasta kanthi sayuran kukus, disiram karo keju, kompote berry utawa woh-wohan garing;
• Ngawasi salmon ing panggangan, kentang panggang, batch berry
• daging babi tanpa lemak, zucchini lan mrico kanggo pasangan, setengah jus apel;
• sup buncis, bagian cilik susu turki, apel panggang
Cemilan (opsional):
• tuwung yoghurt, lemak, apel;
• 100 g keju keju, apel;
• setengah saka gelas anggur
• 1 pir
• sandwich karo ham ham, tangerine
• Pita sepisan karo tuna kaleng lan tomat ceri
Nedha bengi (opsional):
• 100 g curd casserole, setengah tuwung saka kompote peach;
• tanggal 2, apel, segelas puding;
• gelas celery stalks, irisan keju, woh pir;
• gelas saka jeli, pisang;
• koktail yogurt vanila lan pisang;
• apel panggang, 100 g keju cottage