Mesthine nalika kunjungan menyang klub fitness sampeyan ngelingi yen kanggo sawetara wanita, bisa wae ing saindhenging kabeh periode latihan kanggo njaga kecepatan latihan sing paling cepet, lan wong kudu ngaso kanthi cepet lan mulih kanggo mulihake kekuwatan lan irama normal gerakan pernafasan. Tingkat beda adaptasi organisme marang beban fisik sing diduweni gumantung banget ing umur, tingkat kebugaran, bobot awak, utawa anané saka macem-macem penyakit. Miwiti saka iki, wong sing beda umur utawa kabugaran fisik, kanthi kabeh karsane, ora bakal bisa nindakake latihan sing padha karo intensitas sing padha. Mulane, pendekatan optimal kanggo rekrutmen kelompok kanggo lapangan klub fitness bakal dipilih wong ing basis umur lan karakteristik individu liyane.
Sanadyan, yen trainer fitness iku spesialis kompeten, banjur sajrone latihan, dheweke mesthi bakal bisa ngawasi kesejahteraan daleme pakaryan. Nanging ing wektu sing padha, kita kudu ora lali yen evaluasi adaptasi tumrap kakuasaan fisik minangka prakara individu. Mulane, sawise tahapan latihan, aja lali mriksa lan netepke kondisi awak sampeyan.
Carane nggawe iki? Pilihan sing paling prasaja lan terjangkau kanggo netepake adaptasi saka wong kasebut kanggo ngleksanani yaiku pangukuran denyut jantung. Tokoh iki cocog karo jumlah kontraksi jantung saben menit.
Kanggo ngerti nilai iki, cukup kanggo ngukur pulsa. Sajrone latihan lan kanggo sawetara wektu sawisé latihan iki, tingkat pulsa ningkat kanthi wigati. Nanging, ora ana sabab kanggo narik kawigaten, amarga iki minangka fenomena fisiologis sing wis rampung. Kanthi aktifitas fisik, awak nglakoni karya amarga ngurangi otot, nalika ing jaringan otot, gizi intensif dioksidasi lan energi sing dibutuhake kanggo gerakan kasebut diekstraksi. Latihan fisik sing luwih kuat, yaiku gizi sing luwih akeh dibandhingake karo partisipasi oksigen. Tambahake denyut jantung minangka adaptasi fisiologis organisme, sing ngidini ningkatake volume lan kecepatan oksigen sing diangkut menyang jaringan otot.
Sajrone latihan, paningkatan indikator iki ora ngluwihi nilai tartamtu. Dadi, ing kunjungan pisanan ing klub fitness, denyut jantung sing ora diidini ngirim ora ngluwihi 60% saka tingkat maksimal. Kanggo awak wadon sing diwasa sajrone latihan, iki minangka maksimum sing diijolake 175 potongan per menit, lan 60% saka angka iki bakal dadi 105. Mulane, yen frekuensi deg jantung sampeyan ngluwihi nilai 105 sajrone latihan, sampeyan kudu ngurangi intensitas latihan. Yen angka iki luwih murah tinimbang 105, sampeyan ora aktif latihan lan sampeyan kudu nambah kegiatan fisik. Nalika sampeyan nandhakake kelas ing klub fitness utawa olahraga, tingkat fisik awak sampeyan kanthi otomatis bakal nambah intensitas latihan. Rong sasi sawise kelas reguler diwiwiti, nilai 65% denyut jantung maksimum bisa digunakake kanggo netepake adaptasi marang fisik, kayata: 114 ngilangi saben menit. Ing rong wulan sabanjuré, angka iki kudu ditambah nganti 70% (123 denyut jantung saben menit), lan sawisé wektu liyane - nganti 80% (140 ngilangake saben menit).
Nanging, sanajan sawise saperangan jam sawise fisik narik pulsa sampeyan durung mudhun kanggo nilai normal ing istirahat, iki jelas nuduhake gangguan ing sistem kardiovaskular. Ing kasus iki, sampeyan kudu nemoni dokter lan mungkasi nekani latihan sadurunge ujian medis lengkap lan ngedegake sababe patologi iki.
Mangkono, adhedhasar pangukuran pulsa, sampeyan bisa kanthi otomatis nyinaoni adaptasi awak kanggo stres fisik. Iki bakal nyedhiyakake tekad sing kuat lan saintifik kanthi intensitas ngleksanani sajrone latihan, lan uga ngidini sampeyan entuk efek kesehatan sanalika bisa.