1. Mangan alon.
We mangan banget cepet. Saka weteng menyang otak nampa sinyal kejenuhan sawisé rong puluh menit sawisé mangan, lan panganan rata-rata njupuk ora luwih saka 10 menit. Akibaté, kecepatan kita nyebabake kasunyatan yen kita mangan luwih saka perlu. Iki minangka sababe obesitas massa, yen sampeyan alon-alon nresep, sampeyan bisa "ngilangi" 100 kalori ekstra saben dina, sebulan saben setengah kilogram.
2. Gunakake piring cilik kanggo mangan.
Yen sijine spoonful saka kentang mashed ing piring gedhe, banjur porsi bakal katon cilik. Coba impot pangan ing piring cilik, iki trik prasaja bakal bisa ngyakinake otak kita yen wis cukup dimasak, kanthi plate sing lengkap. Mangkono, kita bakal nyegah 100 kalori tambahan saben dina.
3. Ana kebutuhan ing meja.
Kaluwihan 100 kalori saben dina - kabeh jinis cemilan lan kripik, sing kita cemilan ing roto nalika kita nindakake bisnis kita dhewe utawa nyelehake dhéwé ing meja. Sampeyan kudu mangan mung ing meja, amarga iku disiplin. Nalika sampeyan mangan panganan ing meja, sampeyan bisa tetep kepéngin mangan, sanajan sampeyan ora luwe. Mangkono, sampeyan bisa luwih ngontrol diet.
4. Mangan saka piring.
Sampeyan kudu sinau mangan mung saka piring. Aja mangan panganan saka mangkuk lan bungkus, aja nyemir, lan aja mangan panganan liya saka panganan liyane sing disimpen, supaya sampeyan ora bisa ndeleng apa sing wis dipangan. Sijine pangan ing piring lan mangan alon-alon.
5. Aja nyelehake panganan ing meja.
Panganan karo panganan ora diselehake ing meja panedhaan, sampeyan bakal pengin nggawe aditif dhewe.
6. Coba milih panganan sing paling apik.
Bisa ngrasakake panganan panen. Pilih panganan sing paling larang, mung sing paling apik, sing bisa sampeyan raih. Sampeyan bakal entuk akeh kesenengan mangan lan sampeyan bakal bisa mangan kurang. Sampeyan kudu ngerti yen ora kabeh permen sing ditampilake ing counter mung kaya sing katon. Tuku kue sing larang lan nyenengake.
7. Sampeyan kudu mangan luwih akeh.
Sampeyan kudu mangan kurang, nanging luwih asring. Amarga meja, sampeyan kudu tangi karo keluwen sing sethithik, ngeling-eling yen ing sawetara jam sampeyan bisa duwe cemilan. Kanthi sampeyan nganggo yogurt, cemilan, kacang. Sampeyan kudu nyoba kanggo ngurangi jumlah pangan sing perlu, supaya bisa ngrasakake napsu.
8. Sampeyan kudu mangan kanggo pangan.
Dadi, ora maca buku, ora nonton TV, aja nglakoni liyane kanggo pangan, nanging mung mangan. Pinter fokus ing pangan. Nonton apa sing bakal sampeyan mangan. Yen sampeyan ora bisa mangan pangan, sampeyan bakal nyeret panganan kanthi otomatis, sanajan sampeyan duwe rasa keluwen utawa ora.
9. Sampeyan perlu ngontrol konsumsi kalori "cair".
Nglacak isi kalori saka panganan sing sampeyan mangan. Ngerti manawa kanggo "ngilangi" kalori ekstra atus saben dina, sampeyan kudu ngilangi saka jus diet, roh, banyu soda manis. Tulisen kabeh sing sampeyan gunakake, banjur ing pungkasan dina, sampeyan bisa ngetung kabeh kalori. Ombenan kalori bisa diganti karo banyu, panas, teh utawa tèh es.
10. Sinau ngatur kepinginan sampeyan.
Yen tiba-tiba sampeyan pengin mangan, nyoba ngenteni limang menit. Yen, sawise limang menit iki, kepinginan mangan ora ilang, apa sing ana ing ngisor iki. Njupuk piring cilik lan sijine ora luwih saka siji porsi produk sing dikarepake. Sijine meja, mangan, alon-alon lan tanpa gangguan, takon awakmu dhewe, iku kabeh sing penting kanggo sampeyan.
Iki sepuluh cara mundhut bobot tanpa rasa sakit bakal ngajar sampeyan carane mangan kanthi bener. Kanthi cara iki prasaja, sampeyan bisa kanthi gampang ilang kanthi abot.