Ing persentasi lemak subcutaneous nuduhake carane adoh sampeyan saka tokoh ngimpi lan carane banget kena pengaruh ing wayah wengi mangan donat ing sisih lan bokong. Para ilmuwan nemokake cara kanggo ngukur lan mbusak lemak subkutan saka weteng, punggung lan tangan. Ing materi iki, kita mung nganalisa pilihan sing gampang ditrapake ing ngarep.
Cara ngukur persentase lemak awak? Instruction for home
Kita ora bisa akurasi 100% ing omah, nanging kesalahan ing pangukuran ngarep ora bakal ngluwihi 3-5%. Yen ora duwe calipimeter, banjur njupuk picer, caliper utawa centimeter tape. Inti pangukuran: ing panggonan-panggonan tartamtu, kita mencubit kulit kanthi driji kita, mbentuk kanthil. Kita ngukur lebar, ngringkes asil lan dibagi dening papat. Nomer final (ing mm) dicenthang karo data tabel pangukuran lan kita bakal mangsuli - persentase lemak subkutan ing awak kita.
Ngendi kanggo ngukur:
- Cedhak trisep. Kita mencubit kulit kira-kira ing tengah humerus saka permukaan posterior, yaiku, antarane pundhak lan sikut. Tangan ing posisi sing lurus, otot ora ketegangan.
- Ing bicep. We protect the skin on bicep. Tangane santai lan diputer karo fossa ulnar kanggo pasuryan, kaya saiki sampeyan bakal dijupuk saka urat.
- Ing pinggir Pundhak. Ngempit kulit 1 cm ing ngisor tip saka scapula ing sudut 45 derajat kanggo njupuk luwih lemak. Sampeyan ora mungkin rampung dening dhewe, supaya njaluk bantuan saka pepadhamu.
- Ing weteng. Kita ngukur nganti 10 cm ing sisih tengen pusar, ing ngendi trep kanggo njupuk crease ing posisi ngadeg. Kita ora ketegangan pers, amarga sampeyan butuh asil akurat.
Angka sing ditemokake ditambah, dibagi kanthi 4 lan entuk indeks lemak rata-rata ing millimeters. Kita nemokake nomer ing kolom horisontal lan mbandhingake karo umur - kolom ing sisih kiwa. Ing persimpangan data bakal nuduhake sampeyan% lemak subkutan.
Nggunakake tabel iki, sampeyan bisa ngitung persentase lemak sing padha ing saben awak kanthi kapisah - ing pinggul, imam, dodo, abdomen. Yen sampeyan ora bisa nggarap pamarentah, tuku kaliper kanggo ngukur lemak subkutan.
Carane golek "makna emas"? Pengukuran lemak subkutan
Ora kanggo apa-apa ana ing meja iku umur wong, tk. saben taun ing awak ana owah-owahan. Nanging carane ngerti apa persentasi saka lemak subcutaneous kudu kanggo relief otot sing cetha? Ing bocah-bocah wadon saka 21 kanggo 26 (30) taun babagan tokoh olahraga apik ngandika 20-24% saka lemak. Kanggo ndeleng kanthi jelas otot lan awak ora nandhang sangsara, cukup kanggo ngurangi angka nganti 14-19%. Iki minangka aturan olahraga wong sing terlatih.
Kanggo pria, angka kasebut luwih murah - wujud fisik sing becik saka 15% nganti 10%.
Carane mbusak lemak subkutan saka sikil lan weteng: Latihan
Panggonan paling wigati kanggo bocah-bocah wadon yaiku pinggul lan padharan. Kanggo ngowahi indeks lemak subkutan kanggo sing dikarepake, ora cukup kanggo ngisi daya lan narik bobot abot ing gedung olahraga. Lemak dipanasake ora kanthi latihan kekuatan, nanging aerobik - mlaku, mlumpat tali, mlaku ing undhak-undhakan. Nalika pulsa tekan 140-160 dhetik saben menit, banjur lemak lumpuh. Wis cukup kanggo mbukak kanggo 15 menit 3-4 kaping seminggu, lan pinggul bakal ganti sadurunge mata kita. Iku apik kanggo gabungke cardio ing dina mati saka mlaku. We offer sawetara komplek video kanggo pembakaran lemak sing intensif.
Carane mbusak lemak subcutaneous ing pasuryan
Iku tuwuh lemak, kaya mundhut bobot, kabeh awak. Kanggo akèh wanita, kebeneran katon entheng ing pasuryan, sing angel dibuang. Saka kabeh ills, ana tamba, ing kasus iki - iku nutrisi sing tepat , fitness kanggo pasuryan lan mlaku . Fitness kanggo pasuryan bakal mimpin otot menyang tonus, nggawe kontur saka pasuryan diasah, metu metu kerep. Mbukak kanthi cepet kanthi cepet ngobong kalori. Kaping pindho saben minggu, nggawe toning topeng kanthi efek sing ngangkat.
Ing kasunyatan, kita kebak lemak amarga kita mangan kalori sing akeh banget. Malah kanthi gaya urip lsp, sampeyan ora bisa njaluk lemak, yen sampeyan ngetung kalori saben dina lan ora ngluwihi ambang paling dhuwur. Carane nggawe, maca kene . Ngilangake bobot ing pasuryan bakal ngurangi konsumsi kalori kanthi 200 kkal / dina saka normal.
Carane mbusak lemak subcutaneous kanthi tablet?
Ana preparasi olahraga kanggo ngobong lemak subkutan - pembakar lemak. Padha ora mbebayani kanggo awak yen sampeyan tindakake pandhuan kanggo nggunakake. Nanging, aja mikir sing bakal ngombe pil lan ilang bobot. Ora, obat-obatan bisa digunakake nalika sampeyan ngleksanani - nalika sampeyan nggarap otot. Tumindak iku kanggo njupuk energi saka lemak lan "Feed" Otot digunakake. Siji utawa liya, kanggo ngilangi bobot bakal ngetokake ing olahraga utawa ing lapangan olahraga. Iku ora pil obat, iku tambahan gizi olahraga. Iki ora didol ing apotek, mung ing toko barang olahraga.
Perwakilan khas pembakar lemak yaiku L-carnitine. Substrat kasebut entuk daging, pitik, keju, susu. Ing manungsa, diprodhuksi dening sel ati. Mulane, diet kanggo pembakaran lemak adhedhasar nggunakake produk susu fermented lan susu pitik. Maca liyane babagan L-carnitine ing video iki.
Bocah-bocah, gawanen sukses ing mundhut bobot ing komentar menyang artikel! Best of luck!