Thanks kanggo permukaan karet saka bodybar, tangan ing iku ora katon. Lan knobs sing nggawe pink, kuning, oranye, wungu sinimiyali, ngidini sampeyan kanggo mbedakake bodibar ing kategori bobot. Bodyboys bisa nganti 90 nganti 120 sentimeter. Bobot proyektil iki uga beda banget - luwih gedhe wong sing tuwuh, luwih gedhe tinimbang binaraga sing dibutuhake kanggo latihan. Cetha manawa bodybad cahya (saka 1,5 nganti 3 kg) cocok kanggo pemula, lan luwih abot (saka 1,5 nganti 6 kg) ditrapake kanggo atlet kategori menengah, nganti 9 kg - wis kanggo atlet liyane sing luwih berpengalaman, dsb.
Supaya apa sing kanggo nggawe binaraga? Simulasi iki nyedhiyakake maneka warna dumbbells lan bar, minangka wujud ing antarane cangkang kasebut. Yen, contone, sampeyan melu gawé barbell lan durung nggawe pikiran sampeyan, utawa ora nganggep sampeyan bisa nglatih kanthi cangkang sing luwih rumit, sampeyan wis kesel karo dumbbells supaya bisa, supaya binaraga bisa banget migunani. Iku bakal dadi kanggo sampeyan sawetara wand-zashchalochkoy, sing bakal ngiyataken otot muter bali, menehi tangan lan pantho sing pinter, lurus munggah postur, berkembang stamina lan koordinasi gerakan. Umumé, bantuan binaraga bakal nyedhiyani layanan sing bisa diganti, yaiku, sing ana ing sawetara bagean saka tokoh sampeyan. Yen sampeyan nggarap bodibar sakurang-kurangne jam, sampeyan bisa ilang 500 kkal. Wis mutusake nyoba? Saben latihan kudu diulang 10-20 kali, kabeh gumantung ing tingkat persiapan. Nglakokaké saben latihan ing 2-3 pendekatan.
Latihan mburi mburi
Geser awak mudhun. Tansah tangane loro ing jarak lebare pundak, lutut kudu alus, bengine diratekake, weteng kaya sing ditarik. Banget alon-alon mimpin. Ing pungkasan, bodybuilder kudu banget mudhun ing lantai (seprapat wiwitan). Kotchikom mapan menyang langit-langit. Maneh, lurusen munggah.
Sawise sampeyan wis ngrampungake 20 replays, tetep ing ngisor. Nindakake springy, short-amplitude tilts. Aja nyemplungake sirahmu, katon ing cermin.
Sampeyan nindakake 20 repetisi. Tetep isih ing ngisor iki. Saiki nindakake latihan kasebut, sing bakal dadi mbalikke sing pisanan. Seret dadu menyang ndhuwur, tetep ngisor lutut. Alon-alon narik obyek gymnastic menyang weteng. Priksa manawa arah sikil dibukak.
Latihan tangan
Menenga terus. Mungkasi tangan sampeyan ing awak sampeyan, simpen bodybird ing tangan. Alon-alon narik menyang dodo. Lengen kudu tetep stasioner.
Latihan pundhak
Puter tekan munggah. Bodibar ing ngleboke terus tangan ing pundak, lan ngirim elbows menyang lantai. Elbows ing metu ngalangi lan angkat tangan, pencet munggah awak. Banjur munggah, mung kanthi lengen tangan. Yen dihirup, simpen pipa awak sakcara karo tangan ing ngarep sampeyan, dhengkul kudu alus. Ing exhalation, lencengake tangan sampeyan munggah. Tansah maneh kanthi cepet, aja nibuk. Aja ngangkat pundhakmu.
Latihan ing biseps
Bendung tangan sampeyan. Ing ngleboke, njaga garis awak kanthi lengen ing ngisor, pencet elbows ing awak. Bend sikil sampeyan ing exhalation, bodybuild menyang dodo. Ing kasus iki, awak tetep dadi piranti nulis. Kerja mung nganggo tangan sampeyan.
Latihan dodo lan pundhak
Yen ngemis, simpen bodybard ing ngarep sampeyan. Ing exhalation, angkat munggah lan angin iku konco sampeyan. Bali menyang posisi wiwitan. Tansah spinalumaximum roto-roto, aja lengket mburi ngisor.
Bekerja ing pinggul
Bodibar diselehake ing pundak, nanging ora kena tutul. Rada nggulung dhengkulmu. Mlayu mulihake pundhak menyang sisih tengen, ing titik tengah, banjur gulung pundak menyang sisih kiwa. Kerja mung ing bagian ndhuwur awak, hips kudu tetep ora aktif.
Latihan otot hip lan gluteus
Nglakokake serangan. Jaga awakmu ing pundhakmu. Pandhawa tengen mundhut maneh, alon-alon ngiwa, pethi kiwa lan tengen tengen kasebut kudu sejajar karo lantai. Ngluwihi sikil kiwa lan bali menyang posisi wiwitan kanthi gerakan sing lancar. Sabanjure, sampeyan kudu nindakake squats, bodyboy tetep ing pundak. Nindakake exhalation, squat, nyoba kanggo nggawe sudhut tengen ing dhengkul. Stop ing lantai, tarik bali panggul. Bali menyang exhalation ing posisi wiwitan.
Latihan saka otot-otot ing pundak lan tangan
Bandhing ing bench, sijine sikil ing lantai. Nggawe dodo dodo. Bend elbows, njaga awak ing dada. Exhaling, tancepake tangan, lan ambegan, bali menyang posisi awal. Ing posisi sing padha, bisa kanggo ngobati trisep. Ngadhepi ing punggung, njaga awak sampeyan kanthi tangan metu sadurunge sampeyan. Ing exhalation, tik sikil supaya sudhut terus dijupuk. Titik sikil sampeyan munggah. Inhaling, bali menyang posisi wiwitan, déné pinggul kudu ditekan ing lantai.
Pencet latihan
Performing twists. Ngambung ing bangku karo mbengkongaken dhengkul, sikil ana ing pinggir bench. Kanthi nyedhiyakake tangan, njaga bodybar maju. Tangan ora nggulung ing elbows, angkat pundak saka bench lan munggah minangka dhuwur sabisa. Nggawe abuh, lan ing inhalasi bali posisi lentur.
Latihan Komplek
Pelaksanaan kasebut melu nyambut gawe meh kabeh. Sisih ngisor iki yaiku push-up bebarengan karo bodibar ing dhadha alternates dodo kanthi mlengkung lan straightening saka sikil.