Ana sistem panganan sing apik ing Romawi kuno. Ing wektu kuwi, salah sijine dokter sing pinunjul saka Celsus nganakake panaliten babagan efek panganan ing awak manungsa saka ing ngendi kesimpulane ditarikake yen ana kombinasi produk sing duweni efek negatif banget ing awak manungsa. Saiki, akeh wong sing wis krungu babagan sistem panganan sing sehat, nanging mung sawetara sing bisa njawab babagan apa iku. Panganan biasane dibagi dadi telu komponen: lemak, protein lan karbohidrat.
Aturan utama nutrisi kapisah sing sehat yaiku nggunakake panganan protein dhewe lan karbohidrat sing kapisah.
Basket karbohidrat kasusun saka panganan sing sugih banget ing karbohidrat. Iki kalebu sereal, produk glepung, permen, sereal, kentang. Nutrisi karbohidrat uga diarani nutrisi energi, saéngga prodhuk-prodhuk iki kudu ana ing diet manungsa. Iki jenis pangan gampang banget dicerna dening awak.
Kanggo keranjang protein sampeyan bisa nyakup iwak, daging, kacang, endhog. Temtu, protèin ing diet manungsa kudu saiki, nanging wiwit nalika dipigunakaké sacara kapisah, awak wis rampung dicerna déning awak, banjur sampeyan bisa nganggo kasebut ing jumlah sing cilik.
Kanggo entuk imbangan maksimal diet diet sing sehat, ana aturan khusus:
- ora diidinake kanggo nggabungake produk karbon lan asam ing pangan: kentang, roti, kacang, tanggal, pisang, kacang-kacangan lan produk karbon sing duwe jeruk, nanas, tomat, lemon, grapefruit lan produk asam liyane;
- Aja njupuk panganan protein lan karbohidrat bebarengan: iwak, daging, kacang, keju, endhog lan panganan protein liyane kanthi roti, cereal, kentang, roti, woh-wohan lan panganan karbohidrat liyane;
- Ora dianjurake kanggo njupuk loro protein sing beda-beda bebarengan: daging lan endhog, daging lan kacang, keju lan endhog, keju lan kacang;
- Aja njupuk protein lan lemak ing wektu sing padha. Sampeyan mbebayani banget kanggo mangan minyak, krim lan minyak sayur kanthi kacang, endhog, daging, keju lan produk protein liyane;
- Aja njupuk protèin karo woh-wohan ora nguntungke: kacang, daging, keju lan endhog karo jeruk, jeruk bali, lemon, lan woh-woh asam asem liyane;
- Sampeyan ora dianjurake kanggo nggunakake ing kombinasi gula karo pati: gula, sirup, senggol, sele, butter woh, madu, molase ing roti;
- Sampeyan bisa nggunakake mung siji jinis pati ing wektu sing padha;
- Watermelon lan melon bisa dikonsumsi mung kanthi kapisah;
- Disaranake nggunakake susu kanthi kapisah.
Conto pola diet saben dina kanthi diet sing beda:
Sarapan: bubur bubur, dimasak ing susu utawa banyu skim, salah sijine tèh ireng tanpa gula lan 2 kiwi;
Nedha awan: salad ijo sing dibumbui kanthi 1 sendok teh minyak sayur lan siji apel;
Nedha awan: brokoli, daging babi, lan sawetara irisan keju;
Cemilan: woh pir utawa apel;
Nedha bengi: omelet, masak saka rong endhog lan sawetara sup sayuran.
Sawise ganti diet sehat, sampeyan bakal langsung nambah kekuatan lan semangat, sampeyan bakal nambah sistem pencernaan lan nguatake kesehatan sakabèhé.