Apa gunane?
Karbohidrat Komplek. Padha ditemokake ing serealia. Penyusuan nyebabake kurang gula ing getih ibu, supaya dheweke kudu ngonsumsi karbohidrat sing cukup sedina. Yen nyusoni saben 2-3 jam kanggo mangan pangan sing sugih ing karbohidrat - iki bakal nulungi tingkat gula getih ing norma lan ngontrol keluwen. Antarane jajanan bisa dianggep asupan gula prasaja sing arupa jam, madu, kue sing kurang lemak karo serat sing dhuwur lan woh seger. Ati-ati karo jeruk mung - bisa nyebabake alergi ing bocah.
Cairan kasebut. Ngombe paling sethithik 8 gelas banyu dina. Utamane sawise dipakani, sampeyan kudu ngombe sakwéné salah siji tuwung. Cairan iku salah siji faktor utama sing nemtokake jumlah susu. Batesake konsumsi jus woh lan minuman beraroma, kopi lan alkohol.
Kalsium. Iki minangka "bahan bangunan" kanggo tulang lan untu anak. Pancen mangan panganan sing sugih kalsium, kaya wis dicuci metu saka awak ibu nalika laktasi. Ngombe paling 600 ml. susu seger saben dina.
Protein. Aja wedi nyebar kanthi nggunakake panganan sing sugih protein. Sampeyan kudu ngonsumsi paling sethithik 30-60 gram daging saben dina. Protein uga akeh hayam, iwak, kacang buncis, keju lan endhog. Sampeyan angel tuwuh lemak saka panganan protein. Nanging bakal ana akeh keuntungan - sampeyan lan bayi sampeyan.
Seng. Minangka asil saka dipakani, awak mundhut cadangan seng, dadi perlu kanggo njupuk langkah-langkah kanggo mulihake tingkat normal seng.
Wesi. Bisa dijupuk minangka pangan aditif. Wesi uga sugih ing serealia - gobis minangka pamimpin ing antarane. Wesi ing awak kudu cukup, yen sampeyan ngadhepi anemia. Sampeyan bisa mbebayani banget.
Asam lemak alami. Iku penting kanggo perkembangan otak lan pangertene anak. Asam kasebut minangka iwak, kuman gandum lan kacang.
Apa mbebayani?
Lemak. Konsumsi lemak sing gedhe banget mundhakake jumlah kalori saben dina lan ora nyumbang kanggo ningkatake kualitas kontrol bobot awak. Nalika diet nalika nyusoni, iku angel banget kanggo ngetutake bobot. Konsumsi panganan lemak nggawe tugas iki meh ora mungkin.
Alkohol. Sampeyan kudu rampung ngilangi. Alkohol bisa ditularake menyang bocah liwat susu ibu lan, kanthi mangkono, konsumsi kudu dihindari. Iki uga nyebabake dehidrasi lan nyuda jumlah susu. Kajaba iku, alkohol bisa nyebabake efek sing mbebayani marang bocah kasebut. Yen ibune dipeksa njupuk obat-obatan sing ngandhut alkohol, pangopènan kudu tansah minimal. Njupuk tamba mung sawise sawise dipakan, supaya bisa mbatalake alkohol saka awak nganti dipakani sabanjure.
Conto distribusi panganan siji dina
Sarapan: 1-2 cangkir oat mentah karo susu skim, 1-2 cangkir serat sereal utawa 3-4 irisan roti karo madu utawa jam, endhog rebus utawa 1 irisan keju, woh seger utawa 1 cangkir saka salad buah, 1-2 cangkir banyu.
Esuke sarapan: 1 potong kue karo susu skim, 1 secangkir susu cilik, 1-2 gelas banyu.
Nedha awan: 2-4 irisan roti, 1 avokado cilik, 2 irisan daging rendah lemak, sebagéyan gedhé sayur-sayuran salad, woh seger kanggo dipilih, 1-2 gelas banyu.
Nedha awan: roti isi karo kacang sele lan celery, 1-2 gelas banyu.
Supper: 90-150 g daging sapi abang, daging pitik utawa soy dawa karo rempah-rempah (utawa 180-300 gram iwak), endhog beras kanthi ham lan keju, kentang sing dibungkus utawa 1 tuwung beras utawa pasta, sayuran seger utawa dicampur, woh seger utawa woh salad , 1-2 gelas banyu.
Pungkasan mangan: roti irisan 1-2 irisan utawa madu, 1 gelas susu utawa yoghurt.
Iki penting!
1. Mangan roti lan sereal kanthi cukup ing saindhenging dina.
2. Ngombe banyu sadurunge lan antarane dhaharan.
3. Ngombe paling 600 ml. susu seger saben dina.
4. Paling ora kaping pindho saben dina, mangan panganan sing sugih protein.