Kurangé nutrisi ing tahap iki bisa ngrembaka kanthi konsentrasi: wutah sing kurang, massa balung sing kurang, pungkasan mangsa pubertas. Nutrisi utama ing kanak-kanak yaiku protein, besi, kalsium, vitamin C lan seng. Kanggo alasan mental lan sosial, bocah-bocah mbantah tradisi lan kabiasaan kulawarga ing mangsa kanak-kanak. Padha nyiyapake panganan dhewe, mangan luwih kerep ana ing njaba omah, kerep rezim panganan bakal mudhun, lan dadi ora seimbang. Apa sing kudu dadi diet sing bener lan seimbang nalika bocah, sinau ing artikel "Nutrisi sing sehat lan sehat anak."
Rekomendasi nutrisi
Iku angel banget kanggo menehi rekomendasi standar cocok kanggo kabeh anak bebarengan, amarga kabeh padha beda. Ngisor iki disaranake tips umum kanggo ningkatake gaya urip sing sehat.
- Karbohidrat. Padha kudu 50% saka jumlah saben dina kalori sing dikonsumsi.
- Protein. Kira-kira 15-20% saka jumlah kalori saben dina, ing kawitan kasebut kita ngomong babagan sumber tanduran protein.
- Lemak. Kira-kira 30-35% saka jumlah total kalori saben dina, kudu nyakup asam lemak sing jenuh, tanpa monoaktivitas lan tanpa polyunsaturated. Aja lali yen kanthi asupan lemak sing tepat, awak nampa kabeh asam amino penting sing perlu kanggo produksi macem-macem metabolit, lan vitamin sing larut lemak.
- Bahan kimia. Organisme perlu ing kalsium pisanan (1200 mg per hari), wesi (2 mg saben dina kanggo bocah lanang lan 5 mg saben dina kanggo bocah wadon sawise siklus menstruasi) lan seng (12 mg saben dina kanggo bocah lanang lan 15 mg saben dina kanggo bocah-bocah wadon ).
- Vitamin. Penting kanggo memenuhi kabutuhan anak ing vitamin A, D, asam folat, B12, B6, riboflavin, niasin lan thiamine. Sumber utama kabeh vitamin iki yaiku woh-wohan lan sayuran.
Rahasia nutrisi sing tepat kanggo bocah
Produk sing migunani kanggo sistem musculoskeletal sugih protein lan mbentuk 2 saka 7 kelompok produk utama - susu lan produk susu, uga daging, iwak, endhog. Produk susu lan susu: 650-850 ml saliyane kanggo bagean saka keju (150-200 g) sethithik sapisan dina. Daging utawa iwak: satuan sing ngasilake 150-200 gram saben dina. Endhog: sapisan dina, 4 kali seminggu. Yen endhog ngganti daging utawa iwak, kudu dipangan 2 kali dina. Sumber energi. Iki kalebu sereal, glepung, produk glepung - roti, pasta, pastry, beras, gula. Kabeh padha sugih karbohidrat. Klompok iki kalebu prodhuk sing akeh banget (roti, pasta, jajanan, lan liya-liyane) digawe saka glepung putih, biasane gandum. Gula lan pemanis liyane ing klompok iki ora kagolong barang dhasar lan perlu: iki diarani kalori kosong. Penting kanggo mangan sethithik kaping 2 dina, ora ngetutake, mangan gula lan karbohidrat (kentang, beras, pasta, roti, lan liya-liyane), utamane kanggo sarapan. Produk sing nyawiji karo awak kalebu sumber vitamin lan mineral - akeh ngemot serat, uga banyu. Penting banget kanggo mangan woh-wohan lan sayuran - mentahan lan ditrapake kanggo perawatan panas. Dianjurake kanggo mangan 1 porsi salad saben dina lan 3-4 woh-wohan. Konsumsi banyu kudu cukup, kira-kira 2 liter saben dina, lan konsumsi panganan manis - banget moderat. Penting kanggo nerangake marang bocah carane ngobati omben-omben kanggo alkohol.
Asupan saben produk saka macem-macem kelompok, dianjurake kanggo bocah-bocah
- 3-4 serviks susu lan produk susu;
- 2 bagian daging, utawa iwak, utawa endhog;
- 6-8 sajian sereal lan legumes;
- 2-4 servings saka woh;
- 3-5 servings sayuran;
- Konsumsi panganan sayuran lan kewan asor, gula lan permen. Saiki kita ngerti apa sing kudu dadi nutrisi sehat lan sehat anak.