Sapa dhokter iki, Kovalkov?
Saiki, ahli nutrisi Rusia sing misuwur iku salah siji sing paling dituntut lan sukses. Nanging ora sengaja, amarga sepuluh tahun kepungkur dheweke minangka dokter lan nandhang bobot luwih abot. Kahanan kaya mengkono nyebabake dheweke kudu nggawe sistem panganan dhewe, sing ngidini dheweke ngucapake pamit kanggo 50 kilogram sajrone enem wulan. Pengalaman sukses ngijini klinik kanggo mbukak lan ngeculake rong buku ing babagan kasebut.
Apa bedane saka diet liyane?
Kaping pisanan, diet Kovalkov minangka kebalikan saka pandangan modern. Dokter banget ngritik kabeh jinis mono lan ora ngakoni watesan sing cetha. Panjenenganipun pracaya manawa pancen dilarang kanggo ngetrapake batasan-batasan sing ketat, amarga ing ngendi wae, dheweke bakal diganggu dening keruwetan. Kabeh iki ora mung ndadekake bobot kanthi cepet, nanging uga kanggo kelainan mental.
Ing pungkasan, supaya bisa ngilangi bobot tanpa gawe piala, sampeyan kudu ninggalake sembarang watesan sing nyenyet lan, pisanan, penting kanggo mangerteni panyebab saka negara sampeyan sing kepenak. Coba jawab dhewe: "Napa kula langkung sae?". Miwiti saka jawaban lan mangerteni tanggung jawab kanggo urip sampeyan, sampeyan bisa maju menyang becik.
Teknik Dr. Kovalkov nduweni akeh kaluwihan. Kaping pisanan, diterusake kanthi tenang, kanthi tingkat fisik lan psikologis. Sampeyan ora perlu ngetung kalori kabeh, cukup dhuwur, lan sing utama yaiku mangan apik. Kajaba iku, sistem Kovalkov nganggep sampeyan bisa milih panganan dhewe lan nggawe menu dhewe. Sampeyan ora bakal keluwen, nanging kudu ora overeat. Panganan pancen cukup kanggo urip sing nyaman.
Tahap-tahap diet Kovalkov
Proses mundhut bobot awak bakal dibagi dadi telung tahap. Saben wong nyaranake rencana tartamtu, sing kudu dipateni. Kajaba iku, kabeh mau nduwe aktivitas fisik. Nanging, miturut dhokter, cukup lumaku saben dina.
Tahap preparatory
Tahap kapisan dumadi saka rong papat minggu, ing wektu iki sampeyan bakal mindhah luwih akeh lan metu saka keajaiban nutrisi modern, yaiku, lali bab panganan cepet lan karbohidrat cepet liyane. Iku wektu kanggo nyerahake glepung, manis, Kripik lan cemilan liyane, soda lan kabeh sing belongs kanggo kategori "harmfulness." Sampeyan uga kudu ngresiki awak sethithik. Ing tataran iki, biasane, bisa diarani pamit kanggo limang kilogram.
Stage Utama
Nglelakake jumlah latihan fisik, wektu kanggo lumaku nambah daya kanggo aktivitas sing luwih aktif. Ana sawetara watesan ing nutrisi, nanging mesthine, kabeh sing mbebayani bakal dilalekake selawas-lawas.
Tahap pungkasan
Bisa diarani panggung konsolidasi, amarga dirancang kanggo netepake bobote anyar lan kanggo mesthekake yen ora bakal bali. Sampeyan bakal nglampahi setahun ing, lan wektu iki bakal ngijini sampeyan tetep ing salawas-lawase ing awak anyar, harmonis.
Apa aku kudu mangan?
Basis menu anyar sampeyan yaiku protein lan isi lemak sing kurang. Pangan protein sing perlu yaiku kanggo nedha awan lan nedha bengi. Lan mesthine kudu mangan loro putih endhog sadurunge arep turu.
Ana sawetara aturan liyane.
- Sayur-sayuran mangan mentahan
- Meat lan iwak masak
- Cereals dikukus karo banyu sing nggodhok
Menu sampel
Ing tahap pisanan sampeyan bisa mangan kacang buncis, lentil, woh kasar, uga woh-wohan lan sayuran. Utamane ing kene sampeyan ora ngintip, nanging iki mung panggung. Liyane macem-macem bakal bisa dikarepake luwih.
Menu sampel kanggo tahap kapindho:
- Kanggo nedha isuk, sampeyan bisa milih yoghurt kurang lemak, bran lan mangan sawetara kacang.
Matesi cemilan karo siji apel.
Kanggo nedha awan, nyiyapake salad Yunani seger lan mangsa karo lenga zaitun.
Kanggo cemilan pertengahan esuk, mangan grapepeng utawa maneh apel.
Ing wayah sore, miturut tradisi - loro putih endhog.
Kira-kira menu tahap katelu
Becik kanggo sarapan bakal maneh yogurt, bran lan kacang.
Kita nolak nyegerake, lan kanggo nedha awan, kita mangan sayuran mentah, keju cendheg sithik kanthi pitik utawa iwak.
Kanggo nedha bengi, maneh, salad sayuran sing disandangi karo minyak sayur.
Lan sadurunge arep turu, kaya kabeh dina sadurunge - loro putih endhog.
Aja lali, iki uripmu. Ora ana sing bakal ngemot kulkas karo produk sing bener tinimbang sampeyan, lan ora nutup menyang kunci. Nemu kebutuhan kanggo kesehatan. Apa jenis diet sing bisa dipilih, bisnis sampeyan, nanging sistem Kovalov becik kanggo wong sing ora seneng watesan, nanging pengin sehat lan ayu.