Katresnan wanita Rusia kanggo perbaikan awak dhewe pancen tanpa wates. Nanging kanggo entuk asil sing langgeng tanpa semangat fisik sing reguler, cukup ora mungkin. Ing salebeting gesang kita, kabugaran kasebat dipunwiwiti kanthi mode "pemuda abadi" lan gaya hidup sehat. Lan ana karajan kebugaran - fitness mania wis nangkep kabeh negara ...
Yoga.
Marina sasampunipun lairipun anak menika mbébasaken mboten namung wujud fisik, nanging ugi keseimbangan emosional. Pilihan dheweke ambruk ing yoga. Kaping pisanan, Marina mung "miber", nanging dheweke wiwit ngalami masalah penglihatan sing serius: mata ireng sacara periodik muncul ing matane, visi dheweke wiwit tiba - tingkat rata-rata saka myopia berkembang dadi dhuwur. Kanggo 3 wulan kelas, Marina ilang 2 diopter ing loro mata!
Komentar khusus:
Ing wong kanthi gangguan visual, lereng lan posisi wiwitan awak kanthi panggone sirah ing sangisore level jantung bisa nambah kahanan. Amarga ngedhunake aliran getih menyang sirah lan mata bisa nyebabake efek. Kajaba iku, sing ngadeg ing kepala Shirshasan bisa ngrusak utomo serviks, yen ora ngati-ati safety precautions. Iki uga bisa nyebabake sirkulasi otak lan mata. Marina ngirim wis ngelingake instruktur yen dheweke duwe gelar médis. Kajaba iku, kanthi judhul dening symptomatology, tekanan meksa tambah uga ditambah ing penyakit iki (sing kedadeyan nalika myopia saiki), lan tekanan intraokular sing luwih dhuwur dhewe minangka contraindication sing rada abot kanggo latihan yoga. Mbok menawa amarga Marina durung menehi perhatian sing cukup marang arah tampilan ing saben pose tartamtu. Kajaba iku, kanggo wong sing mlarat, kita tansah menehi saran yen sampeyan nambahi gymnastic kanggo mata sing dikontrol utawa sawise menehi oculist.
Beban daya.
Anna tansah dadi bocah olah raga - dheweke latihan ing gedung olahraga, swam lan muter tenis. Akeh mesum ing mripate dheweke diarani minangka "fitness mania". Nanging amarga alasan kulawarga, Anna kapeksa ngurangi jumlah kelas, lan banjur ninggalake dheweke. Sawise 1,5 taun, dheweke mutusake bali menyang "olahraga gedhe" lan miwiti bali saka gym. Bebarengan karo pelatih, dheweke njupuk beban sing cukup, nanging sawise sawetara pelajaran dheweke mutusake dheweke bisa bali menyang tingkat sadurunge. Asile ora suwe teka: dina sabanjure cah wadon meh ora metu saka amben lan seminggu sawise pendhudhukan iki ora bisa dipindhah dheweke kanthi ora sengaja.
Komentar khusus:
Kesalahan Anna iku klasik kanggo kabeh sing mlaku kebugaran lan sakperangan alesan mungkasi latihan. Instruktur profesional lan pemula Al, lan sapisan atlet sing kepentingane ing kondisi sing padha. Ing kasus kasebut, beban awal kudu nyukupi kapabilitas fisik saben individu, lan nambah kanthi cepet. Umumé, kasedhiyan daya listrik ing awalé gumantung ing bobot sing bener - saumpama ora kudu abot banget, nanging ora gampang kanggo ngrasakake muatan ing otot. Aja lali babagan posisi wiwitan sing bener, uga cara nglakokake latihan.
Nglangi.
Catherine duwe masalah karo dheweke balung wiwit cilik, dadi nalika milih program fitness dheweke mandheg nglangi. Catherine wiwit laku gaya "wanita" dada - nglangi kanthi sirah sing ana ing sadhuwure banyu. Nanging nyuda rasa ora nyaman ing wilayah lumbar, entuk masalah anyar - migren lan nyeri ing spine serviks.
Komentar khusus:
Senadyan kasunyatan yèn nglangi banget migunani kanggo punggung lan dituduhake kanthi masalah serius karo tulang tonggong, lan duweni efek negatif. Nglangi kanthi dhadha karo sirah wungu ing ndhuwur banyu wis kontraindikasi manawa kanggo wong sing balung sing bener sehat! Pucuk sing nyurung ing spine cervical nyumbang kanggo nyebabake nyebabake nyedhotake sumber getih menyang otak lan njaga otot-otot gulu kanthi nada sing konstan. Mula, rasa ora nyaman ing wilayah serviks, lan sirah. Uga, aku ora bakal menehi saran marang wong sing ora duwe latihan nglangi, nglakoni gaya nglangi, kaya kupu-kupu. Gerakan sing tajam karo amplitudo sing gedhé bisa nangani punggung. Yen sampeyan pengin ngendhokke otot ing punggung lan tulang punggung sing paling akeh, sampeyan bakal seneng nglangi.
Cardiovascular.
Elena mutusake kanggo ngetutake conto pacare lan perang karo pound ekstra kanthi mlaku. Kilogram kaluwihan ora kurang saka 20, malah nganti 500 meter kanggo Elena sing abot. Nanging, senadyan tambah tachycardia lan rasa ora nyaman ing jantung, dheweke terus sinau. Latihan rampung banget parah - sawise sawetara sasi saka tortures Helen entuk menyang departemen kardiologi saka rumah sakit regional.
Komentar khusus:
Running minangka salah sawijining jinis latihan paling kontroversial, kanthi akeh kontraindikasi. Ing babagan tartamtu, wong-wong sing kebanjiran banget, aku ora bisa ngusulake apa wae, paling sethithik nganti padha nyisihake paling sethithik saka kilogram ekstra. Sawise kabeh, sanajan padha duwe ati sing sehat, beban sing gedhe banget bakal cepet utawa mengko nyuda karya-karyane. Yen sampeyan wis mutusake kanggo ngleksanani kesehatan umum lan nemtokake intensitas latihan, pilih: sistem kardiovaskular sampeyan bisa duwe pendapat dhewe babagan perkara kasebut. Kanggo miwiti, aku bakal menehi saran yen sampeyan ngliwati tes kardio ing ergometer nganggo dhokter olahraga kanggo nemtokake tingkat ketahanan awak. Lan ing basis data kasebut (indeks tekanan arteri dibusak), dokter bisa ngetung beban optimal lan jangkah latihan. Ing kasus, paling ora rong minggu, sampeyan kudu ngawasi tekanan getih lan, yen perlu, nyetel intensitas latihan.
Aerobik.
Alena mutusake kanggo miwiti novel dheweke kanthi kebugaran karo kelas aerobics. Ing salah sawijining kelas, dheweke felt sing nyenyet narik pain ing tungkak. Instruktur (olahragawan olahraga ing gimnastik rhythmic) menehi saran: "Aja menehi perhatian, ora mung karo sampeyan. Otot bakal bisa digunakake. " Alain terus latihan, lan nalika dhèwèké bali menyang dhokter, dhèwèké nganakaké putusan: Alena kudu nggunakaké bundel serat lan lali babagan latihan kanggo wektu sing suwé.
Komentar khusus:
Ing aerobics, akeh lompatan, gerakan sing cukup tajem, lintu lan kecenderungan. Sembarang rasa ora nyaman kudu dadi alasan sing bener kanggo nolak latihan lan njaluk bantuan saka dokter. Iki luwih bener saka rasa sakit sing abot. Nyeri bisa "positif" utawa "negatif." Nyeri "positif" biasane diiringi karo latihan repetisi pungkasan, lan kadhangkala bisa dadi konsekuensi saka eksistensi fisik sing ora biasa. Nyeri kuwi liwat 3-4 pelajaran. Yen panyakit sing ditampa minangka asil latihan ora bakal ambruk, nanging mundhak saka pendhudhukan menyang pendhudhukan, iki nuduhake yen microtrauma sing ditampa luwih sithik lan perlu kanthi cepet golek bantuan medis.
Kasalahan cilik saka fitness gedhe.
Kanggo asil latihan sampeyan kanthi eksklusif karo tandha plus, maca kesalahan olahraga utama.
Ora nyuwun ujian medis. Tumindak kanthi tanpa konsultasi karo dhokter lan program khusus dilarang banget! Bisa nyebabake karusakan tinimbang entuk manfaat.
Latihan tanpa panas. Otot kudu didhahar kanggo 5-10 menit. Latihan aerobik cahya bisa mbantu. Mbusak tension lan mulihake kekuwatan bakal ngidini sisih pungkasan.
Kesalahpahaman "tandha" saka awak dhewe. Nyeri ing dodo, dizziness, bengkak mual, irama jantung sing ora konsisten, lemes sing mantep sawisé latihan sing luwih suwe - iki minangka pratandha utama babagan overexertion. Priksani karo tips awak iki lan langsung takon dhokter olahraga.
Ambane ambegan. Paling penting yaiku kemampuan kanggo nglangi kanthi bener sajrone latihan. Ambegan kudu luwih becik lan alus. Urip ing lan metu saben phase saka latihan lan nyoba kanggo ambegan alami karo cardio.
Latihan sajrone penyakit. Ing kasus penyakit, awak bakal ambruk, lan perlu dijaga.
Panganan sing ora bener. Saka keluwen-latihan sajrone latihan, ora ana sing tau ilang bobot luwih cepet. Siji-sijine barang sing bisa ditindakake yaiku panipisan awak. Ing saben kasus tartamtu, mung dokter bisa milih diet.
Latihan tanpa langkah. Jumlah latihan sing optimal yaiku 3-4 kali seminggu. Mesthi, sampeyan bisa laku saben dina, nanging kurang intensif.
Latihan monoton. Sampeyan kudu nggabungake latihan daya lan aerobik. Program latihan sing luwih maneka warna, kanthi luwih efektif.
Fitness minangka tamba.
Bubar, wong wis teka ing pusat psikologis, sing dina sing tanpa booms lan dumbbells mung nyiksa. Padha menyang klub olahraga, loro kanggo bisa. Wong-wong mau dadi sandera nyata marang karajan kebugaran, fitness mania dadi masalah utama. Ing sisih kulon, dokter wis suwe ngunekake weker: kebugaran bisa nimbulaké katergantungan ing latihan fisik. Para ilmuwan nemu menawa manawa penggemar kebugaran ora entuk kesempatan kanggo nindakake, mula departemen-departemen otak sing tanggung jawab kanggo produksi hormon kesenengan nolak nyiptakake endorphin tanpa latihan kejut anyar.