Kanthi mangsa cuaca sing abot, akeh wanita ngganti stadion olahraga ing treadmill. Nanging yen sampeyan seneng laku ing dalan, aja nyerahake latihan mung amarga alesan jendhela wis kadhemen, lan tutup aspal ditutupi salju. Ahli ngendikan manawa musim salju wis akeh kaluwihan lan cara efektif kanggo ngilangi bobot. Nanging ing nguber kerukunan, siji kudu ora lali babagan akal sehat. Apa aturan sing kudu dilakoni kanggo mesthekake yen mangsa mlaku ndadekake kesenengan lan nyedhiyakake pembakaran lemak sing luwih cepet?
Menjalankan ora bisa ditinggal, utawa 5 kaluwihan saka mangsa mangsa
Supaya sampeyan bisa nemtokake koma nalika nerangake latihan ing udara seger nalika musim dingin? We offer sampeyan kanggo njaluk ngerti pendapat saka trainers.Keuntungan saka mangsa mlaku kanggo kesehatan lan bobot mundhut:
- Sajrone roto, awak bakal ngowahi celengan lemak sing ditambahake ing energi sing dibutuhake kanggo latihan lengkap. Iki nyumbang kanggo aktivasi metabolisme lan bobot awak. Apa lelucon, sajrone jam udhara ing udhara seger, bisa dibakar saka 900 nganti 1000 kalori. Para ilmuwan mbuktekake yen efektifitas mangsa mlaku kanggo ngurangi bobot 30% luwih dhuwur tinimbang mangsa panas.
- Ora ana salib mangsa sing kurang migunani lan kanggo wanita sing pengin menehi relief seksi. Kasunyatane manawa permukaan lunyu bisa nyebabake kabeh otot awak bisa luwih efisien tinimbang asfalt garing. Amarga keunikan kondisi cuaca, ankle, otot sikil lan bokong bakal digunakake ing mode sing kuwat. Iki bakal nylametake sampeyan saka kudu ngunjungi gym. Sawise kabeh, otot bakal luwih kuat tinimbang nalika ngerjakake wesi lan simulator paling anyar. Utamané apik nalika roto liwat salju ing permukaan ngarep paha dipompa (amarga kasunyatan sing perlu ngunggahake dhuwur hip). Kanggo entuk asil sing padha nalika salib musim panas iku mung mokal.
- Mundhut mangsa nyumbang ora mung kanggo mundhut bobot, nanging uga bisa nambah swasana ati lan ngidini sampeyan perang karo gangguan gemeter.
- Saben taun, akeh pria lan wanita nandhang penyakit musiman. Nyedhaki salju ing kadhemen, sampeyan ngiyataken sistem kekebalan awak lan bisa tahan mikroorganisme patogen.
- Nganggo mangsa udan luwih gampang. Akeh atlet amatir sing mung diwiwiti kanggo kenalan karo filosofi mlaku ing mangsa. Ing mangsa panas, awak cepet nempuh panas, lan ing kadohan uga jarak sing luwih gampang bakal luwih gampang.
- Sampeyan kudu ngandhakake yen jogging mangsa luwih kondusif kanggo nambah ketahanan luwih cepet tinimbang mangsa panas. Ilmuwan saka Institut Kesehatan Eropa wis mbuktekake yen cuaca salju ndadekake jantung luwih aktif. Iki nyumbang kanggo nyegah penyakit kardiovaskular lan mbenake sirkulasi getih.
- Jogging ing mangsa mbiyantu mbantu ora mung ngetokake bobot keluwihan, nanging uga kanggo njaluk vitamin D sing perlu. Senajan kasunyatan yen sinar ultraviolet dadi kurang aktif ing musim dingin, srengenge terus ngasilake zat sing migunani kanggo awak manungsa.
Apa kesalahan sing dilakoni wanita nalika mangsa mangsa?
- Latihan ora sistematik Kanggo efek maksimal, jogging kudu biasa - iki sing bener sing kabeh atlet ngerti. Nanging aja lali yen awak ing musim dingin, bakal entuk luwih wektu kanggo pulih. Mulane, yen sampeyan bisa mbukak saben dina ing mangsa panas, banjur ing musim dingin dianjurake kanggo ngurangi jumlah "cross-marathons" nganti 3 kaping seminggu.
- Menehi ora ngenyek panas Ing mangsa, jinis sing adil nyoba ngurangi wektu sing dijupuk kanggo ngendhaleni kanthi ora ngrokok. Nanging ing kasunyatane, cuaca salju ora bisa tanpa. Gerakan monotonous, sing dikenal saka piwulangan pendidikan fisik, bakal mbantu nyegah ciloko. Ora ana rahasia manawa atlit sing dilatih nguji rezim temperatur luwih gampang. Kajaba iku, anané pemanasan awal bisa nyebabake kejang lan spasme sajrone balapan. Yen ing dina sing panas, pelaut diiseni ing dalan, banjur kanthi mangsa panas, latihan panas kudu dipindhah menyang kamar.
Manungsa waé: sadurunge mlaku, iku penting banget kanggo ora narik otot sing adhem. Padha ora nanggepi kanthi apik, supaya kemungkinan tumrap regane dhuwur.
- Lali babagan napas Yen sampeyan wani mbukak ing mangsa, aja lali kanggo nglakoni teknik napas sing bener. Tansah ambegan kanthi liwat irung lan mumbul liwat tutuk. Iki bakal mbantu nyegah penyakit saluran pernafasan ndhuwur, lan mulane - aja mudhun kanthi jarak lan isih ngomong piye kanggo sawetara kilogram ekstra sing dikumpulake nalika musim kemarau musim gugur lan mangan bebarengan karo permen.
Apa sing kudu dadi mangsa rendheng mangsa?
Perwakilan saka jinis sing padha sing arep ngilangi bobot, pracaya manawa salib sing luwih dawa, luwih apik. Mbok menawa ing musim panas lan sampeyan bisa mlaku sajrone 40-50 menit, nanging ing mangsa sing kadhemen, sampeyan kudu strictly mirsani larangan kasebut. Pilihan paling apik yaiku 20-30 menit. Lan eling yen ngisor thermometer, sing luwih cendhek balap sampeyan kudu. Kanggo nyetel rekaman pribadi, ngenteni dina musim semi. Dhasar beda lan pendekatan kanggo jogging ing salju. Nganggo respite antarane bunderan utawa nolak kanggo chatting ing telpon ora keputusan wisest. Aja mandheg. Yen sampeyan ilang ambegan, sampeyan bisa pindhah menyang jogging, banjur bali menyang tempo rata-rata maneh. Yen dikarepake, sampeyan bisa ngobong kalori 100-200 ekstra, ganti karo lekukan kanthi cepet.Nonton suhu udhara
Senadyan mangsa rendheng kanggo mundhut bobot banget migunani, sampeyan ora kudu lali sing puluh derajat saka Frost ora wektu paling apik kanggo ngilangi bobot lan nambah awak. Sampeyan bisa mbukak nganti -15 kanthi aman. Priksa manawa ora ana angin kuwat. Wigati banget ing dina iki para ahli nyaranake ngganti jogs kanthi karya ing peralatan latihan kardio kanggo ngurangi bobote utawa salib-phytomix.Tip: tansah wiwit mlaku kanggo ketemu angin, lan ngrampungake latihan nglawan angin. Iki bakal mbantu nyegah hipotermia sawise nglangi kanthi kuat.