Tanpa swelling!
Biasane ing pungkasan dina sikil dadi gedhe, amarga bobot awak mundhak. Amba jumlah cairan, watesan uyah, shower kontras bakal nyuda swelling. Aja ngintervensi lan nyegah.
Linggih ing bangku. Sijine sikil ing sikil supaya sikil nyedhaki pinggir. Tarik bunder sikil pisanan dadi siji, banjur menyang sisih liyane. Saiki tarik nosochek sampeyan dhewe. Nyabrang menyang bangkekan bangku lan gawe sikil liyane.
Saran dhokter
Ahli gynecologist kanthi sengaja ing saben resepsi kasengsem ing negara sampeyan kesehatan, ngetutake set bobot, tekanan, asil analisis. Adhedhasar observasi kasebut, dhokter menehi rekomendasi individu. Nanging, ana uga sing umum.
Damel kelemahane? Sawise bends, endhas wis spinning? Seneng nglakoni latihan fisik lan ngukur tekanan. Aja ngobati kesehatanmu dhewe amarga sosok langsing sawise ngandhut.
Kanthi tonus, nemokake lan ancaman rusak, para dokter dianjurake supaya ora ngisi daya. Saiki sampeyan kudu istirahat maneh. Yen sampeyan mikir babagan latihan, banjur mung kanggo istirahat.
Fokusake raos. Ditetepake kanthi kuat, kebak energi? Dadi, sampeyan bisa kanthi gampang nggawe cedhak lan ayunan nganggo tangan sampeyan, nggarap otot ing pinggulmu. Sawise gymnastic, mood kudu nambah. Apa kabeh salah? Apa sampeyan lali lan pengin ngapusi? Pranyata latihan iki ora cocog karo sampeyan. Utawa sampeyan kudu ngurangi beban.
Ana telung dhasar kanggo ngisi daya lan kanggo tokoh ramping sawise ngandhut. Yen lagi dileksanakake, efek saka latihan bakal saya tambah. Coba!
Iku apik kanggo laku ing udara seger. Munggah awal lan menyang taman sing paling cedhak. Apa sampeyan manggon ing omahe? Sampeyan lucky! Apa ngisi ing pekarangan ing pekarangan. Ganti pasuryan kanggo srengenge ésuk, ambegan kanthi lengkap lan miwiti kanthi anget. Awak bakal kebak ing oksigen lan bakal nampa vitamin D.
Apa sampeyan ngerti yen ana titik penting ing sikil? Yen dipengaruhi, kesejahteraan nambah. Sawise ngisi daya, mateni sepatu lan mlaku tanpa alas ing suket. Ing wayah sore, siraman dewe uga migunani banget.
Sajrone kegiatan fisik, sampeyan bakal kelangan jumlah fluida sing signifikan. Mulane, ora bakal ana keluwihan banyu mineral tanpa gas. Nglakoni sip (ora luwih!) Ing antarane latihan. Tip ora kanggo ngombe sawise latihan kanggo jam uga wis ora lulus. Sethitik tinimbang sampeyan bisa!
Kanggo ngunjungi blumbang, wanita ngandhut kudu ndhaptar dhukungan saka ginekolog. Ing sawetara kasus, dokter bisa nolak menehi sertifikat sing cocok.
Kanthi sariawan, sing asring ngendhihake ibu nuwuh, sampeyan pancen ora bisa menyang blumbang. Sampeyan kudu ngobati penyakit.
Yen sampeyan bubar, sampeyan ora bisa nglangi, nanging malah njupuk bathuk.
Toxicosis minangka contraindication serius marang nglangi.
Apa sampeyan duwe penyakit kulit? Apa sampeyan nandhang alergi? Aja njupuk kesempatan. Sakwise, sampeyan utawa dhokter ora bisa ngramal cara epidermis bakal bereaksi marang khlor utawa zat liyane sing digunakake kanggo mbucal banyu. Pakaryan mung ing instruktur terampil ing kelompok kanggo wanita ngandhut sing siji mangsa.
Ing nol gravitasi
Sinau supaya bisa ngalami paru-paru sing wutuh, tahan lan metu saka jero nganggo pasukan. Iki bakal mbantu nandhang napsu sajrone tenaga kerja. Posisi awal ngadeg ing ngisor. Njupuk sawetara ambegan jero lan exhalations. Klumpukne dodo sing lengkap lan nyelehake banyu. Coba njagong ing ngisor blumbang, terus ambegan lan ngendhokke kabeh otot. Apa sampeyan nglangi? Ing kasus iki, nyilem minangka lelampahan apik aerobik aqua. Wangsulan utama, nonton, yen ambegan iku seragam, aja ilang irama. Ora perlu ngelingi nglangi sing kepungkur lan ngalahake blumbang kabeh kanthi nyuwek. Saiki ora wayahe ngembangake ketahanan. Tugas nyata sampeyan yaiku ngendhokke, ngendhok lan nglangen.
We nglangi ing titik
Latihan nglatih otot-otot sikil lan bokong, ngegungake tulang belakang, nyiapake sistem pernapasan kanggo pangiriman.
Lying ing banyu ing weteng, nangkep pegunungan utawa pojok blumbang. Intensif nggarap sikil lurus munggah lan mudhun. Coba gawe gerakan cilik lan cepet. Njupuk ambegan jero, banjur mudhun sirah, terus ambegan lan alon nglanghlang ing banyu. Angkat sirahmu.
Sadurunge pindhah menyang blumbang, ngomong karo instruktur, wanita ngandhut liyane nekani kelas. Dadi manawa kanggo menehi rekomendasi kasebut.
3 jam sadurunge aerobic aerobics ora bisa dipangan, utawa bakal angel kanggo sampeyan nindakake sawetara latihan. Njupuk soko gampang karo sampeyan - yogurt utawa woh, cokotan sawise kelas.
Njupuk kapentingan ing suhu banyu. Iku sing dikarepake ora mudhun 29C. Ambane blumbang kudu kaya banyu tekan tengah dada. Yen sampeyan milih nggawe olahraga senam ing banyu amba (segara, kali), aja lunga adoh saka pantai lan supaya wong tansah ana ing sangarepe sampeyan.
Yen sampeyan ngrasakake rasa sakit ing pérangan ngisor utawa narik ing weteng ngisor, - lunga menyang tanah lan ngaso. Aja ngenteni akhir sesi! Sampeyan uga perlu ninggalake blumbang nalika hipotermia kasebut. Njupuk padusan anget, Lebokake dhewe ing andhuk. Sampeyan bisa tetep ing banyu ora luwih saka 45 menit.
Penggilingan
Kanthi bantuan saka latihan iki, sampeyan bakal mbenerake postur awak, mbongkar otot bali lan sinau carane ambegan kanthi bener. Ngadeg ing banyu ing dhadha, nyebarake tangan sampeyan sudhut lan njupuk maneh. Nguripake maneh. Njupuk ambegan jero lan tahan ambegan. Ilustrasi bunderan. Bend lan alon ngleburake input (saenipun, sampeyan kudu ngétung pitung).
Tarian karo bayi
Iku becik narik pinggul, dodo lan ngembangake sendi pinggul. Lan dheweke tansah nandhang lara.
Nalika lagi mlaku ing dhadha ing banyu, nyebar sikil menyang ambane awak. Pegang tangan sampeyan ing weteng. Putar hips ing bunder ing sisih tengen, banjur menyang sisih kiwa. Baleni gerakan sing padha, rada nyuda lutu. Coba tarik wolung angka.
Kanggo nguwaosi fitball, daftarkan kursus-kursus ibu-ibu sing bakal teka. Instruktur bakal ngomong kabeh lan nuduhake.
Adalah dianjurake kanggo menehi keutaman marang grup sing ngunjungi wanita cilik. Banjur instruktur bakal bisa ngrungokake kabeh wanita sing ngandhut. Yen ana sing ora jelas - takon. Aja njaluk unsur apa? Takon spesialis kanggo nuduhake apa apa. Ahli ngomong: fitball ora ana contraindications, lan mulane cocog pancen kabeh. Bola bisa nandhang alon-alon marang awak, sing dienggo sajrone olah raga, saéngga bal iki gampang banget kanggo wong-wong sing nyegah beban olah raga.
Mesthi, yen sampeyan butuh sawetara rangsangan utawa kontrol kanggo miwiti piwulangan pendidikan jasmani, nulis ing grup bakal ngatasi masalah kanthi kesetiaan. Nanging akeh, sing wis nguwasani dhasar kasebut, tetep laku ing omah. Cetha, amarga sampeyan kudu tuku fitball. Aja rush kanggo njupuk sing pisanan. Psikolog menehi saran kanggo menehi perhatian marang nuansa. Dikenal yen werna mengaruhi negara ibu sing bakal teka, lan saben wong nduweni sipat penyembuhan. Contone, abang mundhak vitalitas, ketahanan, kekebalan; Jeruk nduweni efek positif ing fungsi ginjel lan keseimbangan hormon; kuning ngilangi kasenengan, ketegangan, ngrangsang aktivitas otak; ijo èfèktif karo lemes lan getihan; biru nyuda tension otot; ungu nambah stamina.
Sadurunge sampeyan miwiti set latihan ing fitbole, sampeyan kudu ngubengi awak. Kawitan, aja pijet, gulu, sternum, pinggul, sikil. Banjur - Gymnastic kanggo joints, kanggo nyiyapake mau kanggo mbukak. Lan mung sawise iki, ngegetake otot ing bal.
Selehake werni sing cedhak karo tembok. Linggih ing kono supaya tembok ana ing sisih. Muter alon-alon, pindhah mudhun nganti sampeyan ngantem karo bali ing werni (kanthi sikil mbengkong kanthi cepet ing dhengkul ing lantai). Sijine tangan sampeyan nang endhase lan ngendhokke. Tetep ing posisi iki kanggo sawetara menit. Ndhelik ing tembok, njagong alon ing lantai, banjur - munggah.
Ngaso ing werni
Duwe nguwasani posisi iki, sampeyan bakal sinau cara nyuda rasa sakit kanthi cepet sajrone pegawe. Ing sawetoro wektu, mung seneng dhewe.
Mungkasi lutut, tangane lan keprungu ing bal. Swaying tengen-kanggo-kiwa lan mburi-bali, nyoba ngendhokke pundak, dodo lan punggung pucuk sakcukupe. Sampeyan bisa nyerang ing werni. Getaran cahya bakal ngendhokke sistem saraf, ngresiki, ngredhakaké tension, ngaktifake karya sel.
Doll-tumbler
Latihan becik mbenerake otot inguinal (pencegahan pecah nalika ngeprahi!), Nguatake punggung.
Posisi wiwitan: lungguh ing werni kanthi sikil kathah pegatan. Nglumpukake tangan sampeyan ing lutut, mlayu maju metu ing mumbul metu, lan straighten kanthi inhalation. Apa dadi 3-8 kali. Banjur sampeyan bisa pindhah menyang iring gunung menyang sisih. Nalika sampeyan nindakake sawetara latihan ing fitbole, njagong ing lantai, nyilikake bal lan ngendhokke. Cedhak mripatmu, bayangna karo bayi mangsa ing alam: ing kliring karo suket ijo lan kembang sing cerah utawa ing pantai. Elingi perasaan bungah lan kesenengan. Rumangsa tentrem teka, ana rasa kedamaian lan keharmonisan. Latihan otomatis iki penting banget: sajrone buruh bakal mbantu sampeyan ngendhokke. Apa sampeyan ngaso? Nggawe sawetara pendekatan liyane. Nanging, aja kesel.
Sikil ing ndhuwur sirah
Apa sampeyan nandhang sangsara? Apa sampeyan merasakan abot ing sikilmu? Kita nyedhiyakake ngleksanani kanggo ngendhokke otot-otot sikil lan tulang punggung lumbar.
Ngapusi ing lantai, tangan menyang sisih, sijine sikilmu ing bal. Taz tetep ing lantai, aja ngangkat, bener, kaya pucuk ngisor. Aja ketegangan maneh. Kenceng kanggo meres menyang lantai, njaga sirahmu kanthi lurus, aja nguripake menyang sisih. Yen rambut utawa band lentur nyusup, nyopot. Muter bal karo otot pedhet, ngendhokke.