Apa sampeyan aran nalika sampeyan tangi? Sakit badan dan punggung? Yen iki, banjur tinimbang dadi angel nyiapake gaweyan, sampeyan kudu nindakake latihan kanggo awakening gampang awak. Padha bakal nambah circulation getih ing awak, lan sampeyan bakal aran kuwat lan energetic kabeh dina. Nglakoni warm-up iki kanthi cepet 15 menit, lan sampeyan bakal sok dong mirsani carane keluwesan lan kekuatan bakal ningkat, uga ngelu lan nyeri punggung.
Nuduhake kupu-kupu
A. Ngapusi ing amben ing sisih kiwa, narik lutut kanthi sudut 90 derajat. Narik tangan sampeyan supaya bisa tegel karo awak sampeyan.
B. Njupuk ambegan jero, banjur exhale lan ketegangan otot abdominal. Aja ngganti pose, mulailah ing sisih tengen. Pisanan ing posisi ing ngendi lengen lan sikil bakal diarahake menyang langit-langit.
C. Tansah pindhah nganti tangan lan sikil ana ing kasur. Banjur baleni gerakan kasebut menyang sisih liyane. Ngleksanani iki ping 10 luwih.
Keuntungan: Pemanasan saka otot-otot ing pundhak, pundhak, lan gulu, uga pencet abdominal.
Cat Pose
A. Nyelehake tangan ing amben, endhas kudu ing tingkat gulu, lan mburi - ing posisi netral (ora mbengkong lan ora mbengkok). Wrist - ing level pundhak, driji nuding maju.
B. Ambegan lan alon-alon mbungkus mburi. Ngendhokke weteng, copot pundak lan siram sirah menyang langit-langit. Katon kaya kucing sing apik banget.
C. Ing exhalation, bend bali supaya bali ing utomo menyang langit-langit, dagu kudu diarahake menyang kasur, kaya kucing sing lagi awake. Baleni gerakan 10 kali.
Keuntungan: Pemanasan saka otot ing puteran weteng lan weteng nalika mbengkongake tulang punggung. Priksa latihan sing bisa gampang awakmu awake.
Tiba saka amben
A. Lenggah ing pojok amben, pucuk lurus, loro ing lantai ing pinggir pinggir pinggiran (yen sampeyan duwe amben sing dhuwur banget, banjur nglakoni olahraga kanthi kursi). Selehake tangan ing ambane ing pinggir pinggir, ujung driji ngarahake.
B. Lean ing amben kanthi tangan lan gerakane awak mudhun kira-kira 3-6 cm. Bend sikil lan mudhun awakmu luwih murah nganti sikil dibengkok kanthi sudut 90 derajat.
C. Ndandani posisi iki kanggo sawetara detik. Banjur bali menyang posisi awal. Nindakake gerakan iki 10 kali, banjur istirahat lan baleni maneh 10.
Keuntungan: Nguatake otot punggung, triceps lan otot abdomen.
Squats nglawan tembok
A. Ngadeg lan nyandhet bali menyang tembok. Kaki kudu ing lebar pinggiran lan ing jarak kira-kira 50 cm saka tembok. Pindhah bali menyang sadawane tembok, bebarengan karo lutut. Sampeyan koyone gulung mudhun tembok. Ing kasus iki, dhengkul ora bisa ngluwihi sikil.
B. Tahan kira-kira 10 detik, banjur bali menyang posisi awal. Baleni gerakan 2 luwih.
Keuntungan: Nguatake otot pinggul, punggung lan abdominals.
Kanggo entuk asil sing apik, perlu ngisi daya sabanjure. Banjur awakmu bakal tansah empuk, lan tokoh - ing wangun banget. Sawise kabeh, ora kabeh wong nindakake latihan ing wayah esuk. Sawetara wong ora nindakake kabeh. Supaya ora lali ing wayah sore utawa ing wayah esuk (ing bakal) kanggo squat, njaluk ing jembatan utawa ayunan pers. Iki bakal ningkatake kondisi sakabehe kabeh awak. Akeh wong prihatin babagan tokoh, lan yen sampeyan lungguh, ngisi daya mung kawilujengan kanggo sampeyan.