Iku wektu kanggo nyelehake kabeh titik ing "Aku", lan pungkasanipun nemokake: mlaku apik ing enjing lan apa menehi menehi? We are pleased kanggo nuduhake informasi iki karo sampeyan!
Mlayu ing wayah esuk: migunani utawa mbebayani?
Panyengkuyung ing wayah sore dijaga supaya olahraga esuk wis dikontraindikasi. Nanging, "kasunyatan" iki minangka fiksi lengkap. Sabanjure, mlaku ing wayah sore ora luwih kuwat kanggo awak tinimbang latihan liyane. Alesan: high overvoltage. Lan senadyan ana akeh pendhukung jogs ing wayah sore, bisa mbayangake carane sawise dina kerja kanggo nyandhang awak supaya siap latihan? Iki kekerasan marang awak dhewe. Mulane olahraga olahraga atlet profesional ana mung ing esuke, nganti 4 dina.
Mlayu ing wayah esuk nduweni pros and cons. Aspèk positif kalebu:
- Panguwasa gedhe saka kasunyatan;
- Awakening sistem pencernaan;
- Latihan sing pinter ing otot jantung;
- Apparatus vaskular valvular luwih apik ing wayah sore (sawise sore malem, sikil bening asring);
- Clean, sehat sehat;
- Pelatihan dhisiplin;
- Tambah aktivitas serebral;
- Sampeyan ora bakal duwe alasan maneh "Aku ora duwe wektu, aku kesel banget."
Cons:
- Nganti awal jam luwih saka biasa;
- Contraindicated heels;
- Para pemula nandhang sangsara banget ing minggu pisanan otot;
- Dadi manawa kanggo mangan nyenyet sawise jogging (kanggo wong-wong sing biasa ngombé kopi lan lunga);
- Iku angel ngatasi kesenengan.
Apa milih - mlaku-mlaku ing wayah esuk utawa ing wayah sore - mesthi, sampeyan arep. Nanging, yen sampeyan pengin ngilangi bobot, nyambut gawe kanggo asil, kesehatan lan disiplin, jogging esuk iku obat nomer 1.
Carane miwiti mlaku-mlaku ing wayah esuk kanggo pemula? Pitutur becik
Ing kasunyatan, sampeyan kudu nyuda jam nalika turu, tumindak para pendatang anyar minangka anti-pelari magis. Kajaba iku, akeh kali ngunjungi pikiran "oh, sampeyan kudu ngumpulake, goleki kasut, pamuter mp3. Headphone ilang ilang maneh ... Ora, aku ora bisa mbukak. Aku bakal nemokake kabeh lan miwiti esuk. " Iku kaya, ora?
Mbusak kabeh faktor kanggo alesan gampang banget - kumpul bareng ing wayah sore. Lebokake ing pojok amben utawa ing meja kabeh sing kudu dilakoni: sandhangan, pamuter, headphone, tombol kanggo omah, tracker fitness. Supaya sampeyan bakal nyimpen nganti 15 menit.
Munggah ing wayah esuk lan ora mlaku jogging bakal mbantu sawetara swara sing kuat kanthi interval 1-2 menit.
Motivasi kanggo mlaku-mlaku ing wayah esuk yaiku rasa dhiri. Bebener ora pengin mangerteni yen sampeyan klambi sing ora bisa nyithak titik kaping lima saka amben? Sampeyan ora bakal diseret dening genggeman, yen sampeyan ora pengin. Yen sampeyan kepenak karo lashes lemak, pop lan pinggir, terus turu. Elinga, ing wektu iki, wong liya luwih apik. Ora ana tokoh sing becik saka alam - iki kerja keras.
Carane miwiti esuk esuk?
Paling anyar sing nggawe kesalahan gedhe - padha teka ing stadion lan mlayu. Tanpa warm-up, tanpa latihan napas, banjur mulih tanpa alangan. Iki ora mung ngrembaka karo gangguan napas instan, nanging uga muatan total ing "ek" sendi. Nalika awak wis mung tangi, ora diadaptasi kanggo nglakoni fisik sing abot, lan malah luwih kaya ing sendi. Aturan sing paling penting, lan aturan nomer 1 - dadi panas banget.
Geset gulu, genggaman bahu, nggawe 20 cedhak lan miring. Nganggo pinggul, lutut lan sendi, nindakake gerakan bunder 15 kali ing saben arah. Langsung ing saben sikil lan bareng kaping 10 (mung ing lemah!). Njupuk sawetara ambegan sawetara lan wiwit mlaku kanthi gampang.
Esai panas kanggo mlaku ing wayah sore yaiku kanggo ngetokake awak lan otot kabeh. Nalika sampeyan mulai ngetokake, sampeyan bisa lolos. Aja kuwatir, kekuwatan cukup, sanajan katon beda. Minggu kepungkur, anget-anget bakal mandheg ngenteni akeh energi.
Minangka kanggo napas - iki minangka titik penting kanggo mlaku ing wayah esuk kanggo ngilangi bobot, asil sing langsung gumantung marang teknik latihan ambegan. Mbangun ambegan tansah: cara kerja, sekolah, menyang platform sing mlaku. Njupuk ambegan jero lan push hawa metu saka paru-paru minangka akeh sing bisa. Banjur ganti dadi ambegan sing cepet, jero maneh lan terus ambegan kanggo 30 detik. Supaya sampeyan ngegungake otot intercostal lan nyiapake dodo kanggo karya intensif.
Apa aku bisa mangan sadurunge esuk?
Mlayu ing wayah esuk kanthi weteng kosong ora dianjurake dening dokter utawa atlet. Awake wakes up lan nuwuh energi aktif kanggo aktif ing karya. Ora masalah yen sampeyan arep ngilangi bobote utawa mung narik tokoh, sampeyan kudu nedha sarapan sadurunge jogging. Bisa dadi smoothies cahya digawe saka yogurt lan muesli, pisang, oat ing susu.
Pawon ora ngluwihi 100 gram, yen jog bakal dadi test kanggo weteng.
Sawise latihan, mesthine mangan panganan protein lan sedheng karbohidrat. Contone, omelet karo keju lan tomat sing dikukus.