"Sampeyan kudu mangan walnuts saben dina," pitakonku marang dokter ing ujian medis taun sabanjure, "pangandikane Jana Rogozhina, 45 taun. "Dokter ngandika yen miturut pasinaon anyar, sanajan sakepel walnuts saben dina bisa nurunake tingkat saponin, sing nyumbang kanggo ngrusak arteri lan pembentukan plakat ing pembuluh getih. Lan iki minangka sabab utama penyakit kardiovaskuler lan pati. Aku banjur takon dhokter apa produk liyane sing luwih apik kanggo nggunakake kanggo nyegah penyakit kardiovaskular. Lan dheweke ngomong babagan 10 produk paling apik. Banjur aku nemokake resep-resep sing luwih apik sing kalebu ing menu becik kanggo ati wanita lan kalebu 10 produk. "
1. Menu becik - asparagus
Asparagus ngandhut saponin sing akeh, sing ngikat asam-asam empedu lan kolesterol, ngumbah zat kasebut metu saka awak. Nanging, mung siji asparagus ora menehi efek apik. Sampeyan perlu nggunakake panganan kaya saponin liyane kayata quinoa utawa sprouts alfalfa. Bareng bakal menehi efek sing dikarepake. Asparagus uga ngandhut zat anti-inflamasi (folat lan vitamin C lan D).
2. Menu sing sampurna yaiku coklat
Prodhuk iki wis suwe dianggep mbebayani kanggo kesehatan lan mung bubar wis diakoni minangka migunani banget lan perlu kanggo nggunakake saben dina. Riset anyar! nuduhake yen mung 150 gram cokel coklat peteng dina nyuda kemungkinan aterosklerosis lan ngedhunake tingkat kolesterol lan trigliserida "ala", lan uga ngedhunake lipoprotein tingkat dhuwur (kolesterol "apik").
3. Menu sing sampurna - tèh ijo
Teh hijau ngandhut kafein sing luwih murah tinimbang teh ireng. Isine antioksidan: vitamin A, C lan E, tanin lan flavonoid (zat organik sing mbantu netralake karsinogen lan nglawan sel kanker).
4. Menu sampurna - herring
Asring salmon seneng herring. Lan kanthi sia-sia, amarga herring ngandhut meh ngasilake asam lemak omega-3 sing dhuwur, sing ngurangi tingkat trigliserida lan tingkat pertumbuhan plak atherosklerosis, lan uga ngurangi risiko arrhythmia, sing bisa nyebabake mati sacara tiba-tiba.
5. Menu Sampurna - Oatmeal
Oksigen sing larut sajrone digabungake karo lipoprotein low-density lan mbusak saka awak. Oat uga sumber protein, kalsium, wesi, magnesium, seng, tembaga, mangan, thiamine, folacin lan vitamin E. Ngemot minyak sing luwih sehat ketimbang biji-bijian liyane.
6. Menu becik - jeruk
Miturut studi anyar, jeruk ngemot akeh flavonol, sing nyuda LDL-kolesterol ("kolesterol" ala) lan nambah kolesterol HDL ("apik" kolesterol). Mulane, wong kanthi tingkat kolesterol sing "ala" dianjurake, ana luwih jeruk, grapefruit lan lemon.
7. Menu sing sampurna - pepaya
Woh tropis sing cetha iki minangka sumber enzim pencernaan banget. Padha ngidini kanggo njaga kontraksi otot alus saka weteng lan usus. Pepaya ngandhut kalium - salah sawijining nutrisi paling apik kanggo jantung.
8. Menu sampurna - plum garing
Plums garing (prunes) duwe rasa manis alami lan ngandhut akèh antioksidan lan serat, sing penting banget kanggo nyegah penyakit kardiovaskular. Mung 100 gram plum garing saben dina menehi awak meh 25 persen saka kebutuhan serat saben dina, nalika jumlah prune sing paling akeh mung 200 kalori.
9. Menu Sampurna - Kentang Manis
Sing luwih terang colored ing sayur-sayuran, sing luwih apik. Manis kentang sing sugih ing carotenoids - antioksidan kuwat. Iki minangka zat sing padha nglindhungi kentang manis ing kahanan alam, saengga ora gampang ngrusak sinar matahari. Uga, kentang manis nglindhungi ati kita saka kerusakan sing disebabake dening radikal bebas.
10. Menu becik - walnuts
Saliyane kanggo saponin, uga ngandhut asam alfalinolenat lan asam lemak omega-3, padha karo sing ditemokake ing herring.
Kabeh barang kasebut yaiku menu sing sampurna kanggo jantung wanita.