Apa sampeyan kerep ngapusi ing wayah esuk sadurunge durung munggah? Apa sampeyan mikir yen sampeyan kesep banget, ngisi daya lan sampeyan ora kompatibel? Nanging, sanajan ing situasi kasebut cukup gampang kanggo miwiti fitness. Wangsulan utama - pengin.
Lan nalika sampeyan gawe ramalan kanggo dina sing bakal teka utawa gawe rencanane kanggo dina sing teka, kenapa ora ngleksanani sethithik? Ya, ya, wis lying ing amben lan mung nalika sampeyan ora utamané pengin nindakaken. Nanging pracaya kula, sawise daya kasebut bakal nambah positif, lan sing paling penting, energi kanggo prestasi lan kamenangan anyar.
Dadi, awakmu awake :
1. Njupuk sawetara latihan sing nafas, sing tenang lan sing padha - sing ngandhut. Miwiti gerakan kanggo kelompok otot cilik: rotasi ing sendi pergelangan tangan lan tungkak.
2. Sawisé iku, tangane narik tangan sampeyan, narik sikil sampeyan kanthi cepet. Ing exhalation, cedhak lututmu, nggawa mau luwih cedhak karo dodo, tetep sikil ing horisontal, arahake sikilmu menyang sikil, ngubengi punggungmu, lan rada ngangkat gulu, mbungkus dahi sampeyan menyang dhengkul lan ngenteni exhalation lengkap.
3. Banjur ngeculake awak awak menyang amben lan wiwit ngganti sikil, banjur narik lututmu menyang dhadhane, banjur narik sikilmu menyang posisi asli. Ndhuwur lutut sing nyenyet karo tangan. Sampeyan bisa nindakake latihan prasaja kanthi mripatmu ditutup.
4. Banjur menehi istirahat menyang awak ngisor lan sambungake telapak tangan ing level dada, ngowahi sikilmu menyang pinggir. Ing exhalation kuwat pencet pedhut ing tangan sampeyan - kanggo sensasi tension otot, nalika otot ing dodo sing diperkuat. Sawetara kaping bakal cukup.
5. Sawisé iku, mbukak mripatmu lan menyang sikilmu. Nggawa tangan menyang pinggir lan rada munggah, nggawa bleduk pundhak menyang kolom vertebral - ngegetake otot dada lan kanthi bebarengan ngiyatake serep.
6. Ngomong, bantal uga bisa nggawa keuntungan sing ora ana gandhengane. Angkat sikil munggah, kanthi lutut rada mbengkong. Selehake bantal ing sikil supaya posisi stabil. Ing ends bantal bisa ditolak kanggo penylametan luwih apik. Ing inhalasi, mulihake sikil menyang sisi, nahan bantal ing sikil.
Ing exhalation, bali leg menyang posisi asli. Iki kalebu ora mung otot sing mimpin pethi, nanging uga kelompok otot cilik sing mbantu njaga kaseimbangan.
Ing exhalation ngencengi abdomen menyang zona lumbal kanggo stabilake bali ngisor. Baleni olah raga kanthi sikil liyane, lan banjur mbukak pinggul bebarengan ing pinggir lan ngegetake sisih njero.
Punika namung salah satunggaling saking kathah pilihan, kadosta sampeyan saged nyambut damel ing wayah dinten kanthi maksimal, ngisi ulang kesenengan, mood ingkang saé. Minangka sampeyan bisa ndeleng, iki bakal njupuk sawetara wektu. Coba mulangke esuk karo perusahaan kanthi kebugaran sing kaya mengkono, lan sing ngerti, mungkin sawise sawetara kesandhung bakal nguap lan sampeyan pengin luwih. Banjur papan olahraga utawa kelas tarian bakal becik kanggo sampeyan. Positif kanggo sampeyan swasana ati!