Moms sawise lair saka bocah nyoba ngasilake mantan formulir. Lan asisten paling apik ing bisnis iki yaiku kebugaran. Nanging sampeyan ora ninggalake crumb piyambak, sanajan karo bapak utawa mbah putri kanggo wektu sing suwe. Utamane karo nyusoni. Spesialis padha bingung karo masalah iki lan ngembangake kebugaran bebarengan karo ibu lan bayi.
Ngetik jantung.
Latihan sing paling gampang kanggo nguatake otot jantung yaiku nari. Iku migunani lan nyenengake. Nanging kenapa tarian ing kesepian bangga? Njupuk bayi ing tangan sampeyan, sambungake dhewe karo tali, utawa tanduran ing "kangaroo". Banjur nguripake pembakar, nanging ora musik keras. Ing posisi iki, ibu bisa latihan sikil, ngunggahake lan ngisor pundak, nindakake rotasi kepala, lan malah nindakake tari perut.
Nindakake tarian, manawa kanggo nyumurupi umur bocah. Yen sampeyan duwe bayi, dheweke uga kudu ndhukung kepala. Aja ngilangi, supaya ora bisa ngidini gerakan sing cetha. Eling, tarian iki mesthi seneng kanggo pasangan. Nyedhiyani papan sing bebas ing saindhenging liyan kanggo nyegah ciloko kanthi ora sengaja. Ngontrol deg-degan mbantu nyanyi: yen sampeyan bisa nyanyi bebarengan tanpa kesulitan, banjur kanthi denyut jantung sampeyan duwe kabeh supaya.
Kita latihan dada, tangan, pundak.
Ora saben ibune dumbbells ing dheweke amben. Tinimbang cepet-cepet menyang toko, nyuwun "bantuan" saka bayi. Sampeyan malah main karo wong ing game njero ruangan? Banjur njaluk terus, sikil - ing jembar klasik saka pundak. Kanggo ngiyatake triseps lan biceps, sampeyan bisa rada nggulung bayi. Contone, sampeyan bisa njupuk bayi ing sangisore lan ngangkat ing tangan sampeyan menyang level dada, tanpa nyuwara sikil saka sisi. Kanggo nggawe balung gandheng lan nggedhekake otot pectoral, bayi bisa digedhekake menyang level dada lan diturunake kanthi tangan sing lurus.
Sampeyan bisa ngunggahake bocah kasebut kanthi ati sing ati-ati ing sirahé, lan malah ngeculake. Kaping pindho dina, rong menit cukup kanggo ngiyataken otot tangan, bagian tengah lan ndhuwur mburi.
Lying ing lantai, sampeyan bisa nindakake presses kanggo ibu lan anak. Sijine bayi ing dhadha lan angkat dhiri kanthi lengen dawa. Tahan ing posisi iki nganti 2-3 detik. Iku migunani kanggo nindakake sawetara pendekatan, nanging ora luwih saka sepuluh latihan ing saben pendekatan.
Fitness kanggo ibu karo bayi apik amarga bayi tuwuh alon-alon. Lan otot, sendhok, ligamen mbaka sethithik kanggo kena bobot awak. Iki jenis kebugaran beda karo agen bobot sing nyebabake sendi pundhak lan sikil. Kajaba iku, nalika latihan karo bocah, ibune nduweni tangan sing ayu banget karo biceps lan trisep sing proporsional. Kaki uga nampa nada tambahan. Namung mung kanggo ngerteni sensasi ing mburi.
Sikil sing ayu.
Squats dianggep minangka cara paling gampang kanggo ngiyatake maneh, ngetokake sikil, nggawe bokong sing luwih penting, lan permukaan pinggul ing pinggir, kanthi luwih kurang tektur. Anak bisa ngganti bobot supaya latihan luwih efektif. Yen bocah wis mangerteni carane njagong, dheweke dipasang ing gulu. Grudnichkov mung ditekan ing dhadha utawa dilebokake ing "kangaroo". Ora trep kanggo mbuwang kahanan. Iku cukup kanggo nindakake 3 4 pendekatan, saben kanggo menit.
Kita ngiyataken pers.
Sajrone meteng, perut ngalami owah-owahan sing paling gedhe, saenggo perlu dilebokake ing wektu sing suwe. Sawise tugas rumah tangga sampeyan bisa ngapusi lan gabungke ngaso. Ngapusi ing lantai, narik lutut lan njupuk bayi ing tangan sampeyan. Saiki goyangake: ngunggah lan ngisor awak ndhuwur. Yen bocah wis cukup sehat lan tetep ing tangane angel, sijine dheweke ing area pubic lan nyuwek blades pundhak, pundak, lan kepala saka lantai, ngetokake otot ing penet. Iku cukup kanggo nindakake loro pendekatan 15 kaping saben.
Sanadyan nglakoni latihan kasebut, aja rush kanggo ngadeg. Munggah mung sikile, lan supaya dhengkul dipencet menyang dodo, lan sikile dadi podo karo lantai. Saka ndhuwur sijine bayi lan alon curl, supaya ora kanggo nyelehake beban larang regane, nyuwék mati bokong saka lantai lan ngangkat awak ndhuwur ing wektu sing padha.
Kanggo kabutuhan ibu lan bayi, olahraga, hiburan, lan komunikasi bebarengan. Sawetara sasi olahraga - lan sampeyan lan bayi sampeyan bisa nindakake sketsa acrobat. Elinga yen nglakoni kebugaran kanggo ibu lan bayi iku migunani banget. Ora mung otot-otot ibu sing kuwat, nanging apparatus vestibular saka bayi uga wis luwih apik. Latihan gabungan menehi rasa seneng psikologis lan kabungahan asli. Lan ing mangsa ngarep kanggo kerja sama perlu kanggo nyedhaki ayah, sedulur.