Vitamin saka kelompok d kalebu ing kasunyatan saperangan senyawa sing dikenal minangka vitamin d 1 (calciferol), d 2 (ergocalciferol), d 3 (cholecalciferol). Vitamin d ditampa saka lenga iwak, nanging nyatane awak manungsa bisa ngasilake dhewe ing sangisoré pengaruh sinar matahari. Mangkono, vitamins d 1 lan d 2 diprodhuksi dening tetanduran kanthi radiasi ultraviolet, lan vitamin d 3 dibentuk ing kulit manungsa lan kéwan. Vitamin iki minangka senyawa sing bisa larut lemak. Babagan pentinge vitamin D ing awak manungsa, lan bakal dibahas ing ngisor iki.
Peran vitamin d
Vitamin d, kaya vitamin liya, penting banget. Iku ngrangsang penyerapan kalsium lan fosfor, lan uga nyegah ekskresi sing kuwat saka unsur kasebut ing urine. Apa fungsi kalsium? Iki utamané pamblokiran bangunan balung lan untu, sing ngandhut kalsium kanthi rong wujud. Awak perlu ngonsumsi kalsium terus, lan ana kabutuhan liyane, babagan vitamin lan trace elements. Nanging kalsium saben dina dicuci saka awak manungsa, mula yen sampeyan ngira yen sampeyan ora duwe cukup unsur iki - mulai njupuk vitamin d. Dheweke bebarengan karo kalsium minangka bagian saka sistem balung. Lan sing paling penting - ora ngidini kalsium kanggo ninggalake awak. Mulane kekurangan unsur iki nyebabake balung kita - dadi keropos, rawan distorsi lan karusakan. Mulane, penting kanggo nyedhiyani awak kanthi jumlah kalsium lan vitamin sing cukup d. Malah vitamin D ngidini kalsium bisa diserap luwih apik ing usus cilik. Peran unsur iki penting banget, utamane ing pambentukan jaringan balung ing bocah lan remaja, nalika balung tuwuh lan dadi kuwat. Penting banget yaiku vitamin D kanggo wanita sawise menopause lan nalika periode paling gedhe saka osteoporosis.
Kajaba iku, anané fosfor, sing ditemokake ing kabeh sel urip lan pangan, iku penting. Iku sing melu nggawe impuls syaraf, yaiku blok bangunan membran sel, jaringan alus kayata ginjal, jantung, otak, otot. Dheweke njupuk bagéyan ing pangolahan metabolik lan réaksi kimia, lan uga nyedhiyakake penyerapan niasin. Fosfor minangka bagéan saka kodhe genetik lan ningkatake energi saka protein, karbohidrat lan lemak. Uga kena pengaruh jantung, ginjal, lan uga ing balung lan gusi. Amarga ing ngarsane unsur iki ing awak, pH tetep bener, berinteraksi karo vitamin B, nyedhiyakake penyerapan glukosa. Iki perlu nalika pertumbuhan lan pemugaran jaringan sing rusak, nyuda urip lan nyuda rasa sakit ing arthritis. Awit vitamin D ngidini fosfor lan kalsium bisa diserap dening awak lan disimpen ing njero - menehi jumlah sing cocok saka mineral kasebut.
Vitamin iki duweni pengaruh ora mung ing pambentukan balung sing bener ing bocah-bocah lan wong diwasa, nanging uga ing kerapatan dhewe, uga ing negara bagian gigi. Ing ngarsane vitamin iki ing awak manungsa uga migunani kanggo sistem saraf, lan akibate, sajrone spasme otot. Sampeyan uga migunani kanggo jantung, minangka jumlah kalsium sing cukup nyumbang marang konduktivitas efektif impuls syaraf.
Vitamin D uga nyebabake jaringan liya: nyegah lan mbusak inflamasi kulit, ngatur sekresi insulin lan kanthi mangkono kena pengaruh gula ing awak. Uga nduweni efek sing bermanfaat ing pandonga, kaya ditemtokake dening efek sing apik ing kinerja kuping utama. Tanpa kalsium sing cukup, sing nyebabake panyerapan vitamin D, dadi keropos lan apik banget. Iki ngalangi transmisi sinyal menyang saraf lan mbeta informasi iki menyang otak. Uga ngetutake sel sumsum tulang sing ngasilake monosit - sel protèktif. Ing ngarsane vitamin iki uga kena pengaruh sel paratiroid, ovarium, sel otak, otot jantung lan sel payudara.
Perlu dicritakake pentinge vitamin D kanggo nyegah macem-macem jinis kanker, kayata kanker usus besar, kanker payudara, kanker prostat, limfoma non-Hodgkin. Tanpa vitamin sing diwenehi, ora ana obat anti kanker modern sing bisa dikelola.
Efek vitamin D kurang
Kurang vitamin D nyebabake akeh kelainan ing perkembangan lan fungsi awak. Kaping pisanan, kekurangan vitamin D yaiku penyebab rickets ing bocah, remaja lan wong diwasa. Minangka asil saka lack, penyakit develops, ing kono ana ora lengkap fosfor lan kalsium, balung sing kleru lan weakened dening bobot awak anak sing akeh berkembang. Balung ing bangkekan sing luwih gedhe, payudara wiwit kaya hump, utamane ing bocah-bocah ing mburi wutah. Kajaba iku, minangka akibat saka kekurangan vitamin D, bocah luwih cenderung dadi hyperactive. Mulane penting banget kanggo bocah kanggo terus kontak karo sinar srengenge sajrone kekurangan vitamin iki ing diet lan lack resepsi komplèks ing wangun preparat. Wong diwasa sing duwe akses winates ing srengenge utawa panganan sing sugih ing vitamin D bisa ngembangake balung sing diarani osteomalacia, sing ndadekake keruwetan lan kelengkungan balung.
Kurangé vitamin D ing wong tuwa nyumbang kanggo pangembangan osteoporosis. Iku nyebabake nyuda massa lan keruwetan jaringan balung, sing ndadékaké kamulyan alat motor amarga kalsium mundhut saka awak. Tulang dadi keropos, rapuh lan rapuh. Patients (utamané wanita) nandhang cacat.
Minangka vitamin D cilik bisa nyebabake conjunctivitis lan dermatitis. Kelemahane awak, sing disebabake, ing tartamtu, dening lack vitamin d (uga vitamin c) ndadékaké kanggo nyuda resistance kanggo kadhemen. Efek kekurangan vitamin D uga dadi tambah akeh pendengaran.
Tanpa vitamin D, sistem saraf lan otot sing diganggu amarga regulasi tingkat kalsium sing cocok ing getih. Risiko kanker sing luwih gedhe bisa disebabake dening kurang vitamin D. Kekirangan dental iku akibat saka kekurangan kalsium lan fosfor, sing gegayutan karo kekurangan vitamin D.
Apa sing mbebayani yaiku keluwihan vitamin d
Penting supaya dielingi yen kanggo kesehatan vitamin D ing jumlah akeh beracun! Yen sampeyan njupuk luwih saka kaping papat tinimbang dianjurake - sampeyan ana ing bebaya.
Asil saka keluwihan vitamin iki yaiku diare, lemes, kencing tambah, nyeri ing mata, gatal-gatal, sirah, mual, anorexia lan kalsium sing berlebihan, sing disimpen ing ginjal, arteri, jantung, kuping lan paru-paru. Ana owah-owahan sing ora dikarepake ing organ iki lan malah keterlambatan ing perkembangan (utamané mbebayani kanggo bocah-bocah). Ing wong diwasa, ningkatake risiko stroke, aterosklerosis, lan watu ginjel.
Perlu dicathet, Nanging, sing dipangan nyedhakake srengenge ora nyebabake hypervitaminosis. Vitamin d ing kasus iki ora nglumpukake ing jaringan, kaya nalika dijupuk ing wangun tablet. Awak dhewe ngontrol tingkat kasebut minangka akibat saka srengenge.
Sumber vitamin d
Sumber vitamin D sing paling apik yaiku lenga iwak. Biasane disintesis saka lemak sing ditemokake ing iwak kayata salmon, tuna, herring, mackerel lan sardine. Vitamin iki uga bisa ditemokake ing susu (luwih disenengi kanthi tambahan vitamin), uga ing ati, protein endhog lan produk susu kayata keju, mentega lan krim. Mesthi, dosis kasebut gumantung kepiye carane prodhuk iki disiapake (utawa ditanam), ing kondisi panyimpenan, kondisi transportasi, utawa sanajan, contone, sapi nduweni akses sing cukup kanggo srengenge.
Nanging, kaya sing wis kasebut, vitamin D minangka salah sawijining vitamin sing ora bisa dietung. Awake dhewe bisa ngasilake vitamin D saka sinar matahari, sing bisa nyedhaki kulit kita. Para ilmuwan ngandhakake yen sepuluh menit srengenge sinambungan dina sadina sasi panas nyedhiyakake dosis vitamin iki ing saindhenging taun. Nanging, kabutuhan individu kudu dianggep, contoné, nyatané bocah-bocah butuh luwih akeh vitamin tinimbang wong diwasa. Lan uga - manawa umur awak bisa ngasilake vitamin ing ngisor pengaruh sinar ultraviolet. Kajaba iku, wong-wong ing lingkungan sing rusak kurang bisa nyukupi vitamin D ing awak. Kajaba iku, wong sing duwe warna kulit peteng kudu nampa vitamin D liyane, minangka kulit sing nuduhake sinar matahari.
Informasi umum
Jeneng vitamin | Vitamin d |
Jeneng kimia | calciferol, ergocalciferol, cholecalciferol |
Peran kanggo awak | - Nyedhiyakake panyerapan kalsium lan fosfor |
Efek vitamin D (kurang vitamin) | rickets ing bocah lan remaja, tulang pelem (osteomalacia) lan osteoporosis ing wong diwasa, fraktur, scoliosis lan degenerasi alat motor, distorsi tulang tonggong, malfunction sistem syaraf lan kelainan otot, konjungtivitis, inflamasi kulit, kelemahan awak lan ngurangi resistance, ngrusak pendengaran, kelemahane lan mundhut untune, sing nambah risiko tumor sel |
Efek saka keluwihan vitamin d (hypervitaminosis) | keluwihan kalsium ing awak, diare, lemes, urin tambah, nyeri mata, gatal-gatal, sirah, mual, anorexia, panggunaan fungsi ginjel, arteri, jantung, paru-paru, kuping, owah-owahan ing organ iki, myocardial infarction, atherosclerosis, ginjel watu |
Sumber informasi | iwak lenga lan iwak laut (salmon, tuna, herring, mackerel, sardine), ati, endhog, susu lan produk susu: keju, mentega, krim |
Apa sampeyan ngerti ...
Nalika sampeyan mangan panganan karo vitamin D, nambah gajih sing sithik, amarga kanthi cara iki sampeyan bakal ngupaya panyerapan vitamin iki. Sintesis vitamin d uga ndadekake bisa nguatake asam pantothenat utawa vitamin B3. Vitamin D mengaruhi anané seng ing awak, sing migunani kanggo ginjel pasien sing ngalami dialisis.
Babagan pentinge vitamin d, awak manungsa ngandhani kita saben dina. Sing manggen ing tlatah kutha kanthi tingkat polusi sing dhuwur bakal nguwatake supaya bisa ngonsumsi vitamin d liyane. Wong sing nyambut damel ing wayah wengi, uga wong-wong sing diwatesi ing srengenge, kudu nambahi asupan vitamin d. Anak sing ora ngombe susu kudu ngonsumsi vitamin d ing sajroning bentuk tablet.
Wong sing njupuk anticonvulsant kudu tambah vitamin d. Wong kanthi kulit peteng lan wong sing manggon ing iklim sedheng, utamane butuh vitamin D - luwih akeh tinimbang wong liya.