Iku paradoks: sing dadi tuwa sampeyan, luwih becik ngemudine para nom-noman lan nyoba supaya paling apik. Iku mung Brigitte Bardot sing bisa ngomong: "Aku ora bakal ngetutake kedutanku, amarga dheweke entuk aku larang."
Lan akeh wanita isih pengin tetep enom anggere.
Aja nyoba kanggo "njaga" kanthi instruksi instruktur, utamane ing wiwitan: ngitung pulsa lan ngurangi beban yen jantung "pop" kanggo wong sing kritis.
Mesthi wae: lan akeh kosmetik, lan diet, lan "artileri abot" ing bentuk operasi plastik. Dina iki, mbenerake owah-owahan sing ana hubungane karo eksternal ora masalah sing dadi exorbitant. Nanging sayang, ora kabeh pratandha umur bisa dibusak, mung nggunakake prestasi kosmetik. Ora tanpa alesan wiwit jaman kuna, pracaya yen umur sejatine wong wadon pisanan kabeh menehi tangane lan ... gait.
Iku gampang gerakan sing minangka indikator kondisi becik kabeh organisme, lan mulane pemuda biologis wanita. Sampeyan bisa nyingkirake kisut, nglebetake untu putih, ngencengake weteng lan ngrebut bobot awake wolulas, nanging awak ora bisa disasarake. Yen sampeyan ora ndhukung ing "apa" negara, banjur langkah pisanan ing nyuda setengah mbengkongaken bakal menehi metu kabeh pengalaman urip.
Ora ana sing ngerti yen gerakane urip. Klub kebugaran modern menehi pilihan akeh program (kadhangkala luwih saka patang puluh), sing mestine, sampeyan bakal migunani lan kanthi bantuan perjuangan fisik kanggo perbaikan ex-terrier. Nanging carane milih latihan sing bener saka kabeh iki?
Ayo dadi realistis: ora mungkin kanggo ngatasi 40 taun kanthi intensitas sing padha ing 20. Malah mbebayani.
Cara pendekatan pilihan program olahraga umur?
Lelya Savosina, konsultan kebugaran lan kesehatan, presiden perusahaan kesehatan Wellcom nyaranake kanggo miwiti evaluasi objektif kesehatan. Minangka aturan, perhatian khusus kudu dibayar kanggo kondisi jantung, sendhi, tulang tongkang lan pembuluh getih: yaiku bagean "mekanisme" sing paling nandhang sangsara kanthi wektu, sing tegese latihan kudu ditarik kanthi atur khusus.
Pakaryan fisik ing anti penuaan (anti-penuaan) aktivitas kudu tumuju kanggo ningkatake pasokan getih ing awak, nyegah osteochondrosis lan osteoporosis, mbenerake postur lan ningkatake pasokan oksigen menyang otak.
Aturan utama kanggo milih program olah raga "kanggo wong sing kanggo ..." kudu dadi individualitas lan dosis saka beban. Kanggo nambah tanggapan, sampeyan bisa nindakake latihan pilates utawa kesehatan. Swing ing penet lan ngiyatake tengkorake bisa mbantu pelajaran khusus, umpamane, latihan fungsional.
Nalika nindakake gerakan apa wae, sing utama yaiku kelancaran, tempo alon, ora ana gerakan sing landhep, mlumpat lan serangan. Ana gerakan ora monoton sing nyengkuyung (contone, ing sepeda stasioner, pedal kudu terus diuripake ora luwih saka 15 menit). Luwih becik, yen struktur latihan nglibatake latihan sing ora miturut akun instruktur, nanging wektu kanggo ngaso dhewe. Senajan musik penting: irama obstrusif sing ditetepake, rusak, lan ora bisa ditindakake kanthi kontra, nanging musik latar mburi, musik meditatif bakal bener.
Komentar khusus
"Kanggo entuk asil sing paling apik, kabeh kegiatan olah raga kudu utamane migunani." Mengkono instruksi saka pelatih ora kabeh. Sampeyan kudu ngrungokake awak, ngerti apa kang disenengi lan apa ora. , ora bisa diunggahake "Aku ora bisa", nanging, kanthi nalisir, nemu kabungahan lan kesenengan saka saben gerakan, lan kanthi wektu gerakan kasebut bakal saya tambah akeh. "
Sampeyan bisa
Lelya Savosina, konsultan kebugaran lan kaluwarga, presiden wellcom company Wellcom: "Sadaya latihan peregangan, latihan keseimbangan lan koordinasi gerakan cocok kanggo masalah umur."
- Pilates, macem-macem kursus, nganggo bal ortopedi gymnastic (fitball) - iki saka program daya. Saka tarian - Latin, padharan nari, ballet awak. Saenipun, sampeyan kudu milih mung kelas sing gerakane biasane Gamelan, ora cetha.
- Yen klub fitness duwe dalan senam pernapasan (tingkat wiwitan luwih apik) - apik, aja lulus!
- Kolam renang - renang, aerobik aqua lan umum kabeh kegiatan sing bisa didol ing banyu: amergo perlawanan banyu, otot (lan luwih kuat) bisa luwih akeh, lan beban ing sendi minimal.
- Kelas, ing ngendi, minangka tambahan kanggo aktivitas fisik, konsentrasi kudu konsentrasi, meditasi, manajemen energi internal. Iki bisa dadi yoga, tai chi lan latihan oriental liyane. "
Sampeyan bisa nyedhiyakake ing gedung olahraga mung kanthi kontrol konstan pelatih, beban daya lan bobot - cilik. Ngindhari simulator sing menehi beban vertikal: tambahan babagan lan kompresi tulang tonggong ing diwasa ora mung ora migunani, nanging malah mbebayani.
Ngitung pulsa
- Sajrone latihan sampeyan kudu ngawasi pulsa: frekuensi kasebut ora bisa ngluwihi 140 dhetik per menit (mode optimal 120). Ing simulator paling modern ana pulsa counter, yen ora - luwih becik nggunakake counter gelang pulsa individu.
- Ing treadmill luwih apik ora bisa mlaku, nanging kanthi cepet bisa mlaku, ganti kacepetan, lan yen bisa, amba jalur: ing latihan kabeh otot sikil kudu bisa mlaku.
- Ing dhaptar layanan akeh klub fitness ana macem-macem kelas kardio. Contone, muter iku minangka program latihan khusus ing olahraga sepeda. Iku apik kanggo latihan otot jantung. Nanging, ana watesan penting: muter fisik sing abot, mode "nyopir menyang gunung", "kacepetan", lan liya-liyane. Aja nyoba kanggo "njaga" kanthi instruksi instruktur, utamane ing wiwitan: ngitung pulsa lan ngurangi beban yen jantung "pop" kanggo wong sing kritis.
- Ngindhari kelas sing obah lan gerakan sing mlaku lan mlumpat sing dipraktekke.
- Bypass sisih tinju, tai-bo, karate, wushu (lan seni bela diri liyane).
- Aerobik klasik uga ora cocok.
- Flamenco lan langkah ora cara paling apik kanggo nandhang lambung: iki kakehan kerja.