Latihan olahraga salib saben dina nduweni pengaruh sing apik babagan perkembangan massa otot organisme kabeh. Nalika mlaku akèh-akèh ana ing otot-otot sikil, sing nyumbang kanggo nyegah massa otot. Miwiti jogging saka jarak sing cilik lan nambah jarak. Cara sing efektif kanggo jogging, kanggo nambah beban, iku akselerasi sementara. Kang ing wektu bakal ngijini sampeyan kanggo nglakoni jarak tartamtu ing wektu kurang. Sangat efektif nalika ngempet tali. Nanging carane ngobong kaki sampeyan ing ngarep - paling wanita takon pitakonan iki.
Iki minangka cara sing relatif gampang lan murah kanggo ngrampungake otot. Saben dina, wenehi sethithik sepuluh menit wektu kanggo ngleksanani kanthi tali, lan level awal latihan sampeyan bisa diatasi kanthi cepet.
Cara liya kanggo ngobati otot-otot sikil yaiku squatting. Kanggo miwiti, sampeyan bisa nangani jongkok tanpa piranti tambahan, banjur nambahake beban. Minangka tambahan dumbbells pas dimuat. Ngadeg terus, njupuk dumbbells ing saben tangan, lan ngatur sadawane bagasi. Nyelehake sikile sampeyan, kanggo luwih stabil. Sampeyan kudu squat, rada arching bali lan looking ing ngarepe, nyuda lutu. Hips kudu podo karo lantai. Tahan ing posisi iki kanggo sawetara detik, bali menyang posisi awal. Nalika latihan iki dilakokake, otot paha, otot quadriceps lan otot gluteal bisa digarap. Kanggo asil sing paling apik, nglakoni latihan kanthi seri 10-15 kanthi nggunakake beban cilik. Kaya ing kondisi ngarep kanggo ngompa kaki sampeyan - maca ing.
Squats kanthi barbell ing pundak ngalami meh kabeh otot awak, sing dadi keuntungan gedhe, sing paling penting kanggo awak wadon ora ngluwihi bobot bar. Bar wis dipasang ing rak khusus. Sampeyan kudu njagong ing sangisore palang, supaya garis kasebut ana ing ndhuwur otot ramping. Banjur narik udara menyang dhadha lan angkat bar saka counter kanthi ngobahake panggul maju. Duwe tekan posisi horisontal pinggul, unbend legs lan njupuk posisi wiwitan.
Ngangkat ing jempol jempol iku minangka kesempatan sing apik kanggo ngembangaké otot-otot sikil, kepala dawa lan gastrocnemius. Ngadeg ing gunung, (ing omah bisa dadi ambane sing ambane, ing gyms ana simulator khusus). Sijine sikilmu ing sikilmu lan bali menyang posisi wiwitan. Latihan iki bisa diulang kaping pirang-pirang kanggo efisiensi sing luwih gedhe.
Ekstensi saka njero tibetan ditindakake ing simulator. Otot utama sing melu ngleksanani iki minangka soleus. Lenggah ing simulator, pencet pinggul ing bantalan latihan. Sijine sikil mlaku ing ndhukung, ngetokake tumit mudhun. Pijar sikilmu, munggah ing driji sikilmu. Baleni 10 - 15 kaping.
Nalika ngangkat siji sikil nalika ngadeg, sijine sikil ing panggonan, njupuk dumbbell ing tangan saka sisih sikil ndhukung, karo tangan liyane terus pigura. Coba tuwuh dhuwur ing jempol. Ing latihan, bend sikil cilik diijini. Tahan ing posisi iki, bali menyang asli. Kanthi latihan iki, gampang ngembangake otot gastrocnemius lan soleus.
Ekstensi tibia sing lungguh , kanthi barbell ing dhengkul - iki minangka beban sing penting banget kanggo pangembangan triseps shin. Dadi, lungguh ing bench, mungkasi kaose sikil dilebokake ing kursi. Nyelehake genggeman ing ndhuwur pinggul lan ketegangan sikilmu. Baleni ekstensi kaping pirang-pirang.
Ngleksanani awak. Ngangkat torso ditindakake kanthi nggunakake muatan sing dilebokake ing otot trapezius. Nindakake kecenderungan awak maju menyang posisi horisontal, kanthi lurus bali. Bend kudu ing sendi pinggul. Nalika ngleksanani jenis iki, sawijining otot gluteus gedhe, otot-otot popatitis lan otot bali dikembangake. Cara sing paling umum kanggo ngobong sikil sampeyan yaiku kanggo ngetrapake. Kesuksesan gedhe wis dileksanakake dening simulator kanggo latihan kekuatan jenis iki. Cara iki migunani kanggo digunakake sadurunge nindakake beban sing luwih kompleks. Minggat nangkep pinggir kursi. Bend dhengkul ing dhengkul supaya tungkak ngisor sikil. Saiki lurus sikilmu, nulak bobot saka simulator. Banjur alon-alon bali menyang posisi wiwitan. Beban utama ing gerakan iki yaiku ing otot quadriceps.
Nanging eling: apa wae latihan sampeyan ora nindakake, dhisik kabeh sampeyan kudu pendekatan bertahap lan implementasine pinter.
Sawise latihan sing disaranake ing artikel kasebut, sampeyan bisa tanpa rasa isin ing rok nalika mangsa panas utawa lumaku ing swimsuit ing pantai. Lan kanggo wong sing dikasihi, sampeyan bakal dadi wanita sing paling ayu.