Sawetara wong wadon sing umure nembe patang puluh taun wiwit nimbang bobot sing ora bisa didadekake, sanajan dheweke ngalang-alangake mangan. Ana wong-wong sing mulai panik, dekne kabeh arep gawe serangan lapar, sing wis rampung kontraindikasi ing menopause utawa ing ngarep. Lan akeh sing tormented dening pitakonan: carane ilang bobot bener sawise 40?
Cara kanggo ngilangi bobot sawise 40 taun
- Kanggo ngilangi bobot, sampeyan kudu nggawe akeh gaweyan. Gradualisme yaiku tugas utama.
- Pisanan, kanggo 1-2 minggu iku worth tetep diary panganan. Rekam kabeh jajanan, kalebu "tèh lan warung." Iki bisa mbantu ngenali gangguan sejati ing nutrisi.
- Isi kalori ing diet kudu dikurangi ing endi wae nganti 1200-15000 kkal saben dina, nanging tanpa nggunakake diet. Pira-pira bakal butuh awak tartamtu, bisa menehi pitunjuk utawa pitungan kanthi rumus tartamtu, sing dikembangake dening spesialis. Rumus sing paling disederhaneke - bobote sampeyan dikembangake kanthi 22 kalori, lan kanggo mundhut bobot - 500-700 kalori ditolak saka angka iki.
- Bagian utama sajian pangan kudu dipangan ing wayah esuk, lan nedha bengi kudu cahya lan ora luwih saka jam 6-7 sore.
- Sampeyan bisa nindakake ing minggu 1 dina mati.
- Kurang sering mangan roti lan roti, sing ngandhut akèh gula lan lemak.
- Nanging, iwak kudu dimasak luwih asring, amarga bisa cepet dadi satiates lan migunani banget kanggo asam lemak jantung - omega-3.
- Konsumsi lemak ngirim ora luwih saka 30% saka total kalori pangan.
- Penting banget kanggo ngonsumsi jumlah protein sing perlu (1 g saben 1 kg bobot). Tanpa daging, sampeyan bisa ngurus, nanging yen angel, sampeyan bisa mangan sapisan dina.
- Ing pungkasan periode iki, sampeyan kudu ngerti carane jajanan dina, carane sarapan, nedha awan lan nedha bengi.
- Iku worth nyoba jujur lan sampeyan ora perlu diet.
- Langkah kapindho yaiku kabiasaan paling sehat. Kajaba iku, perlu kanggo ngenali produk diary pangan sing ora ana hubungane karo sehat lan anjog ing akumulasi lemak - sosis, sosis, keju lemak, marinade, produk asap, permen, roti, gulungan.
- Sampeyan kudu miwiti kanthi kasunyatan yen salah siji panganan mangan rega kesehatan, kayata, nedha bengi. Misale kanggo nedha bengi - kentang goreng lan daging. Iku luwih apik kanggo cook kentang tanpa lemak ing foil, sprinkle karo dill lan nyiyapake sauce saka yogurt lan bagean cilik saka mustar. A cutlet steamed utawa panggangan ing open, mbusak pisanan breadcrumb.
- Kudu mlebu wektu lan sampeyan bisa uga bisa digunakake kanggo produk anyar lan mung banjur entuk miwiti kanggo ngilangi bagian.
- Conto nutrisi kanggo ngilangi bobot yaiku panganan sing pecah, yaiku, 3 jajanan lan 2 jajanan cilik ing antarane. Garnish - ukuran wol tens, daging utawa iwak - nganggo kemasan kertu, lan sayuran tanpa pati lan woh-wohan tanpa gula ora perlu diwatesi.
Biasane, owah-owahan kuwi mbantu ngilangi kilograms tanpa gangguan, serangan keluwen, mbongkar dina.
Aktivitas fisik
- Supaya bisa ngilangi bobot, sampeyan butuh kegiatan fisik. Biasane wanita pengin supaya ora sehat. Wong nggunakake macem-macem alasan - penyakit, lemes, jadwal karya sing nyenyet. Nanging bebener sing nyatakake yen yen ora ana latihan, mesthine ora kaya asil eksternal bobote. Malah diet sing paling apik ora bisa ngencengi otot, ningkatake nada kulit lan kulit, lan nggedhekake metabolisme kanthi cekap. Nanging, latihan sing gampang banget bakal mbantu ing tugas iki.
- Umumé, sing paling utama - kebugaran kudu kaya, banjur wektu uga bakal katon. Bisa wae kegiatan - nglangi, lumampah utawa tarian.
- Utamané kanggo wong-wong sing wedi nyerang kesehatan, ana latihan Pilates ing lantai, callanetics, yoga kanggo pemula. Jenis kegiatan iki ora ngetokake tekanan ing sendi lan dianjurake kanggo sing duwe vena varikos, cedera sendi, osteochondrosis. Ing wektu sing padha, mbantu ngiyataken otot lan nggawe kesehatan sing luwih apik, supaya luwih becik kanggo dicoba.
- Sampeyan kudu ngerti yen nalika ngilangi bobot sawise 40 taun, ora ana cara sing cepet kanggo entuk asil sing dikarepake.
Ingkang utama yaiku kanggo tetep adoh saka diet hard, lan kabeh liyane supaya ora nggunakake pil diet, luwih apik - ngleksanani sehat.