Sumber kalium paling apik

Kalium nduweni peran sing penting banget kanggo njaga fungsi sing tetep saka organisme kabeh, lan luwih efektif digunakke nalika nggunakake produk asal tanduran. Jumlah unsur sing perlu ing awak diwasa ngirim ora kurang saka 3000 mg. Kanggo awak bocah, norma yaiku 1000 mg saben dina. Fungsi biologi kalium
Fungsi utama kalium yaiku regulasi keseimbangan banyu, ing endi sodium uga melu, bebarengan mbusak cairan keluwih saka awak lan nyumbang kanggo ngilangi puffiness. Thanks kanggo karya gabungan saka rong unsur kasebut, otot lan saraf bisa dianggo kanthi bener ing awak lan tonus kabeh otot bisa dipertahankan. Utamane kalium penting kanggo fungsi jantung, ati, lan ginjel sing stabil. Kondisi capillaries, vessels, pembuluh darah Vital, lan sel otak gumantung ing jumlah kalium sing optimal ing awak.

Peranan potassium penting kanggo nambah kegiatan enzim tartamtu, uga partisipasi ing metabolisme karbohidrat.

Apa fraught karo kurang utawa luwih saka kalium
Kekurangan kalium ing awak bisa nyebabake kerja jantung, uga otot. Kurang katara kalium ing awak maneh ndadékaké hipotènsial arteri lan neuralgia. Biasane, kekurangan potasium nyebabake nyemprotke tembok-potongan kapal otak, sing ing mangsa ngarep bisa nyebabake stroke.

Kalium surplus uga ora bisa diombe kanthi apik. Mbokmenawa pangembangan paresthesia saka perangan awak utawa adynamia. Nanging, akibat sing luwih serius saka hiperkalemia (kelebihan kalium) yaiku ulcer saka usus cilik (utamane saka njupuk kalium ing tablet), uga ditahan jantung.

Produk sing ngandhut kalium
Kanggo nggawe kurang kalium ing awak, sampeyan kudu ngerti ing panganan sing ana ing jumlah akeh. Sejatine, iki minangka produk asal tanduran. Apa perlu ditemtokake, sing apik lan apik, disaranake nyakup menu kasebut saben dina.

Ing wiwitan saka segi isi potasi isi yaiku buckwheat lan oatmeal , uga bran . Mulane bubar saka buckwheat utawa oatme karo roti bran dadi pilihan paling apik kanggo sarapan sing sehat.

A potassium akeh ngandhut kentang , sing kasedhiya ing saindhenging taun. Rata-rata, isi kalium ing siji kentang kira-kira 800 mg. Penting ora kanggo ngendhegake yen panggunaan kentang kudu berupa ati, amarga kanthi metode pengolahan iki nahan jumlah paling gedhe saka mikronutrien, kalebu kalium. Nalika masak kentang, bagean penting saka kalium ilang, nanging yen sampeyan cook kentang ing banyu banget ora akeh banget lan nyoba ora kanggo nyeret, sampeyan bisa nyimpen luwih migunani.

Yen sampeyan ora penggemar legumes, banjur cepet-cepet dadi siji. Sawise kabeh, sajian panganan nedha awan sing nduweni kacang polong, kacang buncis lan lentil bisa nyedhiyani awak kanthi setengah saben tingkat kalium saben dina. Legumes bisa dipanggang, dibakar, dimasak.

Sumber vitamin sing paling enak, kalebu kalium - yaiku pisang lan buah jeruk . Isi kalium ing kaca jus jeruk yaiku 500 mg, sing akeh ana ing siji pisang.

Kurang luwih potasium ing kaca susu , watara 370 mg. Nanging, susu ngandhut akèh microelements sing migunani, kaya kalsium.

Aja rush kanggo tuku manis kanggo teh, luwih apik kanggo ngganti karo woh-woh garing . Ora mung bantuan kanggo njaga tokoh, nanging uga ngisi defisit potasium. Pay manungsa waé khusus kanggo apricot garing - 100 gr. woh iki garing bakal menehi 850 mg potasium. Raisins uga kudu ora dilalekake. Mung setengah kaca saben dina menehi awak 600 mg unsur sing migunani.

Melon lan watermelons banget sugih ing kalium. Padha paling apik digunakake ing pungkasan mangsa panas utawa awal musim gugur. Wiwit wektu iki jumlah kalium ing njerone wis maksimal. Uga ing wektu iki, tomat migunani, ing ngendi 100 gram kalium ngandhut 380 mg kalium. Mimpin ing roti lapis kanthi tomat, supaya bisa entuk dhuwit dina rata-rata.

Aja mangan woh-wohan lan sayuran sing ora ngetok utawa ngombe, amarga isi vitamin minimal, lan karusakan bisa gedhe.