Meh kabeh wanita sawise lair wiwit mikir babagan dheweke dhewe, kepengin dadi ramping kaya sadurunge ngandhut. Nanging carane ngilangi bobot yen nyusoni kanggo njaluk angka maneh lan ora nglarani bayi ing wektu sing padha. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu mirsani rezim iki lan mangan kanthi bener.
Sakwise bali saka rumah sakit maternity, ibu sing enom kudu pendekatan serius ing nutrisi lan ngawasi diet dheweke. Penting kanggo dicathet menawa kualitas nutrisi, jumlah susu meh mandheg, nanging nduweni pangaruh sing penting marang kesehatan bayi. Sing yakin yen wanita sing nyusoni kudu mangan akeh panganan lemak kanggo ningkatake isi lemak susu lan ngombe tèh karo krim utawa susu minangka stereotipe sing wis lawas. Tindakan sing luwih efektif yaiku observasi rezim peminum. Sampeyan dianjurake kanggo ngombe banyu botol murni tanpa paling sethithik 2 liter saben dina.
Kajaba iku, nutrisi wanita sing nyusoni kudu pecahan, 5-6 kali dina, lan kalebu bagian cilik. Wigati dimangerteni yen sampeyan duwe nedha bengi ora luwih saka 3-4 jam sadurunge bedtime lan luwih apik yen kefir, yogurt, riazhenka isi lemak 1 utawa 2,5%. Nanging ora ngresiki sarapan, kudu lengkap.
Nalika nyiapake pasugatan, aja nyoba kanggo nyoba. Dianjurake kanggo ngilangi saka diet kabeh lemak lan gorengan. Iku luwih apik kanggo masak piring nggodhok, kukus, panggang ing oven. Uga, yen diet kalebu akeh sayuran lan woh-wohan, sing bisa dadi setengah saka kabeh diet saben dina. Padha bisa dikonsumsi kanthi seger, direbus, disapu tanpa lenga. Nanging kudu dicathet yen ing wektu nyusoni, ora kabeh woh-wohan lan sayuran dianjurake.
Sing dikecualake yaiku kacang buncis, nalika nambahake bentukan gas, woh-wohan werna abrit lan abang amarga pigmen sing ana ing jero, woh-wohan eksotik. Supaya kelimpahan saka tomat. Menapa malih, kangge ngilangaken bobot nalika nyusoni, wanita kedah ngilangi saking anggur lan pisang dietipun amargi kandungan kalori sing tinggi.
Produk susu diwenehake kanggo nandhang laktat sing tepat lan kanggo ngilangi bobote. Nanging krim sing ora nguntungke luwih apik kanggo ngilangi amarga isi kalori sing dhuwur. Keju, sanajan uga ana hubungane karo panganan kalori dhuwur, migunani banget, amarga sumber kalsium.
Kanggo ngurangi bobot, disaranake nggunakake produk kurang lemak, kayata yoghurt, kefir, susu kanthi isi lemak ora luwih saka 1%, mentega - 5%, keju - ora luwih saka 30%.
Produk daging sajrone periode nyusoni dianjurake ora luwih asring tinimbang sapisan dina kanggo sarapan utawa nedha awan. Iki amarga kasunyatane yen daging angel digest. Luwih becik mangan daging alami tinimbang turunan. Ngilangi saka sosis diet, produk asap, sosis, lan produk liyane kanthi kadar lemak lan garam sing dhuwur.
Prodhuk sereal banget migunani, sereal ing susu skim utawa banyu. Nganggo minangka pangan, sampeyan bisa ngurangi risiko alergi ing bayi. Produk kalori sing rendah yaiku beras beras lan roti gandum.
Lali babagan "cemilan", tinimbang wong ngombe banyu utawa tuwung teh sing lemah, luwih apik tanpa gula. Ombenan manis lan carbonated, jus konsentrasi rampung ngilangi saka panggunaan.
Sampeyan kudu nolak fried, asin, pedas, kaleng, beras, coklat lan alkohol, kacang-kacangan lan wiji. Sing terakhir iku panganan kalori sing dhuwur banget sing ngandhut lemak dhuwur. Kurangi konsumsi tepung lan baking. Tindakake rekomendasi: siji gulung ing 2-3 dina lan mung esuk.
Kanggo ngringkes, kudu dicatet yen isi kalori diet paling apik nganti 1500-2000 kalori saben dina. Yen sampeyan rapuh lan kurang, tindakake wates ngisor aturan kasebut. Yen sampeyan kanthi alami kuwat, wanita gedhe, banjur mangan 2,000 kalori saben dina. Elinga yen ngurangi bar menyang tingkat kritis lan nggunakake kurang saka 1200 kalori saben dina! Iki bisa nyebabake laju metabolisme nganti 45% utawa luwih. Dianjurake kanggo mematuhi norma 1500 kalori, supaya saben dina sampeyan bakal nampa ora luwih saka 40 g lemak murni. Saene, mundhut bobot awak ing minggu iki kudu saka 250 nganti 500 g.