Minangka ngerti, kalori dibayangke ing bisnis apa wae sing ditangani. Mesthi, kanggo biaya energi, kerja ing toko lan ngumbah beda, nanging kudu ngurangi loro. Kalorone kalori apa barang-barang biasa njupuk saka kita, lan carane bisa digunakake kanthi entuk manfaat kanggo tokoh kasebut?
Pira kalori sing dikonsumsi saben dina?
Ayo ngetung pinten kilokalori sing dituku nalika nindakake perkara biasa, ora nekani gym utawa nggarap kebon.
Morning
Ing panggolekan, ngumbah kita njupuk kira-kira 20 menit wektu, lan ilang 31 kilokalori. Yen sarapan ora dimasak, banjur ing 10 menit butuh 8 kilokalori. Gaya rambut njupuk 15 menit, lan njupuk 35 kilokalori.
A trip kerja lan ngarep nyopir mobil saenipun bakal njupuk jam lan bakal nyimpen 101 kilokalori. Kerja ing komputer njupuk jumlah sing padha, lan yen dina 8 jam, sampeyan bisa ngilangi 808 kilokalori.
Nedha awan
Kanggo panganan, ora ana wektu kanggo kita, nanging 20 menit, lan kita ilang 16 kilokalori. Yen ora perlu mbukak wae ing sajrone istirahat, yen cafe 5 menit saka kantor, banjur ing meja ing cafe sampeyan bisa njagong ing wayah sore, ngobrol karo kolega utawa kanca, lan ilang 70 kilokalori.
Sawise nyambut gawe, ngresiki awak, nyiyapake nedha bengi sing prasaja, nedha mangan, nedha mandi. Nganggo 90 kilokalori.
Uga ing rutinitas saben dina kita kalebu ngisi amben, ngumbah piring, ngobrol telpon karo sanak keluarga utawa kanca, maca buku, lan kabeh iki nglampahi 50 kilokalori. Kira-kira 100 kiloere turu, yen paling sethithik 7 jam sehat, kuwat. Total kita pikantuk 1309 kilokalori.
Nanging kita nambahake biaya 30 menit kanggo aktivitas saben dina, 150 kilokalori, trip belanja kanggo nedha awan, sing njupuk jam setengah saka nedha awan, liyane 100 kilokalori. Mesthi simbolik sore 30 dina reresik ing apartemen, ana vakum, kene kita bakal bledug, 80 kilocalories gone, nyetrika kanggo jam, njupuk 70 kilokalori. Yen seminggu bakal melu aerobik jam, kabeh kita bakal nglampahi 1600 kilokalori.
Kalori lan kasepen
Kabeh kalkulasi sing ditulis ing ndhuwur ditulis kanggo saben kita, lan sanajan sampeyan dadi tukang gaweyan, lan ora ana anak utawa bojone cedhak sampeyan, sampeyan mung manggon dhewe lan ora duwe kulawarga. Iki ora sengaja, lan iki bakal dibayangke karo kondisi lan tokoh kita.
Contone, ciuman suwe banget bakal nyimpen 50 kilokalori, lan jinis bakal nyimpen 200 kilokalori. Ternyata wengi cinta utawa sawetara ngambakake dina lan kita bakal nutupi karo kacepetan saben dina saka 1800 utawa 2000 kalori. Yen ora ana favorit, ora apa-apa. 200 utawa 400 kilocalories bisa dileksanakake yen sampeyan nari ing klub kanggo 1 utawa 1.5 jam karo kanca, lan ing wektu sing padha sampeyan bisa nemokake favorit.
Walking 30 menit karo asu bakal ngidini sampeyan mangan potongan coklat ing 100 kilokalori, utawa mbatalake latihan esuk utawa sore.
Konsumsi kalori lan anak
Urip wong wadon radikal ngganti munculna bocah. Kanggo ibu sing nyusoni, sampeyan butuh 500 kilocalories luwih saka iku sadurunge, nanging kuwatir sing wis tiba ing dheweke pundak bakal nutupi kaluwihan iki.
Dipakani banget saka bocah sing butuh 141 kilokalori saben jam, lan ing awal urip sawetara bocah mangan bareng dina.
Yen sampeyan mlaku karo bocah ing kereta tempayan, sampeyan bakal nyingkirake 151 kilokalori, lan yen sampeyan nganggo ing tangan sampeyan sajrone jam, sampeyan bakal kelangan 188 kilokalori. Mengko, nalika sampeyan muter karo bocah cilik, banjur saben jam setengah sampeyan bakal ilang 150 kilokalori. Lan kanthi cara dheweke tuwuh, sampeyan bakal pindhah menyang game luwih aktif, sampeyan kudu mbukak lan mlumpat karo bocah karo, lan saben 30 menit sampeyan bakal ngucapake pamit menyang 200 kilokalori.
Nanging wektu iku, nyusoni bisa mandheg, sing ateges kita butuh kalori kurang kanggo panganan. Lan kabeh iki kudu ditrapake, supaya mbesuk ora usah kaget, yen ora ngilangi bobote yen kita nindakake gaya urip sing aktif. Paling cedhak, sampeyan kudu ngurangi isi kalori saka menu saben dina. Aja lali yen nalika kita ngurus bayi, kita ora nglampahi ing dalan, nyambut gawe lan bali, 909 kilokalori. Ana kurang kesempatan kanggo olah raga lan belanja. Telpon, mlaku, lan liya-liyane bakal dikurangi.
Nanging bakal ditambah wektu kanggo ngombe bayi, nggarap, masak, nyetrika, luwih asring bakal perlu kanggo ngresiki apartemen. Iki apa sing bakal kita "mbenerake" kalori sing ora bisa ditindakake.
Sampeyan bisa ngilangi bobot
Yen kasepen minangka prospek sing dipeksa kanggo mangsa ngarep utawa pilihan sing sadar, mula kalori sing kurang konsumsi bakal ing akhir minggu. Esuk esuk kita miwiti ngresiki omah, lan sajrone jam kerja kuwi bakal nylametake kita saka 203 kkal. Sampeyan kudu ora gampang, nanging reresik jero, sing bisa dilakoni nalika wayah sore. Iki kalebu cermin lan cermin polishing, ngumbah lantai lan jendhela, ngresiki pipa, perlu kaya mangkene, "nyawiji" kilogram ekstra.
Sawise nedha awan aku arep tuku pangan ing toko kanggo seminggu. Jam saka pendhudhukan iki njupuk 150 kilokalori saka kita.
Ing dina Minggu kita mlaku-mlaku, jam kasebut bisa nylametake kita saka 200 utawa 250 kilocalories, utawa yen sampeyan numpaki sepeda kanthi kacepetan 14 kilometer per jam, iki bakal nylametake kita saka 300 kilokalori saben jam.
Yen sampeyan duwe kebon, taman, panggonan panas, banjur kita bakal nransfer rencana Minggu menyang kasur. Gumantung saka gunggunge karya, lan apa jenis karya sing kita lakoni ing negara kasebut, tugas negara saben jam mangan saka 100 nganti 300 kilokalori.
Diet, Count Kalori
Nalika dadi jelas apa sing dibuwang lan jumlah kalori, ora angel kanggo ngetung yen rumus tradisional kanggo ngurangi bobot ditemtokake, nalika konsumsi luwih konsumsi. Nalika sampeyan pengin ngomong tembung "Aku ora mangan, aku muter kaya bajing ing roda, lan aku entuk gajih," banjur aku pengin nerjemahake perkara kasebut dadi kalori. Mbok menawa wong mung ngombe, utawa ngobrolake kuwatir, banjur ing kasus pisanan dheweke kudu ngurangi isi kalori diet, utawa mung mindhahake luwih akeh. Lan banjur proses mundhut bobot diwiwiti.
Apa biaya energi saben wong? Kalorone kalori sing dilakoni ing lalu lintas - belanja, sinau, kerja, hobi lan tugas rumah tangga. Thanks kanggo materi iki, kita bakal bisa ngetung apa sing bakal kita tindakake kanggo dina kerja. Nanging ana pangolahan sing bisa nglampahi akeh energi, lan ora ngerti babagan.
Salah sawijining proses, metabolisme dhasar iki, yaiku metabolisme sing diarani ing awak. Energi iki digunakake kanggo nyedhiyakake fungsi organ penting - ginjal, paru-paru, jantung, otak lan liya-liyane. Nggunakake pangukuran lan tabel khusus, para ahli nutrisi ngitung tingkat metabolisme basal. Kanggo pitungan omah babagan biaya energi, sampeyan kudu ngerti yen wong melu 1 kilocalorie saben kilogram bobot saben jam. Wong wadon enom sing bobot 60 kilogram perlu ndhukung urip awak ing sajrone istirahat 1440 kilokalori.
Proses penting sing kapindho yaiku pencernaan lan asimilasi panganan. Saka kasunyatan sing sampeyan mangan karbohidrat, lemak, protein, proses iki nganggo jumlah energi sing beda. Nalika nggunakake protein 40% wis dileksanakake kanggo pemanfaatan. Lan awak mung mbayar 5 utawa 7% kanggo pencernaan lan pencernaan lemak lan karbohidrat. Mulane, sing pengin ngilangi bobot, luwih akeh mangan panganan protein.
Supaya luwih nyenengake lan luwih gampang ngétung kalori sing sampeyan gunakake, sampeyan bisa nggunakake meja.
Tipe kegiatan
Kerja ing kantor - 87 kkal saben jam
Printing ing komputer - 140
Kerja ing komputer - 101
Tindak minangka terapi pijet - 294
Rutin saben dina
Hygiene pribadi - 93
Klamben lan undressing - 93
Mangan ngadeg - 93
Nedha awan - 47
Ngisi daya intensitas medium - 300
Dacha
Lawn mowing - 200
Koleksi woh - 320
Makarya ing taman - 135
Mundhut suket anyar - 230
Ekstraksi suket taun kepungkur - 300
Penggalian kasur - 320
Nggunakake tabel kasebut, sampeyan bisa mangerteni carane sampeyan bisa cepet ngobong kalori sing kaluwihan, lan ngowahi tokoh sampeyan supaya.