Yen ora ana kesempatan kanggo nggabungake tim apa wae, sampeyan bisa nemtokake jam setengah ing sembarang wektu sing nyenengake lan nyoba latihan-latihan sederhana saka koreografi klasik. Alesan sing dipilih ambruk, tinimbang ing kegiatan sing mlaku utawa sing padha, yaiku balet sing menehi kejelasan marang otot-otot sikil, cukup kanggo ndeleng balon-balon kanggo mesthine.
Kaping pisanan, sampeyan kudu ngetokake ligamen lan sendi ing limang menit, supaya ora ngrusak wong sak olahraga, lan miwiti tendon Sakhillic. Kaping pisanan, sampeyan kudu nggulung saben sikil sak menit, rasul menyang tokoh paling dhasar.
Posisi wiwitan ing tandu Batman: ngadeg ing ngarep cermin, weteng ditarik, punggung lurus, pundhak mudhun, mata cetha maju, sikil dikumpulake lan ana ing posisi sepisanan - sikil ana ing siji baris, sepatu tumit tutul, sikil ing arah sing beda. Siji sikil alon-alon minger menyang sisih, jempol ora metu saka lantai, nganti wates maksimal, sawise chegovogvoroschaetsya ing posisi asline lan saka iku minangka arah sing diterusake lan mundur. Siji wolung nganti rong puluh pangepungan saben sikil ditindakake. Sajrone latihan iki, perlu kanggo njamin yen sikil metu saka pinggul, lan dhengkul maksimal "mati".
Ing salajengipun punika relleve, utamané katuntun kanggo kaviar. Posisi awal padha, nanging luwih apik kanggo miwiti posisi keenam - tumit lan kaos kaki bebarengan. Inti saka gerakan kasebut yaiku kanthi nambahake menyang sikil lan banjur ngedhunake maneh menyang stop ing sakabehane. Nanging penting kanggo mesthekake yen nalika sampeyan bali menyang posisi awal, bobote awak ora kena tumit kanthi kabeh kekuatan, nanging bisa lancar lan kanthi teliti. Saenipun, ndemek lantai, sampeyan kudu langsung nyetop awak, amarga sing ternyata sing mundhak muncul cepet, lan ngedhun alon-alon. Kanthi kinerja sing bener, sanajan sawise pengulangan rong puluhan wong sing ora duwe, calves bakal mulai ngobong.
Yen dikarepake, sampeyan bisa mbaleni padha ing posisi pisanan, kaping pindho lan katelu. Puluhan pamindhahan kanggo saben.
Liyane ngleksanani penting - plie. Kanggo ngukum, sing paling becik kudu diduweni dhisik: contone, mburi dhingklik, awit pancen angel kanggo wong anyar kanggo njaga keseimbangan lan mbukak otot tengen. Posisi wiwitan padha, sing mandheg ing posisi kapindho - sing pisanan kanthi jarak antarane. Sampeyan bisa miwiti kanthi demy-plie-half-squat ing wolung akun lan padha bali menyang FE. Lan banjur, sawise sepuluh utawa limalas repetitions, iku worth arep grandiose. Alon-alon, kanthi wolung sasi, sampeyan kudu nyelehake menyang paha paralel kanthi lantai, yen bokong ora protrude maneh, aspina ora kendel ing ngisor pérangan. Tali saka lantai ora metu. Sampeyan kudu tetep ana ing posisi kasebut sajrone telung pukulan, lan banjur bali menyang posisi awal uga kanggo wolung tagihan. Baleni kaping pindho. Sing wis nguasai pli, sampeyan bisa nggawe rumit kanthi nindakake pli releve - bab sing padha, mung ing setengah kaki. Kene, ora bisa dilakoni tanpa panyengkuyung, yen ora ana sing bakal ambruk, yen beban bakal menyang otot-otot sing ngetutake.
Unsur pungkasan latihan ing dhukungan kasebut bakal dadi seri Batman - rellevale, tandyte lan grand.
Batman rellevale minangka lambungan sikil kanthi ati-ati sing alon-alon kanthi cara ngusap ing lantai sadurunge podo karo kasebut. Tumindak loro maju lan mundur, lan ngetung. Perlu kanggo mesthekake yen sajrone ngleksanani, lurus terus isih disimpen, buttocks ora bulging, sikil digunakake, jarum ora tiba mudhun. Posisi awak ndhuwur kudu ditandhani kanthi cetha sajrone pawulangan kabeh, nanging ora kudu bingung kanthi "tetep" lan "tegang".
Batman tandu beda karo tzhete tandha biasa, saka kelas kasebut, kanthi nyatane yen wis dilakoni, kaos kaki kasebut mati lan sikil dibuwang. Ing kasus iki, dhuwur saka kenaikan ora ditemtokake, bisa dadi telung puluh derajat utawa patang puluh derajat.
Grand Batman dirancang kanggo otot-otot sing anget, amarga ing kasus iki, sikil diunggahake kanthi cepet ing udara nganti dhuwur sing bisa diijolake, lan uga cepet bali menyang posisi asline. Punika worth recalling ora mung posisi awak, nanging uga yen nalika ngedhunake sampeyan kudu uncalan wentis, lan lancar sijine ing lantai, ngontrol gerakan karo otot. Minangka, Nanging, lan nalika nindakake pancen sembarang elemen.
Ngrampungake latihan ora rumit paling apik babagan babagan sepuluh menit, sing bakal ngendhokke lan mulihake napas. Nylempitake sikil ing ngadeg lan posisi lungguh, defleksi bali, narik lutut, ngetokake sikil. Etovse bakal mbantu otot kanggo pulih, lan uga duwe efek sing bermanfaat ing ligamen.
Ing bab utama, wis disetel minangka goal kanggo ngompa sikil sing lancip, ora kanggo mbuwang vsena ing tengah, ora ngewahi asil kanggo minggu. Proses iki, kaya kabeh sing nduweni karakter "ngowahi saka ulat menyang kupu", cukup suwe, akeh wektu, nanging ing wektu sing padha cukup kanggo entuk melu lan wektu bakal mandheg supaya mockingly. Penting banget sistematis lan aturan, pendekatan sing kepikir lan sikap positif - nglakoni latihan mung supaya bisa rampung kanthi cepet, sampeyan ora bakal bisa ngasilake asil sing dikarepake. Lan, mesthine sanajan homemaking luwih apik ing sawetara cara, luwih becik bisa diwiwiti kanthi swiwi guru sing apik, sing bisa ora mung bisa nuduhake conto, nanging bakal nemtokake apa wae sing salah, wis bisa nyimpen saka pikiran sing salah ngenani otot sing salah.