Meh saben prawan sawise pacangan nemu masalah kaya kelobike. Nanging, ing salebeting bobot keluwih, padharan kendhang kerep katon, saka ngendi angel banget kanggo nyingkirake. Sawise lair saka crumbs kanggo mulihake tembok abdominal, sing mbengkong nalika ngandhut, butuh wektu sing suwe. Jumlah wektu lan gaweyan kudu diwujudake kanthi becik sawise lair, gumantung ing nada otot, umur bocah wadon lan mbangun mbangun.
Nanging kanggo entuk asil sing katon, perlu pendekatan solusi masalah kasebut kanthi cara kompleks. Sampeyan kudu ora mung kanggo ngimbangi diet lan diet, penting kanggo mimpin gaya urip aktif, olahraga, nggunakake macem-macem kosmetik lan liya-liyane.
Langkah pisanan ing dalan kanggo sukses yaiku pangan sing bener
Lapisan lemak ing padharan lan pinggul katon kanthi alesan. Sajrone meteng bayi bisa nemu kabeh zat sing perlu kanggo perkembangan getih ibu. Ing kasus pangan ora cukup, lapisan lemak digawe. Dadi sing digabungake karo alam. Mulane, asring banget sawise lair, yen weteng paling sithik.
Panganan puasa yaiku diet seimbang. Saben ibu kudu eling yen panganan sing digunakake dheweke kudu migunani kanggo bayi lan wadon. Mulane, perlu ngilangi saka diet produk sing bisa nyebabake alergi ing remukan. Supaya ora ana susu, sampeyan kudu mangan asring. Nanging bagean kudu cilik. Sampeyan bisa ngemut ing mlaku. Kanggo cemilan pilih produk sehat alami: kacang, woh-wohan, sayuran. Nanging, elinga yen woh-wohan akeh kalori, supaya ora mangan.
Kanggo cepet mimpin otot abdomen sawise lair ing tonus, sampeyan kudu mematuhi prinsip dhasar. Kurangi asupan karbohidrat. Ningkatake akselerasi substansi ing awak. Sampeyan bisa nggawe diary saka nutrisi, amarga sampeyan bisa ngimbangi isi kalori diet lan nglacak reaksi alergi sing bisa didumake ing remah-remahmu.
Motivasi minangka salah sawijining syarat utama
Kanggo ngilangi bobot ing padharan, nyetel gol lan motivasi kanggo awak dhewe. Nggawe rencana sing bakal dilakoni saben dina. Motivasi sing apik bisa ngladeni kepinginan kanggo nemokake hal-hal favorit sing dipakai sadurunge. Kajaba iku, saben bocah wadon pengin katon ing mripate wong lanang seksual lan atraktif.
Sampeyan bisa nggunakake apa-apa kanggo motivasi. Ingkang paling penting yaiku, yen pancene pancene narik kawigaten sampeyan.
Nalika bisa miwiti latihan fisik?
Otot ing rongga abdomen pungkasane dadi normal. Nanging, yen sampeyan pengin ngowahi nada muni, sampeyan ora bisa nglilani apa-apa. Penting banget kanggo nindakake latihan fisik sing bakal entuk manfaat ora mung katon, nanging uga kesehatan. Akeh bocah wadon takon dhewe: kapan aku bisa ngleksanani? Ing kasus iki, kabeh gumantung saka carane angel kanggo menehi lair, apa preparation fisik sadurunge layang, lan sabaraha latihan.
Yen lair iku alam, sampeyan bisa miwiti latihan fisik ing sasi. Nanging, yen lair kanthi komplikasi utawa duwe sesar cendrawasih, luwih becik golek dhokter. Sampeyan ora mung nemtokake beban kerja, nanging uga wektu awal sesi. Minangka aturan, butuh paling ora rong sasi kanggo mulihake awak.
Penting banget kanggo nonton carane awak lan awakmu nanggepi latihan fisik. Yen sawise latihan sampeyan nemu rasa nyeri utawa rasa ora nyaman, banjur kegiatan kasebut kudu mandheg supaya ora nyebabake bebaya kanggo kesehatan. Latihan ing tahap awal sawise paceklik bisa nyebabake sawetara masalah: mual vagina, tekanan intra-abdomen, pecah lapisan lan liya-liyane.
Carane lan latihan gdenechit?
Running, jumping tali lan anget bakal duwe efek positif ing otot sikil, nanging ora efektif kanggo weteng. Kanggo njaluk weteng sing ayu, sampeyan kudu nglakoni latihan khusus. Iku apik kanggo ngunjungi gym kaping pirang-pirang minggu lan sinau karo pelatih. Pelatih bakal mbantu ngontrol daya tarik lan efektifitas latihan. Nanging, ora saben ibune nduweni kesempatan kanggo nyedhiyakake gim. Mulane, sampeyan kudu sinau ing ngarep.
Pilih wektu sing tepat kanggo sampeyan. Luwih becik yen latihan bakal njupuk kira-kira ing wektu sing padha. Latihan kanggo pers kudu rampung saben dina, nanging sethithik kaping pindho saben minggu. Latihan luwih efektif sing dileksanakake ing kompleks, siji-sijine, tanpa gangguan. Sampeyan tansah perlu miwiti latihan karo anget. Sawise, latihan gampang dilakoni. Banjur latihan dadi luwih rumit, lan jumlah pendekatan ditambahake. Supaya awak bakal luwih gampang ngatasi beban.
Abdominal empties
- Ngapusi ing sisihmu lan narik sikilmu kanthi sithik. Ngadeg ing sisih, perlu kanggo nggulung awak awak. Saka posisi awal, narik tumit lan sajrone sampeyan kudu ngrusak blades saka lantai. Ing sikap kasebut, perlu kanggo nggoleki 30 detik, sawise latihan kasebut bola-bali diisi menyang sisi. Sawise kuwi, tangane tumuju menyang arah siji, lan lutut ing sisih liyane. Werna awak awak ing arah sing ngelawan lan ngegung kanggo ngegungake otot serong abdomen.
- Ngapusi ing punggung, clasp tangan sampeyan ing sirah lan angkat awak ndhuwur. Lengket ing wektu iki kudu diencerake menyang dada. Sajrone latihan, tugelake kewan kasebut. Banjur ngliwati sikil tengen menyang sikil sing ngelawan, lan lurus sikil kiwa. Ayo ngadeg ing posisi iki kanggo setengah menit. Sampeyan bisa nyambungake tengkulake oblique.
- Ngapusi ing punggung, tangan nyebar, narik dhengkul ing dhadha, lan pencet pedhut menyang lantai. Saka posisi wiwitan, angkat bokong kasebut lan pindhah menyang sisih pethak. Kane kudu dicekel bebarengan tanpa mudhun menyang lantai.
- Ngapusi ing punggung, ngusap sikil lan sijine tangan sampeyan nang endhase. Sikil kudu ngaso ing lantai. Sawisé iku, ngilangi pundhakmu, ngeplos lan maju ing posisi iki sajrone sampeyan duwe cukup kekuatan. Kudu nganggo otot abdominal.
Pakaryan sing bakal mbantu nuntun abdomen supaya sawise nglairake awak banget. Padha bisa ditemokake ing Internet. Saben wong wadon bisa milih apa sing paling disenengi. Nanging kanggo efisiensi sing luwih gedhe, disaranake kanggo latihan alternatif lan kadhangkala nambah anyar.
Nggawa weteng kanthi bantuan obat-obatan
Penting banget kanggo ngawasi kondisi kulit. Sawise kabeh, sajrone meteng, dheweke bakal kelangan elastisitas lan nada. Kajaba iku, nalika sampeyan miwiti ilang bobot, regangan lan cacat liyane bakal katon. Kanggo nyegah iki lan akselerasi proses mundhut bobot, nggawe topeng digawe saka bahan alami. Topeng banget efektif, kalebu madu lan lempung. Padha akselerasi pangolahan metabolisme, nambah kulit nganggo vitamin lan bahan sing migunani.
Kurang luwih penting kanggo nonton cairan keluwihan ing awak. Nyisihake masalah iki bakal mbantu decoctions shovel, horsetail, godhong cranberry lan liya-liyane. Yen sampeyan duwe napsu akeh, sampeyan bisa nyuda kanthi nggunakake althea root, flaxseed, spirulina. Nanging produk iki kudu ora dilecehke.
Kanggo pisanan sapisan sasi sawise kelahiran iku migunani kanggo nyandhang korset sing ndhukung utawa bandage abdomen. Iku bakal bisa kanggo ngrampungake nada otot.