Ing wiwitan! Perhatian please!
Kita wiwiti kanthi anget. Muterake tangan lan sikil, njagong lan knead, lan knead kanggo 15 menit. Supaya sampeyan bakal anget otot, nyimpen wong-wong mau ing mangsa saka kekuatan, lan luwih gampang kanggo melu mlaku. Yen sampeyan ora dipigunakaké kanggo nglakokaké akèh, nggawe bunder ngubengi stadion kanthi mlaku (biasane 400 m), lan banjur rong lilitan mlaku. Iku luwih apik kanggo bisa digunakake kanggo roto alon-alon, lan mung sawise sasi lan setengah nambah ing bunder saben minggu (nganti 10 laps). Nanging aja lali babagan sepira anggone pulsa beats - babagan zona pulsa sing disebut. Bisa diitung kanthi rumus: pulse - 220 stroke minus umur. Bener, para pakar saiki mbenerake tokoh kasebut. Sawise 40 taun saka 220 subtract 10 liyane, lan sawise 50 - minus 20, overloads ora pantes. Solusi sing apik kanggo ngubengi sensor jantung. Jam ing tangan sampeyan bakal nuduhake yen sampeyan ngluwihi limit pulsa. Kanggo metu saka olah raga - prosedur fisik uga, sampeyan kudu mboko sithik, arep mlaku lan rampung kanthi anget-anget ing lengen, sikil, gulu.
Wigati tumrap pelari
Ing sembarang umur, nanging mung sawise takon dhokter, amarga sampeyan ora bisa ngerti babagan penyakit sing didhelikake. Wong sing nandhang penyakit sistem musculoskeletal, kanthi bobot keluwihan (luwih saka 20 kg).
Optimal - ing wayah esuk, jam sawise munggah. Nanging yen sampeyan luwih nyaman ing wayah sore - monggo - kira-kira jam sadurunge bedtime.
Mung ora ana ing dalan utawa ing wilayah gassy, mula gawe piala iku gampang saka laku olahraga - prosedur fisik bakal luwih becik. 40 menit sadurunge lan 40 menit sawise esuk mlaku, lan sore, interval iki nambah 2 - 3 jam.
Ing sandhangan kanthi sistem napas Klaim kelangan ora panas, iku nyerepake kelembapan uga, sing nguap liwat honeycombs khusus. Sneaker tuku mung kanggo mlaku - padha duwe dhasar penyusutan. Ing mangsa panas kita kudu luwih akeh kaca mata (fountains ultraviolet mbebayani kanggo retina), tutup utawa bandana kanggo perlindungan saka sinar matahari.
We nyekel munggah karo bobot sing kita perlu
Kanggo kelangan keluwihan, kanggo ngumpulake utawa nguatake otot jantung, siji saka telung beda rezim latihan dipilih. Kanggo slimming - jog alon kanggo 40 menit-jam. Luwih luwih apik kanggo ngobati perut kosong, lan sing duwe masalah karo pencernaan, sampeyan bisa mangan ons bubur, nggoleki sawetara, utawa ngombe tèh ijo karo madu, kang awak dadi pangan, jam sadurunge jogging. Kanggo wong-wong sing pengin luwih apik, sampeyan kudu pangan protein sawise jogging plus latihan ing ruangan fitness (sing siji - ngandhani pelatih). Jangkah olahraga kasebut penting banget - prosedur fisik - kudu rata-rata kanthi akselerasi explosif sing tajem. Yen goal - kanggo ngiyataken jantung, banjur diganti karo simulator kardio. Tempo pilih ragged. Akselerasi-deceleration utawa transisi saka lumampah kanggo mlaku lan kosok balene. Sampeyan bisa ngombe sadurunge, sajrone lan sawise jogging - iku migunani: banyu ngencerake getih lan mbantu mbusak saka awak kanthi kringet lan bahan sing mbebayani. Nanging, punapa mawon sampeyan gol, paling apik ing mlaku iku negara kabungahan awak.
Peralatan sing apik kanggo mlaku yaiku setengah sukses! Iku ora mung kesenengan saka katon. Seragam olahraga sing tepat lan sepatu minangka jaminan kanggo safety lan comfort sampeyan. Apa aku kudu goleki nalika milih sandhangan kanggo jogging?
Kesenengan saka jogging lan efektifitas kanggo swara lagu favorit sampeyan tambah akeh! Iki wis bukti sacara ilmiah. Loro kelompok wong-wong mau ditakoni kanggo nindakake latihan sing padha, nanging siji - ing kasepen, lan liyane - miturut irama incendiary. Liyane ditindakake kanthi tugas kasebut. Ternyata musik favoritmu mbantu sampeyan nglangi babagan mikir babagan carane hard kanggo sampeyan secara fisik saiki. Mulane, arep mlaku, aja lali pemain kanthi daftar lagu favorit.
Jaket
Fungsi utama jaket kanggo mlaku - perlindungan saka angin lan udan cethek. Iku sing dikarepake, sing gampang kaya lan ora ngalangi obahe. Windbreakers salib-negara digawe saka bahan tahan panas banyu (ThermaFit, StormFit). Uga worth menehi perhatian menyang kasedhiyan wilayah khusus kanggo ventilasi lan cahya sing nggambarake unsur. Sing terakhir cocok kanggo para penggemar jogging ing wayah sore.
Celana panjang
Gumantung pilihan sampeyan, sampeyan bisa milih celana cedhak (taitsy) utawa celana latihan sing lebar. Judhul kualitas digawe saka bahan elastis sing bisa diaplikasi, ora ngganggu obahe. Iki disesuaikan karo jumlahe minimal jahitan; sawetara model nyedhiyakake fiksasi lan dhukungan saka otot. Sandhangan celana sing wigati dilindhungi saka angin. Bahan-bahan fungsional (umpamane ClimaLite) nyedhiyakake thermoregulation banget kanggo nyenengake nalika latihan.
Sneakers
Kebutuhan utama sepatwa yaiku kemampuan kanggo nresep, ngurangi beban kejut ing awak. Penyeru kejut kualitas bisa mbantu sampeyan kanggo mindhah saka lemah kanthi gampang, kanggo ngembangake kacepetan, kanggo ngurangi tekanan nalika pindhah saka tumit menyang driji sikil. Saiki, bantal udhara (rongga ing sawijine kebak gas) lan mata ing ngisor hak digunakake. Kajaba iku, sepatu olahraga kudu dadi lampu, tungkak-tungkak, kanthi lacing sing nyenyet, kanthi bahan breathable lan uga mbenerake tumit. Ing pasar ana model sepatu sing "pinter" kanthi desain khusus, sing malah mlaku kanthi normal nggawe bokong 28% luwih irit. Ndhikoni tlaga tunggal, kanthi pelindung kuwat kanggo njaga adhesi sing apik ing lemah.
Puncak olahraga lan jersey kanggo mlaku digawe saka bahan khusus sing njamin aman saka njaba kelembapan (PlayDry, DriFit, sistem ClimaFit), kanthi cepet garing, ngreksa marang kelompok jamur lan bakteri (teknologi Tinosan). Sawetara manufaktur nggunakake serat khusus, saéngga jamur ora beku ing kadhemen lan kringet nalika panas. Ndhuwur nandheske kaendahan awak wadon, kadang-kadang duwe tambahan korsase utama kanggo ndhukung dhadha. Padha didandani kanthi jumlah jahitan minimal kanggo ngilangi gesekan marang kulit.