Saben uwong darbe hak milih awake dhewe: kanggo ngembangake penyakit kasebut, nanging ora ngetrapake panganan, utawa ngetrapake gaya urip sehat kanthi nutrisi sing tepat. Nalika awak ngresiki, wong-wong mau kanthi intu dimainake supaya ora mangan panganan sing mbebayani.
Saben dina diet kudu ngemot barang migunani ing ngisor iki:
Bawang putih
Bawang putih nduweni akeh kaluwihan lan mung perlu kanggo gaya hidup sehat. Mangan bawang putih ngalangi penyakit kardiovaskular lan kanker, lan uga nyuda resiko stroke. Bawang putih nduweni efek anti-inflamasi sing apik, mbantu ngurangi pembengkakan lan rasa sakit karo arthritis. Dheweke ora bakal migunani kanggo pasien diabetes. Sampeyan bisa nggunakake kapsul bawang putih, yen ambune ora enak saka papak. Kanthi diet sehat, bakal dadi tondho lan tincture saka papak, kang bakal mbantu ngresikake awak lan ngresiki wadhah. Kanggo nggawe tincture iki, copot 350 gram bawang putih sing diresiki lan tuangake menyang wadhah. Banjur bawang disuntak karo alkohol (bisa vodka) lan ngiwa rong minggu ing panggonan sing anget, peteng, goyang saben dina. Banjur tincture disaring lan diinfus rong dina maneh.
Telor
Sanadyan sampeyan mikir babagan kolesterol, sampeyan ora perlu nyerahake endhog, amarga iku sumber protein lan zat kayata lutein sing bakal mbiyantu nyegah katarak ing mata. Ana asumsi yen endhog ngurangi risiko penyakit stroke lan serangan jantung, lan uga bisa nyegah pambentukan clots getih. Konsumsi endhog ing jumlah enem potong saben minggu kanthi meh lima puluh persen nyuda resiko kanker payudara. Saiki, ahli nutrisi nyatakake yen awak ora nampa kolesterol saka pangan, nanging ngasilake saka lemak jenuh. Mulane, endhog kudu kudu dietung saben dina.
Bayam
Bayam ngandhut akèh nutrisi, saéngga apik kanggo nutrisi sing tepat. Iku sumber vitamin A, C lan K, wesi lan antioksidan. Sampeyan perlu dicathet yen antioksidan minangka pangayoman marang stroke, serangan jantung, arthritis, osteoporosis lan kanker kolorektal. Kaya ing endhog, bayem ngandhut lutein sing mrambat, saéngga kanthi nutrisi sing tepat, endhog karo bayam bakal dadi sarapan paling apik.
Coklat coklat
Akeh wong, utamane wanita, nyoba supaya karbohidrat amarga kena pengaruh bobote, nanging karbohidrat dibutuhake dening awak kanggo njaga energi. Kanggo nutrisi sing tepat, kabeh barang sing dipigunakaké kabèh - sereal, roti lan beras coklat - bakal migunani. Produk iki ngandhut serat sing migunani kanggo awak, saéngga ngedhunake kolesterol, ngurangi risiko obesitas, diabetes, penyakit kardiovaskular, pambentukan watu lan kanker kolorektal. Ora kurang migunani, prodhuk-prodhuk iki bakal ditrapake ing usus, aktivitas kasebut mundhut umur.
Susu
Kebutuhan kanggo kalsium ing awak mundhak kanthi umur. Susu sapi dipercoyo karo kalsium, sing perlu kanggo nyegah osteoporosis lan nguatake balung. Produk susu nyegah karusakan balung amarga arthritis reumatoid utawa menopause. Sawetara saperangan saka susu skim dina utawa yoghurt sing ditambahake dhuwit saben dina iki bakal menehi ono gunane karo gaya hidup sehat lan nutrisi sing tepat.
Banana
Ing salah siji pisang masak akeh ngemot kira-kira 470 miligram kalium, sing perlu kanggo kesehatan lan kekuatan otot, kalebu jantung. Bananas bisa dianggep kanthi aman kanggo nyegah penyakit kardiovaskular. Buah iki nyuda tekanan lan migunani kanggo heartburn, kaya netralisasi asam. Sampeyan ora mung migunani, nanging uga nikmat yen pisang, dicithak, ditambahake ing oatmeal, susu, yogurt utawa jus buah. Lentil, apricot garing lan sarden uga bakal dadi sumber kalium sing apik.
Salmon
Iwak kaya, kaya salmon, sing dikuwatake karo lemak omega-3. Lemak klompok iki nglindhungi sawetara jinis kanker, nyegah trombi lan ngurangi kolesterol. Minangka panliten, thanks kanggo isi asam nicotinic, salmon bisa nyegah mundhake memori lan ngresiki negara depresi. Ana panemu yèn asam nicotinic bisa ngreksa marang penyakit Alzheimer. Yen sampeyan lagi nyedhaki nutrisi sing tepat, banjur salmon (seger utawa kalengan), yen bisa, dianjurake mangan kira-kira loro nganti telung kaping seminggu. Sampeyan kudu ngetoke yen walnuts uga sugih ing lemak saka grup iki.
Jamu
Saben uwong sing ngerti yen umur sensasi rasa dadi kurang. Ing gaya urip sing sehat, dianjurake kanggo nambah rempah-rempah lan jamu tinimbang uyah, amarga uyah nambah tekanan, lan rasa ramuan luwih nyenengake lan kuwat. Lan samubarang panganan sing dimasak karo jamu tinimbang uyah bakal luwih migunani.
Ayam
Ayam dianggep dadi daging sing paling sehat. Iku sugih ing selenium, protein lan vitamin B. Disaranake mangan dhadhan pitik, lan uga kanggo mbusak kulit saka pitik. Daging daging ayam nguatake otak, ningkatake tingkat energi, nyegah kanker lan nyuda massa tulang.
Blueberries
Antioksidan sing ana ing blueberries bisa nyegah glaukoma, katarak, wasir, penyakit kardiovaskular, ulkus weteng, kanker lan urat. Bilberry, sing njupuk bagéyan ing nutrisi sing tepat, nyuda gangguan aktivitas otak sing dumadi sawise stroke, nyuda inflamasi saluran pencernaan lan mbiyantu diare lan konstipasi.