Latihan 1.
Pick a tongkat, a mop utawa liyane obyek dawa lan cahya. Nglebokna gulu lan mbungkus tangan sampeyan. Mulai nguripake awak ing arah sing beda-beda, nanging manawa mung bagian ndhuwur awak sing bergerak. Ulangi olahraga iki kudu sethithik 20 - 30 kali.
Latihan 2.
Njupuk tongkat, sijine ing pundhi gulu lan mbungkus tangan sampeyan, kaya ing nomer latihan 1. Saiki, nguripake menyang pinggul, ngulungake supaya pundungmu podo karo lantai. Mung bagian ndhuwur awak kudu pindhah. Latihan iki kudu rampung ing 10 pendekatan.
Latihan 3.
Ngadeg kanthi cepet, kanthi sirahmu dhuwur, banjur sikil-sikilmu ambane. Mumpangatake tangan, mimpin mau kanthi sirah lan nutup kunci ing mburi sirah. Saka posisi iki, nggawe iring gunung menyang sisih. Aja nyentuh lutu. Mung ngalih awak ndhuwur, nyoba kanggo mlengkung minangka kurang. Jumlah pendekatan sing optimal yaiku 12-15.
Latihan 4.
Ngapusi ing punggungmu ing papan sing rata. Kanggo sing. supaya latihan ora nyebabake rasa ora nyaman, sampeyan bisa ngapusi ing umpluk wisata utawa karpet biasa. Mumpangatake sikilmu, tancepake tangan lan layangen ing awak. Ngangkat awak ndhuwur tanpa bantuan tangan utawa sikil, copot tip saka driji tangan kiwa menyang driji sikil tengen lan driji tangan tengen menyang sikil kiwa. Latihan iki kudu dilakoni tanpa mlengkung sikil, 12 kali.
Latihan 5.
Nyemplungake lumahing lemah kanthi rata, lenggahake dhengkul, ngunggahake lan nyabrangake. Saka posisi iki, nguripake lan ngisor sikil ing arah sing beda, ganti sikil sawise saben 8 pendekatan. Priksa manawa bleduk pundhak rampung saka lantai tanpa bantuan tangan lan sikil.
Latihan 6.
Ngapusi ing punggungmu, cendhek sikilmu lan nyandhang sikil. Sijine sikil liyane ing ndhuwur. Sijine tangan siji ing sirahmu, narik liyane ing lantai sing tegak karo awak. Saka posisi iki, pindhah sisih ndhuwur awak ing arah sing beda supaya siji bilah tetep ditetepake menyang lantai, lan sing kapindho wis rampung suwek saka iku. Jumlah pendekatan sing optimal yaiku 8-10.
Komplek latihan kasebut bakal mbantu sampeyan kanthi cepet ndarbeni tokoh sing ayu. Umumé, latihan bangkekan digabungake karo latihan kanggo pers. Mangkono, sampeyan njaluk pinggul sing lancip lan weteng bantalan sing lentur, siluetmu dadi feminin lan ing wektu sing padha uga atraktif. Beban tambahan apik mbantu - dawa mlaku mlaku ing udhara seger, nglangi, mlaku. Kunci sukses kanggo nindakake latihan kasebut yaiku aturan sing biasa. 3 - 4 kali seminggu bakal cukup kanggo sampeyan sok dong mirsani owah-owahan ing tokoh lan ing swasana ati.