Kaping pisanan, kudu dianggep yen kanggo menehi relief otot ora perlu sinau latihan fisik khusus. Kanggo tujuan kasebut, kabeh latihan sing padha ing kelas nggunakake dumbbells utawa macem-macem simulator bakal dilakoni. Nanging, perlu kanggo ngetutake gerakan miturut aturan tartamtu. Yen sampeyan pengin nggawe relief otot, banjur jumlah repetisi ing saben pendekatan kudu sethithik 12-15. Sawetara latihan, (contone, mlengkung sing gedhe kanggo "ngumumake" penet weteng) bisa ditindakake kanthi jumlah repetisi sing luwih gedhé ing siji pendekatan - nganti pirang-pirang lusin. Yen, kanthi ningkatake kabugaran awak, sampeyan bisa kanthi cepet nindakake akeh pangulangan ing latihan, tegese wektu kanggo nambah bobot beban sing digunakake - njupuk dumbbell setengah kilogram luwih abot utawa nginstal piring tambahan ing pamblokir trainer. Uga, nalika sampeyan entuk level fitness, sampeyan bisa miwiti nggunakake bobot sanajan ing program kasebut, sing biasane dileksanakake tanpa tambahan bobot - contone, nangkep trunk, nyepeng tangan sampeyan karo gantle cilik ing endhas. Iki bakal ngidini nerusake pambentukan relief saka otot amarga sing luwih kuat "kobong" jaringan adipose.
Nalika ngleksanaake program latihan kanggo nggedhekake otot, kesalahane sing paling umum pemula kudu dihindari - kepinginan kanggo nindakake minangka mbaleni sabisa bisa ing siji pendekatan nalika nggunakake bobot maksimal. Program latihan kasebut luwih cocok kanggo wong-wong sing pengin ngembangake kekuatan otot. Nanging kanggo pambentukan relief otot kanthi cepet, isih ora bisa nguber bobot gedhe dumbbells. Kesetimbangan saka keterbegan pendekatan kasebut dadi luwih gampang dingerteni ing conto prasaja. Contone, nalika nggunakake dumbbell bobot 10 kilograms, sampeyan bisa nindakake limang repetisi sajrone pendekatan kasebut, dumbbells karo 5 kilograms bisa nindakake 15 repetisi. Ayo ngetung, supaya efektifitas program latihan sing padha bakal luwih dhuwur. Ing wiwitan, kita bisa nemokake jumlah total kilogram ing ngisor iki sing diganggu dening kelompok otot sing dilatih: 10 kilogram × 5 repetisi = 50 kilogram. Ing kasus liyane, kita bisa: 5 kilogram × 15 repetitions = 75 kilograms.
Kaya sing kita deleng, sanajan ing kasunyatan manawa bobot dumbbell digunakake kaping pindho minangka cilik, organisme bakal nindakake karya total 1,5 kali luwih gedhe. Mulane, jumlah energi sing dileksanakake nalika implementasine program latihan iki uga luwih dhuwur yen dumbbell seberone 5 kilogram digunakake. Lan biaya energi bakal dadi tugas utama latihan ing pambentukan relief otot. Kasunyatan bilih kanggo pangembangan energi iki bakal dikonsumsi tisu lemak, sing menehi obesitas lan ngganggu obahitas manifestasi relief otot.
Kajaba iku, nalika nindakake program saka latihan iki, sampeyan kudu mesthi njupuk akun isi caloric saka diet. Contone, kanggo ngehake jumlah panganan lemak lan manis ing diet, lan uga nyoba ngonsumsi panganan sing mung ing setengah dina pisanan (ing kasus iki, kalori lan karbohidrat sing ana ing wektu kasebut bakal entuk wektu kanggo pamisah kanthi nyepetake energi lan ora bisa didepositake ing wangun lemak subkutan, ngresiki relief saka otot). Ing wayah sore iku paling apik kanggo mangan sayuran sayur-sayuran kanthi tambahan minima mayonnaise utawa minyak sayur, uga panganan bébas lemak - umpamane, kefir utawa keju cottage.
Mangkono, miturut cara-cara pendekatan tartamtu ing organisasi proses latihan lan nggawe diet karo isi kalorik produk, nggunakake program latihan fisik sampeyan bisa entuk ing wektu paling cendhak relief njelasake saka otot awak. Njupuk nyisihake keluwihan lemak jaringan bakal menehi tokoh sing katon langsing, pinter lan atletik, nggawe sampeyan luwih atraktif menyang jinis ngelawan.