Kacang pinus.
Kacang Cedar ngandhut akèh protein. Padha dadi juara ing antarane kacang sing isih ana ing isi unsur sing migunani, bisa saturate awak. Ing Siberia, ing kana ana kacang pinus, sacara tradhisional ditambahake ing akeh piring utawa mung dipangan.
Kacang pinang mengandung lemak tak jenuh ganda, yang bisa merangsang hormon loro sing tanggung jawab suppressing hunger. Asam pinolenik mbantu ngilangi cairan keluwih saka awak lan mbenakake kerja jantung. Loro-lorone bahan kasebut nyumbang kanggo ngurangi napsu kanthi nganti meh 40%.
Salad.
Mangan salad sing ijo sadurunge mangan. Sayur-sayuran lan serat sing ana ing sajrone nyumbang kanggo nyuda nafsu amarga kasunyatan sing ngurangi pasokan glukosa ing getih.
Studi sing dianakaké dening American Dietetic Association nuduhake yen 50 wanita sing mangan salad ijo sadurunge makan malam (mung 100 kkal) mangan 20% kurang saka sing mung mangan. Iki efektif tumindak ing wong sing ora diet, nanging mung ngawasi kesehatan.
Nambah macem-macem salad kanggo dietmu. Sayuran ijo, sayuran bakal ningkatake kejenuhan luwih cepet, mbantu supaya ora overeating.
Apples.
Iku apel, ora woh-wohan liyane, sing mbantu ngatasi cita-cita ngalami cemilan. Amarga kasunyatan manawa apples ngandhut akèh serat mangan, sing mbutuhake permen sing jero banget. Saiki iki awak kudu ngirim sinyal menyang otak sing wis lengkap. Thanks kanggo iki sampeyan ora mangan luwih saka sampeyan perlu.
Para ahli nutrisi Brasil nglakoni studi sing nyebabake wanita ilang sawetara apel cilik saben dina, bobote kanthi bobot. Lan sing ora mangan apel tetep ana ing kategori bobot sadurunge.
Kajaba iku, apel minangka sumber vitamin C sing apik banget lan duweni efek anti-inflamasi.
Flaxseed oil.
Lemak flaxseed minangka sumber alami lemak omega-3, sing, uga nambah kontribusi marang napsu. Lemak flaxseed ngandhut serat sing perlu kanggo awak kita kanggo karya banget ing sistem pencernaan. Kajaba iku, luwih akeh sampeyan mangan minyak iki sadurunge mangan, kalori kurang sampeyan bakal nganggo kanggo nedha awan utawa nedha bengi. Minyak lenga flaxseed nyebabake tingkat gula darah alon-alon, sing ngijini supaya hormon lapar dikontrol. Lémon flaxseed bisa dikonsumsi ing roti lapis, kanthi sayuran, ing serealia. Lenga flaxseed ngalangi perkembangan kanker, nyumbang kanggo ngedhunake kolesterol.
Oatmeal.
Oatmeal alami (sing kudu dimasak) minangka sumber karbohidrat sing sehat lan bermanfaat. Ngemot serat sing nyepetake awak kita lan dicerna kanggo wektu sing suwe, ninggalake rasa jenuh.
Cara migunakaken oatmeal kanthi reguler mbiyantu ngurangi kolesterol kaping pirang-pirang. Mangan semangkuk oatmeal ing wayah esuk bisa nyenangke sampeyan lan ngalami saturate kanggo wektu sing suwe.
Sup.
Yen sampeyan pengin ngilangi bobot, banjur manawa nyakup sup ing dietmu. Amarga kasunyatane, dhuwure iki ngandhut akèh banyu, lan ora liya minangka bahan, kalori kalori luwih murah tinimbang ing sisih liya. Bebener iku milih sayur-sayuran utawa daging broths, lan ora krim soups.
Studi sing ditindakake dening Pennsylvania State University nuduhake yen wong lanang lan wong wadon sing umume nganggo soups wis akeh bobote. Luwih saka sing nyawang diet lan kalori.