Saben dina awak kita mbuwang energi ing awak anget, ngetokake pangan, uga ngembang rambut, kuku, napas ing hawa lan denyut jantung. Pangolahan biokimia sing dumadi ing awak uga mbutuhake energi. Mulane, kalori dikonsumsi terus-terusan, sanajan nalika lagi turu.
Nanging senadyan iki, sawetara wong sing ngentekake wektu akeh ing gedung olahraga ora bisa ngetokake bobote, lan sapérangan sing durung tau nglakoni olahraga, nanging isih tetep tipis. Apa prakara? Metabolisme utama mengaruhi proses ngilangi bobot - indikator intensitas metabolisme energi. Iki jumlah panas sing didadekake ing nyenengake lan kenyamanan termal. Pambandhing utama wanita luwih murah tinimbang wong, kira-kira 10-15%. Uga, metabolisme dhasar ngurangi pasa lan penyakit tartamtu.
Kadhemen kanggo bantuan
Paling akeh kalori sing nyedhiyakake awak yaiku dhukungan saka suhu awak sing tetep. Lan iki ing normal suhu kamar. Lan yen sampeyan ngedhunake suhu udhara nganti 10-15 derajat, banjur konsumsi kalori bakal nambah kanthi loro utawa malah telu. Wigati dicathet lan kasunyatan yen ing mangsa panas energi awak dikonsumsi utamane saka toko lemak nganti 90% (beda saka beban fisik sing mbutuhake biaya karbohidrat). Mulane tiba lan mangsa nglumpukake paling akeh ing awak kita.
Ahli menehi rekomendasi kanggo nginstal ing mangsa kadhemen suhu ing kamar ora luwih saka 25 derajat. Banjur sampeyan ora bakal kelara-lara. Mlaku ing kadhemen bakal mbantu ngilangi 100 kalori ing 10 menit! Nanging sawise mlaku, minangka aturan, langsung narik menyang kulkas. Mangkono, awak nyoba nggolekake apa sing dilakoni. Nanging ing kene sampeyan bisa nemokake trik cilik - mangan panas, nanging ora akeh panganan: kentang mashed, susu, sup kopi ringan, lan liya-liyane.
Prosedur banyu
Kanggo ngluwihi kalori ing mangsa panas, sampeyan kudu mangan pangan lan ombenan sing adhem. Awak bakal nyedhiyakake luwih akeh energi supaya dadi panas ing weteng. Bebener banget banget: kanggo ngresiki siji kaca kanthi 10 derajat, mung 0,2 kkal sing dibutuhake. Nanging wiwit musim panas kita ngombe banyu akeh, nganti rong liter saben dina, bakal njupuk 200 kalori. Miturut banyu sing padha bisa nggawe awak ngentekake kalori ora mung nang, nanging uga njaba. Contone, kode sing sampeyan nglangi. Awit banyu luwih adhem tinimbang suhu udhara, nalika nglangi sampeyan bakal ilang kalorone kalori minangka nalika mlaku-mlaku. Sanajan sawise setengah jam bathing sluggish sampeyan bakal kelangan minimal 200kcal.
Gerakan prasaja
Saliyane kondisi cuaca, proses bobot bobot dipengaruhi dening aktivitas motorik. Malah kontraksi otot sing paling tipis utawa karya statistik kanggo nyegah posisi apa wae bisa nambah biaya energi kanthi apik. Cukup lungguh, kita ilang kira-kira 30 kkal saben jam. Lan yen sampeyan nyulam utawa nyulam, sampeyan bisa ngilangi nganti 100 kalori - amarga pundak lan lengen wis ngalami straining, driji ngobahake, apogee luwih angel kanggo njaga kaseimbangan.
Kegiatan saben dina sing mbantu ngilangi bobot
- Cuci mulih ing rumah, yaiku mbiyantu kanggo ngresiki, amarga sampeyan ora mung ngresiki apartemen, nanging sampeyan bisa nyingkirake pirang-pirang atus. Malah kasus sing paling umum: nyapu bledug, rubbing lantai, lempitan, ngumbah, ngumbah piring utawa jendhela bakal mbantu ngobong babagan telung atus kalori.
- Belanja minangka kegiatan sing paling disenengi kanggo akeh bocah wadon, sing bisa nggawa akeh keuntungan. Kanggo ngobong kalori sing luwih akeh, luwih becik tindak belanja ing hypermarket sing ageng. Kanggo jam, sampeyan bakal nyingkirake 250 kkal. Lan liyane, dheweke bisa tuku awake sing anyar.
- Anak lan pets bakal mangan akeh kalori. Yen sampeyan duwe kucing utawa asu, aja dolanan, ora mung ing omah, nanging uga ing dalan. Luwih sampeyan maju, luwih akeh energi awak sampeyan mbayar. Jam aktif mlaku karo asu ing dalan bisa rampung ngganti trip menyang gedung olahraga lan vypotratite nganti 400 kkal. Yen sampeyan duwe anak, banjur kanggo siji lumaku sampeyan bisa ngobong malah luwih kalori. Contone, yen sampeyan nyoba kanggo ngajari sethithik sing numpak sepeda, muter bal utawa nglakoni sawetara latihan.
- Tlatah Taman, aku saben wanita sing duwe sundel cilik dheweke ora kenal ora ngerti carane hard kanggo ngatasi. Pecahan karo hiasan lan kembang hiasan njupuk energi sethithik (nganti 350 kkal saben jam). Lan yen kebon gedhe, mula kudu dianggo saben dina. Wong-wong sing nglumpukake wektu akeh ing situs, ngurus, mung pirang-pirang dina bisa ngalahake nganti 1 kg.
- Liyane. Ora kabeh wong bisa nyingkiri keluwihan kalori. Kene kabeh bakal gumantung sampeyan lan awakmu. Sawetara kita seneng istirahat aktif, lan sawetara kaya tenang lan istirahat lengkap. Sawetara bisa tetep suwe ing pantai ing sangisore payung, dene liyane aktif nyabrangi menyang segara lan mlaku-mlaku ing macem-macem wisata. Nanging sanajan sampeyan ora keganggu, saka sawetara atus kalori sampeyan isih bisa nyisihaken. Nanging, yen sampeyan pengin nggoleki wujud sing apik sajrone wektu sing lawas, asring kepengin weruh apa sing kedadeyan.
- Kantor. Sawetara wong mung njagong ing sak panggonan saben dina. Malah yen sampeyan duwe karya kantor. Mbok, malah tanpa mangerteni, sampeyan luwih obah tinimbang ing omah ing dina teka. Contone, kaping pirang-pirang jam sampeyan munggah saka dhingklik kanggo sikil, sampeyan mlaku, mundhak ing undhak-undhakan, nggawe dhewe tèh, mangan lan takadale. Malah lungguh ing meja, sampeyan nggawe akeh gerakan, nyoba kanggo nemokake lokasi sing trep. Mangkono, kanggo dina karya kantor sampeyan bisa nyisihaken 300kcal, nalika ora nindakake apa-apa.
Kesenengan apik banget
Ngobati kalori bisa saka sing paling gampang, nanging banget sethitik banget. Contone, kanthi obrolan limang menit ing ponsel, sampeyan bakal kelangan 20 kkal. Lan yen ing obrolan sampeyan uga bakal mlaku, banjur nambah nomer 10 sing luwih akeh. Yen seneng nyanyi utawa main instrumen musik, banjur nglakoni kanthi kerep. Sajroning patang puluh menit saka latihan iki bakal mbantu nyingkirake 100 kalori. Kreativitas uga bakal duwe efek positif ing mundhut kalori.
Kanthi ciu lan jinis, sampeyan bisa ngobong 30 nganti 150 kalori saben jam. Nanging, ora kurang efektif yaiku emosi kasar sing bisa muncul nalika nonton film, maca buku, ngenali cinta. Banjir getih ing pasuryan, kanthi cepet heartburn, kadang-kadang malah nangis ing mripate - kabeh iki minangka pratandha saka metabolisme bahan sing dipercepat ing awak kita. Pengalaman emosional sing kuat bisa akselerasi kanthi 5-10%. Mulane akeh sing bisa ngetokake bobot kanthi cepet, nalika padha jatuh cinta utawa meguru, dheweke nandhang stress.
We pengin sampeyan, bocah-bocah wadon, sing ing urip sampeyan bisa dadi luwih positif emosi sing bakal mengaruhi tokoh lan nggawe dheweke slimmer. Nanging yen emosi iki ora cukup kanggo sampeyan, banjur nyingkiri kalori tambahan ing cara sing sederhana nanging efektif. Contone, mlaku-mlaku kanggo kulawarga, ngresiki apartemen luwih asring, nglampahi wektu ing alam, tarik, nari, go shopping, lan liya-liyane. Kanthi bantuan kabeh aktivitas saben dinten, sampeyan bisa ngobong kalori lan njaluk nyenengake.