Yen sampeyan ngarahake ngurangi bobot kanthi bantuan yoga, sampeyan kudu siap tumindak serius. Kasunyatane, yen latihan iki ora mung bisa ngucapake pamit kanggo ngobati bobot, nanging kanggo nggabungake asil sing wis suwe kanggo wektu sing suwe. Sampeyan kudu laku sacara teratur lan sacara komprehensif, mung kanthi cara iki sampeyan bakal bisa mirsani owah-owahan kualitatif. Ing metabolisme sampeyan bakal disetel, kabeh organisme bakal dibusak saka slags lan racun, sistem pencernaan lan respirasi bakal nambah banget.
Kompleks Yoga kanggo mundhut bobot awak
Dikenal yen yoga kalebu asanas. Latihan iki, postures sing paling efektif ing proses mundhut bobot. Ana akeh, nanging kita menehi sampeyan sing paling efektif. Sawise sampeyan sinau, sampeyan bisa pindhah menyang luwih gedhe. Nanging elinga, yoga minangka kegiatan sing ngowahi ora mung awak, nanging pikiran, supaya disiapake kanggo owah-owahan, kualitatif sing mendalam. Sampeyan kudu nggabungake teknik pernafasan sing bener lan kegiatan fisik.
Teknik pernafasan yoga kanggo ngurangi bobot awak
Latihan iki disebut kapalabhati. Kanggo nindakake kanthi bener sampeyan kudu tangi, masang sikilmu kanthi ambane lan lurus maneh. Gedhe banget kanggo nyedhot irung, bebarengan kanthi kuat ing weteng. Tahan ambegan kanggo sawetara detik lan exhale quietly. Baleni maneh latihan iki babagan 50 kali. Kanthi saben pelajaran, nambah jumlah ambegan, tekan 100 repetisi. Coba njaga awak nalika latihan, kajaba weteng.
Elingi! Yoga punika kesenengan. Coba nikmati saben latihan, mung supaya sampeyan bisa entuk gol lan nemu harmoni.
Asanas yoga kanggo mundhut bobot awak
We offer sampeyan sawetara asanas, kang bakal mbantu kanggo ngucapake pamit kanggo bobot keluwihan kanggo apik.
Uttanasana
Mulai karo ngleksanani sing mbantu mbusak celengan ing padharan. Ing wektu sing padha, bakal nambah sistem pencernaan. Jeneng kasebut yaiku Uttanasana, sing artine "ngegungake intensif".
Tetep ing posisi sing padha minangka sajrone latihan napas, angkat tangan sampeyan ing sangisore sirah lan adoh sedina. Sajrone ngleksanani, aja mbungkus tumit saka lantai, muletake balunge. Aja lali ambegan kanthi bener. Inhale, mundhakaken tangan, exhalation prolonged - babagan.
Aja mandheg mudhun lan sijine tangan ing lantai. Padha kudu podo karo sikil. Yen sampeyan ora bisa tekan ing lantai, nyuwek sikil ngisor lan terus ngegung. Kanggo metu saka asana maneh nglangi lan mundhak, tangan luwih murah.
Virabhadrasana II
Iki minangka latihan banget sing bakal ngiyatake sikil lan tangan. Uga uga duweni pengaruh positif marang otot-otot ing sisih mburi lan mbantu mbuwang simpenan ing weteng.
Tetep ing pose ngadeg. Lompat sethithik lan nyebarake sikil ing jarak kira-kira 130 cm saka siji liyane. Sawise kuwi, simpen tangan sampeyan ing pinggir. Palem kudu katon ing lantai. Nguripake sikil tengen ing sisih tengen, kudu ing sisih tengen. Kaki kiwa mung sethithik. Akibaté, padha kudu ing baris sing padha. Kaki tengen mbengkongaken supaya dadi sudut sing tepat. Nguripake sirahmu menyang tangane lan ndeleng ing kadohan. Ndandani menit. Baleni maneh mung ing arah liya.
Pandhawa
Latihan kasebut nggilut otot abdine oblique. Positif nyebabake nada saka otot tangan lan sikil.
Siapake matriks lan ngapusi ing sisih kiwa. Kaki tengen kudu ana ing sisih kiwa, lan tangan ing paha. Selehake tangan kiwa ing lantai kanthi telapak tangan, ing pundhak sampeyan. Saiki sampeyan kudu ngunggahake bagean ndhuwur kasus kasebut. Bubar pinggul saka lantai lan tahan wae, condong ing lengen lan sikil kiwa. Sawise sampeyan netepake posisi, ngunggahake lengen tengen, tarik lambung, lan narik pelvis maju. Nindakake asana iki ing loro arah.
Utkitasana
Latihan becik kanggo nguatake pinggul lan sikil. Inti nganjurake perkembangan otot ing sikil lan abdomen.
Teknik implementasine cukup prasaja, nanging banget latihan. Ngadeg ing sikil lan nyelehake ing ambane pelvis. Angkat tangan sampeyan. Gabungake telapak tangan. Kabeh iki kudu dilakoni kanthi inspirasi. Banjur kita nglangi, alon-alon ngendhekake dhengkul lan squat nganti pinggul dadi podo karo lantai. Saka sisih pose ngelingake, kaya-kaya sampeyan njagong ing kursi. Aja ngoyak tumit ing lantai. Rada jejer lan kunci 30 detik. Baleni maneh latihan.
Shalabhasana
Latihan apik kanggo nguatake maneh lan ngapikake sistem pencernaan.
Sampeyan kudu ngapusi ing weteng. Tangan narik bali lan pencet menyang pinggul, pencet sikil siji. Mlayu sakwise nyedhot lan ngedhunake awak, angkat sikil lan dodo sakcukupe. Coba nyentuh weteng menyang lantai.
Paripurna Navasana
Latihan mbantu ngiyataken otot-otot perut, lan uga duweni pengaruh positif ing karya saluran gastrointestinal.
Asana lagi lungguh, nalika ngglundhung lan dilebokake ing lantai sikil. Ambegan ing lan bali 60 derajat. Coba njaga mburi bali, sampeyan ora kudu slouch. Ing exhalation straighten sikil sampeyan lan angkat menyang tingkat mripat. Ing wayahe, ndandani nuduhke nganti 30 detik.
Chaturanga Dandasana
Asana kanggo padharan bobot awak - nada otot lan bentuk postur.
Kanggo nindakake, sampeyan kudu nggulung lan ngapusi ing weteng. Sijine pedhut ing lantai luwih nyedhaki dhadha. Driji kudu diarahake maju, lan sikil nyebar. Mlayu cepet-cepet nglangi lan exhale kanthi ngangkat awak kanthi tangan. Posisi awak kudu sejajar karo lantai. Coba tundhuk, iku penting kanggo njaga awak kanthi lurus lan ora bisa mlengkung. Lengkapi wektu maksimum.
Bhujangasana
Salah sijine asap sing paling efektif kanggo nguatake tulang belakang. Sampurna nyedhaki otot ing jero.
Kanggo nindakake iki, tetep ing posisi sing padha - pasuryan sing ditibakake. Tangane narik tangane ing lantai ing dada. Nglangi lan angkat awak, condong ing tangan sing lurus. Exhaling, coba tarik dada sing adoh nganti bisa. Ing wektu sing padha, njupuk pundhakmu mudhun lan mudhun.
Adho Mukha Shvanasana
Asana duweni efek positif ing kabeh awak, lan uga nguatake sikil.
Nampa pose ing kabeh papat. Sijine tangane mumbul ing ambane lan narik dheweke. Urip banget. Exhaling, straighten sikilmu. Seret coccyx menyang langit-langit lan babagan bali sampeyan. Heels lan Palms kudu ing lantai. Ndandani 30 detik.
Shavasana
Asana pungkasan ing kompleks pelangsing dirancang kanggo ngrampungake kabeh grup otot.
Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu ngapusi ing punggung lan nyebarake tangan lan sikil. Wong-wong ora bisa ndemek. Palms nguripake menyang langit-langit, nutup mripatmu lan nyoba ngaso kanthi cepet. Mbayangno carane saben bagean awak sampeyan relaxes. Ngapusi ing acara iki kanggo 15 menit.
Eksekusi reguler asana iki kanggo ngetokake bobot bakal cepet banget menehi hasil sing dikarepake. Yen sampeyan nambah latihan kanthi diet sing bener lan saben dina, sampeyan bisa nikmati awak sing ayu lan kuwat, lan uga adoh, lan kesehatan sing kuat.