Sepatu sing anget lan nyaman, tanpa ana ing donya modhèrn, wong ora bisa metu ing dalan ing wayah adoh, nyedhiyakake sikil kita kanggo pangayoman sing perlu kanggo owah-owahan suhu. Nanging, senadyan kaluwihan nyata, iki ndadékaké kanggo nyuda resistensi awak kita ing selesma, nyruput sirkulasi sikil, nyedhiyakake sweating ing papan sing dhuwur banget ing kulit. Masalah kasebut bisa ditanggulangi kanthi bantuan sepatu kesehatan. Latihan kuwi, yen diatur kanthi bener, uga ngurangi risiko jagung lan rusak kulit sikil liyane. Efek penyembuhan saka pasodisasi kasil digunakake ing perawatan akeh penyakit sistem saraf lan kardiovaskular.
Climbing ing lumahing hard nambah aktivitas saka thermoreceptors saka kulit sikil, supaya awak bisa banjur gampang adaptasi kanggo cooling. Sawetara coarsening saka kulit ing sistematis tumindak kuwi rekreasi nyedhiyakake ngurangi sensitivitas kanggo kadhemen lan ngurangi pain sing occurs nalika lumampah tanpa alas kaki. Kadhangkala, minangka akibat saka impacte awak lan karakteristik prosedur kasebut, dibandhingake karo metode akupresur.
Kelakuan kelas ing bosohozhdeniyu sing sehat bisa diwiwiti ing awal bocah. Nanging, sanajan kanggo wong diwasa ing tataran kapisan, siji kudu strictly mirsani prinsip-prinsip dhasar sing ndasari sembarang teknik hardening: mbaka sethithik ningkatake durasi sesi lan intensitas faktor kadhemen, nglakoni latihan sacara reguler lan nyegah istirahat sing padha ing antarane wong-wong mau, njupuk karakteristik individu kasebut ing organisme lan menehi perhatian ing owah-owahan ing negara kesehatan.
Nalika ngatur latihan ing bosoni sing sehat, sampeyan uga kudu ngerti manawa jinis lumahing lemah sing beda bisa duwe efek sing beda banget ing awak psikologi awak. Contone, pasir panas utawa aspal, uga salju kadhemen, Ès utawa watu sing cetha nduwèni efek sing kuat marang sistem saraf; Climbing ing suket alus utawa ing karpet kamar dicirikan dening tumindak sing nyenengake; suket udan (sawise udan utawa embun) lan bumi adhem nyebabake sawetara efek apik.
Sadurunge sampeyan miwiti tumindak kelas ing bosoni sehat, disaranake nyiyapake sikil kanggo téknik iki kanthi ngumbah utawa dousing karo banyu kelangan kanggo sawetara dina sadurungé. Sakdurunge sadurunge latihan, dianjurake kanggo nindakake latihan khusus sing bakal ngetokake awak saka sikil sawise suwene wektu ing sepatu. Minangka latihan kasebut, kita bisa mbedakake:
1. Ngepyuh sikil. Menenga sakcara langsung, sijine sikilmu kanthi sejajar, banjur alon-alon munggah menyang driji sikil lan mung alon-alon mudhun. Ing piwulang pisanan baleni maneh latihan iki kaping 10, lan ing mangsa ngarep sampeyan kudu nambah pengulangan nganti 30.
2. Ngetokake bal. Mungkasi saben sikil, nyoba nglebokake bal plastik (umpamane, saka tenis meja) lan banjur ngunggahake sikil. Nindakake gerakan sikil ing arah liyane, nalika nyekel bal. Durasi saka latihan iki ing tahap awal - kira-kira 1 menit, lan kanthi latihan luwih lanjut - nganti kurang luwih 3 menit.
3. Rotasi driji. Kanggo nindakake gerakan iki kanthi bener, lenggah ing dhingklik lan sijine sikil tengen ing ngarep ing tumit. Banjur gerakan rotasi kudu ditindakake kanthi jempol sikil pisanan, banjur mundur.
Latihan iki nyumbang kanggo nguatake otot-otot lan ligamen ing sikil, ngijini sampeyan kanggo nyayaki keseimbangan lan ketangkasan driji, lan duwe tindakan preventif kanggo nyegah perkembangan flatfoot.
Tahap pertama latihan karo raket sehat sing apik ing ngarep , umpamane, nalika latihan esuk. Ing apartemen khusus kanggo latihan kasebut, sampeyan bisa nyimpen kothak warata sing lebar, diisi karo kerikil saka macem-macem diameters. Coba saben dina kanggo terus sesi kasebut, wiwit 1 menit dina lan sawise sawetara minggu nambah wektu kanggo 15 - 20 menit. Kajaba iku, bakal banget migunani malah kanggo tugas kluwarga biasa kanggo lumaku tanpa alas ing apartemen luwih asring.
Nanging, cara paling apik kanggo latihan nyedhiyakake ing udara terbuka ing njaba kutha, mlaku ing pasir anget utawa suket sing alus. Diadaptasi kanggo aksi mekanik ing lemah ing soles lan kanthi ngukur hardening dening dousing karo banyu, ing mangsa panas bisa mlaku ing sadawane dalan negara malah liwat puddles cethek. Kanthi tingkat hardening sing cukup dhuwur, wektu praktekake ora bisa diwatesi, nanging kanggo wong sing cenderung nyerang penyakit, jangkahe mlaku tanpa nganggo sikil ora kudu ngluwihi 15-20 menit. Ing mangsa, yen ana latihan hardening lan sistematis sing apik ing alas-alas rekreasi, jembatan jangka pendek (nganti 3 menit) diijini ing salju seger.