Penyakit ora sehat lan gaya urip sing nyenengake nyebabake panyebab utama penyakit kardiovaskular. Sanadyan sampeyan wis rong puluh taun kepungkur, iku ora kasep nganti bisa ngenteni atimu. Kanggo miwiti - Rekomendasi dhasar kanggo organisasi diet sehat.
1. Ngilangi lemak lan kolesterol sing mbebayani
Tingkat kolesterol sing dhuwur nyebabake akumulasi plak ing dinding arteri lan, kanthi mangkono, nimbulaké munculé atherosklerosis. Resiko infark miokard lan stroke uga tambah akeh. Spesialis ing kardiologi argue yen cara paling apik kanggo ngurangi asupan lemak jenuh lan trans yaiku kanggo matesi konsumsi lemak padat, kayata butter lan margarine. Sampeyan kudu nyegah daging lemak, kayata daging babi lan domba. Penolakan iki uga bisa duwe efek sing bermanfaat ing sistem kardiovaskular. Nanging, luwih apik kanggo pindhah menyang daging sapi lan pitik.
A diet sehat kudu nyakup panganan kurang lemak tinimbang - kayata kentang panggang karo salad ijo utawa ijo. Woh-wohan, kayata jeruk bali lan jeruk, uga kudu dadi bagian permanen saka menu kasebut.
Yen sampeyan kerep tuku krupuk lan kripik, banjur mriksa label kasebut - akeh produk kasebut, malah sing ditandhani minangka "kurang lemak," bisa ngandhut lemak trans. Tembung "hidrogenasi parsial" kudu ati-ati. Iku luwih apik ora kanggo tuku produk kuwi.
Ora kabeh lemak mengaruhi babagan sistem kardiovaskuler! Lemak monounsaturated, sing ana ing lenga zaitun lan rapeseed, lan lemak tanpa lemak - ing kacang lan wiji kudu ing menu. Ing taun-taun pungkasan, akeh panaliten nampilake yen lemak ora jenuh kontribusi kanggo ngurangi total kolesterol lan trigliserida ing getih.
Lemak sing dipilih:
• Minyak zaitun
• Oil Rapeseed
• Margarine, kolesterol kurang
Obat apa?
• Butter
• Salo
• Kabeh lenga hidrogenasi
• Cocoa butter
2. Pilih protein lan sotschikov kanthi isi lemak sing kurang
Lean daging, ayam lan iwak, produk susu kasar lan putih endhog minangka sumber protein paling apik. Antarane kabeh produk panganan, perhatian khusus kudu dibayar kanggo iwak. Ora mung sumber protein sing apik, nanging uga iwak sing ngandhut asam lemak omega-3, sing nyuda konsentrasi trigliserida ing getih. Liyane sugih sumber lemak sehat yaiku lenga flaxseed, almond, soy, lenga zaitun.
Kacang buncis, lentil, kacang polong uga ngemot protein sing akeh banget karo lemak lan kolesterol. Iki nggawe wong sulih sing apik kanggo produk saka kewan asal.
Protein sing dipilih yaiku:
• Susu kurang lemak
• Telur ireng
• Kali lan segara iwak
• Ayam tanpa kulit
• Pulses
• Produk kedele lan soya
• Lean daging
Apa jenis protein sing kudu dicegah:
• Susu seger lan produk susu liyane
• Miturut-produk
• Yolks endhog
• Fatty sausages
• Daging, sosis, hamburger
• Masakan goreng
3. Mangan sayuran lan woh-wohan liyane
Sayuran lan woh-wohan minangka sumber vitamins lan mineral sing ora bisa diganti. Kajaba iku, dheweke kurang kalori lan sugih ing dietary fiber. Padha ngemot akeh antioksidan - zat sing nyegah penyakit kardiovaskular.
Apa sayuran lan woh-wohan sing dipilih:
• Sayuran lan woh-wohan seger lan beku
• Sayuran kaleng tanpa utawa karo uyah sing sethithik
• Kaleng woh-wohan utawa jus
Apa woh lan sayuran sing kudu dicegah:
• Coconuts
• Sayuran goreng utawa sayuran ing roti
• Fruit syrup
• Buah beku sing ngandhut tambahan gula
4. Biji-bijian migunani
Iki minangka sumber protein lan nutrisi sing apik banget sing ngatur peranan penting ing ngatur tekanan getih lan kesehatan jantung. Nutrisi uga nyaranake konsumsi flaxseed - wiji coklat cilik sing ngemot serat dietary lan asam lemak omega-3 sing relatif akeh.
Apa jenis cereals sing dipilih:
• roti Wholemeal
• Sereal kanthi isi serat dhuwur
• Coklat beras, barley
Apa jenis gandum sing kudu dicegah:
• Roti putih lan glepung
• Donuts
• Wafers
• Cookie
• Kue
• Popcorn
5. Ngurangi asupan uyah
Konsumsi saka uyah sing akeh bisa nduwe pengaruh negatif marang tekanan getih - faktor risiko nomer 1 kanggo penyakit kardiovaskular. Mangkono, ngurangi konsumsi panganan asin - yaiku apa diet kanggo kesehatan. Ahli nganjurake ngurangi dosis uyah dadi 2 g (1 sendok teh) saben dina (ing umum, kalebu uyah sing kalebu ing produk)
Panganan sing kurang isi uyah milih:
• Rempah-rempah lan bumbu sayuran
Substitut kayata kalium garam
• Makanan kaleng utawa panganan siap karo isi uyah kalium sing sithik
Apa panganan sing kudu nyingkiri amarga tingkat garam dhuwur:
• Asam langsung
• Kaleng panganan
• Jus ketchup lan tomat
• Soyam
6. Aja overeat!
Penting ora mung diet sing paling apik, nanging uga akeh sing dipangan. Overeating bakal nyebabake konsumsi kalori, kolesterol lan lemak. Dadi, sampeyan kudu nyoba kanggo ora overeat, lan ngetrapake panganan sing dipangan kanggo saben resepsi. Ngira jumlah bagean sing tepat yaiku skill sing diwetokake kanthi bertahap lan owah-owahan sajrone taun.
7. Perjuangan karo godaan!
Kadhangkala kesenengan kasual kayata wafel utawa kripik sing diijini, nanging ora ngluwihi! Kaping pisanan, diet kanggo jantung nyedhiyakake mangan sehat paling wektu. Balance diet lan keseimbangan urip ndadekake bungah lan keuntungan kesehatan.