Pinten wektu wong kudu turu?
Kabèh gumantung marang karakteristik pribadhi lan umur wong, ing wektu taun lan jam kasebut. Anak kudu istirahat luwih saka wong diwasa. Siswa sekolah lan bocah-bocah sekolah kudu turu sethithik 10 jam dina, wong diwasa kanggo istirahat lengkap lan cukup nganti wolung jam. Yen wong asring ora cukup turu, masalah serius karo kesehatan lan mental muncul - persentasi akibate akeh sing disebabake dening pembalap, utawa kepenak sawise nyopir, utawa wis ilang acuteness reaksi.
Carane njaluk menyang nyimpen saka Morpheus?
Insomnia biasane nyebabake wong tuwa, senajan asring khayal, amarga wong tuwa bisa ngaso ing wayah awan lan turu jangka pendek. Ing wong enom, turu diganggu kanthi overexertion. Teges gemeter, gesang kanthi cepet, kathah masalah ingkang mbetahaken solusi saben jam. Kabeh iki nyebabake nglanggar aturan aktivitas gemeter lan turu. Sawetara wong enom percaya yen sampeyan bisa ngendhog sadurunge arep turu secangkir teh ijo. Tannin, sing ana ing tèh, ngaktifake sistem saraf lan tumindak ing awak sing nyenengake supaya ora ngombe teh utawa kopi sadurunge bedtime ora dianjurake. Iki ditrapake kanggo nonton film tumindak utawa maca buku. Para ahli ora menehi rekomendasi nonton TV tengen ing amben. Nonton TV nglebokake otak lan ora ngidini dheweke kanggo nyetel turu. Informasi tambahan sadurunge bedtime mbebayani.
Kanggo nyedhiyakake tarian awak, para dokter nganjurake ngowahi pensiun dadi ritual. Sadurunge mlaku, wayah sing tenang ing udara seger migunani. Prosedur banyu kudu lanang (panas banget panas invigorates). Mangan kudu rampung rong jam sadurunge bedtime, lan ngleksanani - ora luwih saka telung jam sadurunge bedtime. Kamar turu kudu tansah resik lan seger, suhu nganti 20 derajat, ing musim panas nggunakake AC, ing mangsa - pemanas lan humidifier. Whitewashing utawa wallpaper kudu nada pastel. Bedding milih sing nyaman - kasur rata tanpa lubang lan bolongan, bantal kudu datar lan cilik. Kamar turu kudu peteng, amarga hormon melatonin iku pengatur alam sing turu lan digandhengake karo cahya. Iku apik kanggo ngrungokake musik tenang sing nyenengake sadurunge arep turu.
Coba turu ing wektu sing padha (jam biologi internal mboko sithik). Sampeyan bisa nggunakake aroma lampu. Ngaso lan cepet turu kanthi lavender, mint, linglang. Ing sajrone turu, aja dadi keset, ngisi bantal sing nyenengake kanthi kumpulan 1 bagéan, 2 bagéan laurel, lan 3 bagéan hop. Sampeyan bisa nyelehake ing jejere amben utawa kanggo baterei pemanasan, yen aroma sing luwih kuat banget. Sampeyan bakal turu kaya bayi.
Pil antuk kudu digunakake ing kasus sing luwih abot. Fase turu sawise njupuk pil sing ora perlu, supaya sampeyan ora bisa turu. Lan yen ketagihan, ora gampang nyerah pil pil. Kajaba iku, obat kasebut mbantu ngatasi akibat, ora nyebabake insomnia.
Ora suwe ana ing arsenal sawetara pusat kesehatan ana piranti anyar kanggo terapi elektromagnetik kanggo perawatan gangguan turu. Peralatan kasebut banget efektif ora mung karo masalah sing padha, nanging uga karo sindrom keletihan kronis, tekanan sing kerep banget, depresi sing ana ing penduduk kutha. Mestine mung 7-10 sesi, lan asil banget nyata. Saliyane ing medan elektromagnetik, prinsip-prinsip chromotherapy (perawatan warna) uga digunakake. Ana praktik ora ana contraindications kanggo perawatan kasebut, nanging efek apik banget.