Aerobik Aqua yaiku latihan kebugaran ing banyu. Ing latihan kasebut, gerakan klasik saka aerobics digunakake: langkah, mlumpat, iring-iringan, lan liya-liyane. Ana aerobik banyu sing umur 10 taun. Lan senadyan wektu sing nyengsemake, iku isih populer.
Keuntungan utama aerobics banyu
1) Ora ana watesan
Sampeyan bisa nindakake aerobics aqua for everyone. Yen sampeyan ora nindakake fitness amarga contraindications kanggo kesehatan, dadi cilaka lutut utawa osteochondrosis, latihan ing banyu punika cara kanggo awak sing ayu lan sehat.
2) Hasil fitness banget:
- bobot mundhut;
- pengurangan lan panyegah selulit;
- nguatake kekebalan;
- Ngapikake kinerja kabeh sistem lan organ: jantung, paru, ginjal, lan liya-liyane.
Kabeh kelas aerobics aqua bisa dipérang ing cara sing padha karo kelas biasané, dibagi kanthi tingkat latihan sing dilakoni: kanggo pemula, kanggo terus, kanggo pros. Elinga yen sampeyan ora tau nglakoni olahraga utawa nglakoni wektu sing suwe, banjur milih latihan kanggo pemula (kanggo Beginners). Pelatihan iki ora luwih saka 45 menit lan bakal ngidini sampeyan nyiapake badan awak kanthi lancar kanggo kabudayan anyar kanggo dheweke.
Latihan tari
Aqua-Mix - pawulangan ngendi sampeyan bakal duwe kesempatan kanggo nyoba nari lan tango, lan striptease, nanging mung ana ing banyu.
Aqua-Latino - pawulangan sing ngijini sampeyan kanggo nyelehake (ing makna harfiah lan figuratif saka tembung) menyang gerakan bergiat salsa, merengo lan rumba.
Latihan Kekuatan
Biasane sinau kasebut diarani Power, sing tegesé basa Inggris "kekuatan", lan bisa ditujokake kanggo nada muni kabeh, uga bagian sing kapisah (padharan, paha, dsb).
Latihan Tim
Ing pelajaran kasebut, pelatih ngilangi tim utawa pasangan (Team, Double). Biasane, pelajaran kasebut banget nyenengake lan bantuan kanggo rapat umum. Yen ing urip normal sampeyan ora duwe komunikasi cukup, sampeyan pengin nggawe kenalan anyar lan pacar, banjur latihan kasebut kanggo sampeyan.
Aksesoris
Kanggo nambah unsur keragaman kanggo latihan aerobics aqua, lan ing wektu sing padha kanggo nambah efektifitas, peralatan kebugaran khusus digunakake ing klub kebugaran kanggo aerobik aqua. Bisa dadi dumbbells khusus, sabuk, agen bobot, teken, papan nglangi.
Kanggo jenis aerobik aqua, minangka Aqua-Box, Aqua-Kik, yaiku, latihan karo unsur seni bela diri lan tinju, malah sarung tangan khusus sing ana. Nganggo sarung tangan kuwi, sampeyan bisa aran kaya Lara Croft sing nyata.
Kompleks latihan
Latihan 1.
Iki digawa ngubengi gulu ing banyu. Posisi wiwitan - sikil adoh saka jembar pundak, tangan ing lapisan. Kita nggawe rotations karo tangan kita: pisanan ing tangan, banjur ing elbows, lan pungkasanipun ing pundak. Nalika nindakake kabeh rotasi, tangan kudu tansah ana ing banyu.
We perform 10-15 kali.
Latihan 2. Dadi karo awak.
Iki digawa ngubengi gulu ing banyu. Posisi wiwitan - sikil adoh saka pucuk sikil, tangan ing sabuk. Kanggo exhale, nguripake awak ing sisih kiwa, njupuk ambegan bali menyang posisi asli, banjur puter menyang sisih liyane.
Kita nindakake 10-15 ing saben arah.
Latihan 3. Makhi kaki.
Iki digawa dening pundak ing banyu. Posisi wiwitan minangka sikil, tangan ing sabuk. Kita ngayunake sikil sing kerja 45-90 derajat ing pituduh ngisor: maju, mundur, menyang sisih.
We execute 10-15 mahovas (1st direction).
Perhatian please! Mung sawise sampeyan nglakokaké kabeh mabur ing sawijining arah, terusake serangan ing sabanjure. Ngganti sikil sing ana mung sawise kabeh repetisi ing kabeh arah dieksekusi.
Latihan 4.
Iki digawa dening pundak ing banyu. Posisi wiwitan - sikil adoh saka pucuk sikil, tangan ing sabuk. We make plie: kita gawe squats kanggo exhalation, dhengkul ing wektu sing padha katon ketat kanggo sisih. Ambegan ngasilake posisi asli.
We perform 10-15 kali. Yen ana pasukan sing kiwa, nglakoni latihan luwih saka 10-15 luwih, nanging kaping telu.
Latihan 5. Falls.
Iki digawa menyang pinggul ing banyu. Posisi wiwitan minangka sikil, tangan ing sabuk. Bengkong ing sikil ing dhengkul, kita nggawe serangan ing kabeh 4 arah: maju, tengen, kiwa lan mburi.
Kita nglakokne serangan 10-15 (1 arah).
Perhatian please! Mung sawise sampeyan nindakake kabeh serangan ing sak arah, terusake serangan ing sabanjure. Ngganti sikil sing ana mung sawise kabeh repetisi ing kabeh pituduh ditindakake
Latihan 6. Pijet ing weteng.
Iki digawa dening pundak ing banyu. Posisi wiwitan - nyelehake tangan mudhun, menyang weteng, driji dikompres menyang kunci. Nggawe tangan ngapusi munggah lan mudhun. Akibaté, gelombang banyu kudu terus ditekan. Sing luwih cetha lan luwih cepet sampeyan bakal nyetir, luwih sampeyan bakal entuk.
We perform 1-3 menit.
Latihan 7. Pijet ing pinggul.
Iki digawa dening pundak ing banyu. Posisi wiwitan - nyelehake tangan sampeyan mudhun, menyang sisih, driji teken, tangan ing praupan. Nggawe tangan ngayun lan maju. Ing kasus iki, tangan tengen lan kiwa bisa pindhah ing arah siji utawa ing arah liyane.
We perform 1-3 menit.
Apa sampeyan pengin njaluk ora mung awak sing ayu, nanging uga segara kesenengan? Banjur maju, menyang banyu!